Každý rok, dubna 12, Tyler Stewart začíná cítit trochu melancholie a nepříjemné. To proto, že následující den, 13. dubna, má narozeniny. Stewart si obvykle užívá setkání s přáteli nebo pořádání večírků na střeše svého bytu, ale narozeniny jsou jiné.

„Neexistuje žádný stav se budu zabývat na den-to-denní bázi, který vytváří nějaký druh úzkosti, ale když to přijde k mé narozeniny, jsem vždy nepříjemné s myšlenkou, že něco o sobě,“ říká Stewart, 32, který pracuje jako ředitel digitální strategie pro New York City mediální společnost. Kromě nepohodlí, že je středem pozornosti, jsou jeho narozeniny také znepokojující, protože ho nutí zvážit své zkušenosti, úspěchy a pochybnosti v tomto okamžiku. „Když mi bylo 29, v podstatě jsem se toho celý rok bál,“ říká Stewart. „Stejně jako je to poslední rok mého 20s. Udělal jsem všechno, co jsem měl? Splnil jsem svůj maximální potenciál? Měl jsem všechny zkušenosti, které jsem chtěl mít? Je tu odraz vašeho života, o kterém si myslím, že má tendenci se vyskytovat.“

Narozeniny může vést lidi, aby cítit škálu emocí, od kontemplativní nebo smutná, nervózní nebo v depresi. (Depresivní epizoda je definována jako trvající nejméně dva týdny a průměrná délka je kolem šesti měsíců.) I když neexistuje výzkum konkrétně o narozeninách, existují silné důkazy, že životní události mohou vyvolat stres nebo depresi, říká Stewart Shankman, psycholog z University of Illinois v Chicagu. Hlavní změny, jako je svatba, mít děti nebo odchod do důchodu-to vše často odpovídá akutním obdobím stresu-mohou vést k depresi.

Další z Tonikum:

Tyto události mohou vyvolat deprese, protože nutí lidi, aby zkoumat jejich identitu, říká Shankman. Když se dítě odstěhuje z domu, matka nebo otec by mohl přehodnotit rodičovský aspekt své identity. Když někdo odejde do důchodu, změní se profesionální aspekt jejich identity. Stejně, narozeniny nás mohou vyzvat, abychom prozkoumali, jak se naše identita vyvinula. „Narozeniny mohou být jednou z těchto událostí, zejména milníkem narozenin. Pokud už nejsem ve svých 30 letech, teď jsem 40 let, co to znamená pro to, kdo jsem?“Shankman říká.

Smysluplné životní události také vyvolat vzpomínky, očekávání a zklamání, říká Myrna Weissman, vedoucí oddělení epidemiologie na New York State Psychiatric Institute. Například mnoho Weissmanových pacientů zažilo depresi vyvolanou výročím smrti milovaného člověka a vzpomínkami, které toto datum doprovázejí.

narozeniny také přichází spolu s očekáváním, jak si představit ideální den slavit se svými blízkými. Váha těchto očekávání, a spad, pokud nejsou splněny, může být zneklidňující. „Člověk má očekávání, že jim ostatní poblahopřejí, vzpomenou si na narozeniny, dají dárek. Pokud se tak nestane, je to velké zklamání, “ říká Weissman.

sociální očekávání mohou diktovat, co si „máme“ myslet, když realita je mnohem složitější. „Shoulds“, jak jim říká Shankman, jsou náročné, protože kromě řešení situace sám, lidé se také potýkají s tím, proč nejsou cítit emoce, které společnost určila, že by (a to, být šťastný a sociální na jejich narozeniny). „Pokud nedodržíte „shoulds“, je to jako dvojitý whammy. Co je to se mnou? Proč nedodržuji zákony země?“Shankman říká.

jak zabránit zármutku ve spirále do deprese

Markham Heid

1.3.18

Ale „shoulds“ jsou sociální konstrukt. Je přirozené mít řadu zážitků a emocí, a žádný není definitivně správný nebo špatný. Samozřejmě, sociální média mohou zhoršit důraz na kurátorství dokonalých narozenin. „Zejména v dnešní době, s popularitou self-oslava prostřednictvím sociálních médií a self-branding, který se vyskytuje, je to ještě více nepříjemné,“ Stewart říká, že z jeho zkušenosti.

několik strategií může pomoci orientovat narozeninový stres, říká Shankman. Jedním z nich je přemýšlet o události dopředu a zapsat si své myšlenky, očekávání, a obavy. Uvedení těchto myšlenek do slov může upravit způsob zobrazení události. Druhým je vyhnout se tomu, abyste byli na své narozeniny sami, bez ohledu na to, jak antisociální se cítíte. Trávení času s lidmi, kterým důvěřujete nebo milujete, vám může pomoci vyrovnat se s tímto dnem – nebo si ho dokonce užít.

můžete také zvážit různé možnosti, které vás znepokojují, a vytvořit plán na řešení každého z nich, říká Weisman. Pokud se obáváte, že vám členové vaší rodiny zapomenou zavolat, natáhněte se předem a připomeňte jim své narozeniny. Pokud se obáváte fixace na rozrušující myšlenky, Naplánujte si aktivitu,která vás bude zaměstnávat a rozptylovat.

Stewart nyní přistupuje ke svým narozeninám jako příležitost k zamyšlení. Smutek se objeví v dubnu 12, ale tyto emoce využívá k zamyšlení nad minulostí a tím, jak může v příštím roce růst. „Dokázal jsem tento pocit převést na cenný den myšlení, spíše než se ho jen bát,“ říká. „Snažím se udělat krok zpět od sebe a říct, že se staráte o sebe, svou mysl a své tělo? Vytváříte rovnováhu? Pro mě je to to nejlepší.“

přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a získejte to nejlepší z tonika doručené do vaší doručené pošty každý týden.