následující tipy vám mohou pomoci osoba přibírání na váze rychle a bezpečně:

Jíst tři až pět jídel denně

Jíst alespoň tři jídla denně může dělat to jednodušší zvýšit příjem kalorií. Snacking mezi jídly může také pomoci zvýšit počet kalorií ve stravě.

silový trénink

silový trénink nejméně třikrát týdně je nezbytný pro zdravý přírůstek hmotnosti. To pomůže při získávání a udržování svalové hmoty.

Chcete-li pokračovat v získávání štíhlé tělesné hmotnosti, bude člověk muset měnit a rozvíjet své tréninky zvýšením hmotnosti, kterou zvedají, nebo počtu opakování nebo sad.

složené pohyby jsou jedním ze způsobů, jak může člověk účinně budovat svaly. Mezi ně patří hmotnost výtahy, které zahrnují více svalových skupin, jako je tah, dřepy a bench pressu.

lidé, kteří pravidelně cvičí, musí věnovat pozornost příjmu kalorií, aby zajistili, že poskytují svému tělu dostatek paliva.

Jezte dostatek bílkovin

strava se správným množstvím bílkovin podpoří růst svalů. V kombinaci s pravidelným silovým tréninkem konzumace 0,8-2,0 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti zvýší svalovou hmotu člověka. To je nezbytné pro zdravé přibývání na váze.

potraviny s vysokým obsahem bílkovin zahrnují vejce, maso, ryby, ořechy a luštěniny.

Jíst jídla s vláknité sacharidy a zdravé tuky

Včetně potraviny bohaté na vláknité sacharidy a zdravé tuky v každém jídle pomůže zvýšit počet kalorií a živin ve stravě.

tyto potraviny poskytují základní zdroj energie pro udržení pravidelného cvičebního režimu a pro podporu růstu svalů. Lidé by měli používat celozrnné zdroje sacharidů, jako je hnědá rýže a fazole, spíše než rafinované a zpracované zdroje.

rozlišování mezi zdravými a nezdravými tuky je zásadní. Zdravé tuky jsou obecně mononenasycené nebo polynenasycené tuky, které se vyskytují v potravinách, jako jsou ořechy, avokádo, rostlinné oleje a ryby.

nezdravé tuky zahrnují nasycené tuky a trans-tuky. Zdravá strava by měla omezit nasycené tuky a vyhnout se přidaným trans-tukům. Tyto druhy tuků se nacházejí v smažených a pečených potravinách, stejně jako v tučných masech, jako je hovězí, vepřové a jehněčí maso.

pijte vysoce kalorické koktejly nebo koktejly

lidé s malou chutí mohou najít vysoce kalorický koktejl nebo koktejl přitažlivější než velké jídlo. Ty poskytují živiny husté kalorie, aniž by se člověk cítil příliš plný.

Vhodné smoothies může zahrnovat následující složky:

• matice máslo
• ovoce
• mléko
• jogurt
• matice
• semena
• zelení, jako špenát

Hledat pomoc v případě potřeby

Zdraví a fitness odborníci poskytují motivaci a užitečné rady pro vývoj diety a cvičení plány na podporu zdravé tělesné hmotnosti.

podobně bude registrovaný dietolog schopen poskytnout stravovací plány ke zvýšení příjmu kalorií. Také mohou pomoci zajistit, aby osoba bezpečně přibírala na váze.