Pokud jste již pravidelné gymgoer, jak moc můžete dělat 100 kliků a 50 shybů každý den po dobu tří týdnů skutečně změnit své tělo? Ukázalo se, vlastně docela dost.

Fraser Young z 9to5Strength nedávno přijal intenzivní režim horní části těla jako experiment a zdokumentoval své výsledky na YouTube. Young vytáhl cvičení z článku testosteron Nation z roku 2009, který tvrdil, že takový režim by mohl přidat dva palce na měření hrudníku za tři týdny. S ohledem na tento cíl se zavázal dělat 100 push-upů a 50 pull-upů po dobu 21 dnů. To je neuvěřitelných 1800 kliků a 800 pull-upů za méně než měsíc.

článek doporučuje provádět pouze pull-up a push-up jako cvičení horní části těla po celou dobu trvání programu. To také navrhuje dokončení opakování tak rychle, jak je to možné, ale nikdy dělat opakování až do selhání. V Youngově případě udělal 6-8 tahů, vzal si 2 minutový odpočinek, dokončil 10-15 tahů a poté dokončil 6-8 tahů během další doby odpočinku. Poté zopakoval cyklus.

před pokusem o program Young vážil 157 liber s 40,25 „hrudníkem a 32“ pasem. Po dokončení programu vážil 161 liber s 41.37 „hrudníkem a 32.25“ pasem. To je něco málo přes palec přidané do Youngovy hrudi—a můžete vidět rozdíl. přestože netrefil slibovaný dvoucentimetrový zisk, Young nebyl zklamaný. Místo toho byl docela potěšen. „Nárůst velikosti je dobrý vzhledem k tomu, že trénuji více než 10 let, takže někdo relativně nový v tělocvičně by mohl snadno překonat mé výsledky,“ napsal Young.

Mladí řekl, že článek tvrdil, že jeho tělo bude „křičet v agónii“ po jeden týden, ale s pull-up a bench pressu v jeho předchozí rutinní už, říká, že neměl zkušenosti. Podívejte se na výsledky Youngovy 30denní výzvy níže.