Pokud žijete sami, nebojte se, nejste sami! Pokud jste v USA, jste jedním z 35 milion domácností pro jednu osobu. Ve Velké Británii je to 7,7 milionu. Ale pokud jste úplně sami, jak byste měli jít o nakupování? Mít dobrý seznam zdravých potravin pro jednoho vás nejen udrží v kondici a krmí, ale má také některé další překvapivé výhody.

koupil

Není nic, docela jako nezávislost: když nikdo jiný se spoléhat na to, ale sami. Bohužel to znamená, že se musíte starat o své nákupy potravin, také.

ale kde vůbec začít s nákupem? No, ujistit se, že se udržujete zdraví, je velmi dobrý začátek. Existuje spousta „zdravých seznamů potravin“ online, které vám mohou poskytnout spoustu tipů a nápadů. Ale jak to vlastně převedete do základního seznamu potravin pro 1?

trik je pokusit se přesně zjistit, kolik budete potřebovat. Mít položky jako kuře, mrkev, avokádo, mléko, a chléb na vašem seznamu jsou v pořádku a dobré, ale jak víte, kolik z nich byste si měli koupit?

vezmeme vás přes některé otázky, můžete mít o týdenní zdravé seznam potravin, pak zlomit dolů, jak mnoho jídla a porce standardní balení obvyklých potravin, které poskytuje. Poté, podle obecných pokynů pro zdravé stravování, poskytneme vám šablonu nákupního seznamu pro domácnost. Pokud si však přejete, můžete přeskočit přímo na bezplatnou šablonu pro tisk.

týdenní seznam zdravých potravin pro jeden Nejčastější dotazy

opravdu potřebuji použít nákupní seznam?

Ano.

je tu pokušení si myslet, že protože žijete sami, že nakupování je snadné. Je to proto, že máte pocit, že nemusíte kupovat tolik, a proto nemusíte plánovat tak pečlivě. Ale pokud něco, žít sám znamená, že byste pravděpodobně měli plánovat více!

ale proč je to?

Za prvé, aby se náklady snížily. Supermarkety jsou docela bezohlední, pokud jde o hledání záludných psychologických způsobů, jak si koupit věci, které jste neplánovali nebo prostě nepotřebujete. Vytvoření seznamu a dělat svůj darndest držet se ho vám pomůže bojovat s těmito bedazzling nabídky a pokušení. To je důležité, pokud jde o dražší položky na vašem seznamu. Nechcete utrácet zbytečné haléře za olivový olej, který je v nabídce, když je vaše normální značka stále levnější.

použití dobrého nákupního seznamu znamená, že si koupíte pouze to, co potřebujete. To znamená, že bude méně pravděpodobné, že skončí s produkty, které budete nikdy používat, nebo horší, muset vyhodit. Koneckonců, režijní náklady jsou mnohem vyšší, když žijí v jednočlenné domácnosti, takže ujistěte se, že máte dobrý levný obchod s potravinami seznam pro jednu osobu, je ve skutečnosti zcela zásadní.

za druhé, pomůže snížit plýtvání potravinami. Otázky životního prostředí jsou stále více a více převládající v těchto dnech. Potravinový odpad je velkým přispěvatelem do skleníků plynů a klimatických změn. Je to také nákladné, protože každá nepoužitá potravina, kterou vyhodíte, je ve skutečnosti něco, za co jste utratili peníze. Mít dobrý nákupní seznam vám pomůže koupit jen to,co potřebujete pro tento týden, a snížit plýtvání potravinami.

Zatřetí, dobrý nákupní seznam vám může pomoci udržet zdravý životní styl. Když žijete sami, je snadné se nabrat na hotová jídla. Jsou pohodlné, ale rozhodně nejsou tak zdravé jako příprava vlastního jídla. Mít dobrý týdenní plán jídla a nákupní seznam vám pomůže připravit si vlastní jídlo a udržet příjem nezdravých nasycených tuků, sodíku a rafinovaného cukru.

takže bych měl vytvořit plán jídla?

rozhodně se doporučuje.

přijít na to, co přesně budete jíst a vařit za týden, opravdu pomůže zajistit, aby váš seznam potravin pro jednoho snížil plýtvání a výdaje.

buďte upřímní při vytváření stravovacího plánu. Existují nějaké noci, kdy prostě nebudete mít čas ani energii na vaření jídla? Jste pravděpodobné, že jít na odběr o víkendu? Pokud ano, nebojte se! Je mnohem lepší je zahrnout a začlenit do svých stravovacích plánů a nakupovat je.

ale není nákup ve velkém levnější?

obecně ano. Ale to není, pokud budete jen skončit házet věci pryč, protože jste nepoužívali věci, než jdou špatné, to opravdu není.

Neexistuje žádný bod nákup 10 cibule za 5 dolarů na 50 centů každý, spíše než $3 pro 4 cibule na 75 centů, pokud jste skončili házení 6 cibule pryč. Pokud k tomu dojde, nakonec jste zaplatili 5 $za pouhé 4 cibule: to je 2,5 $za cibuli!

ale můžete nakupovat hromadně za vás, pokud máte znalosti a prostředky k zachování věcí po delší dobu. Například, pokud máte další cibuli, můžete si vzít čas na sekání těch, které pravděpodobně nebudete používat, a uložit je do mrazničky.

podívejte se na naši sekci „Jak ukládat“, kde najdete návody a tipy, jak získat maximální trvanlivost z jídla.

mám Vařit pro Jednoho?

ne.

vaření pro jednoho netrvá mnohem méně času než vaření pro 4 nebo více. Proto možná budete chtít zvážit vaření jídla, které slouží 4+ a skladování zbývajících porcí, které budete mít později v týdnu.

to samozřejmě zcela závisí na vaší skladovací situaci, zejména na mrazicím prostoru. To také znamená, že vaše týdenní menu bude mít užší výběr jídel pro Vás těšit.

ale dělá to opravdu pomáhá udržet náklady dolů, jak jste prostě kupovat mnohem méně. Také šetří čas na některá jídla, protože vše, co musíte udělat, je rozmrazit a znovu ohřát část.

existují nějaké obecné tipy pro úsporu peněz pro nakupování pro jednoho?

absolutně.

nejlepší tip je vytvořit nákupní seznam a držet se ho, který jsme zmínili výše.

dalším nejlepším tipem je, že zmrazené a konzervované potraviny jsou bohoslužby!

oba jsou obecně levnější ve srovnání se svými čerstvými protějšky. Jsou také stejně zdravé jako čerstvé potraviny. Pokud vybíráte časově úsporné jídlo, jako je zmrazená míchaná nakrájená zelenina, pak by mohly být dražší. Pohodlí z nich však může stát za další haléře.

Co je na nich také skvělé, je to, že se drží po dlouhou dobu. Pokud se tedy váš stravovací plán na týden z jakéhokoli důvodu liší, alespoň se nemusíte obávat, že budete muset vyhazovat nepoužité potraviny, protože jste se k jejich použití nedostali podle plánu. Stejně jako snížení plýtvání potravinami, protože je lze použít později, nebudete své těžce vydělané peníze vkládat přímo do odpadků.

zdravé jídlo rozdělení porcí

Jak již bylo zmíněno, největším problémem při vytváření týdenního seznamu zdravých potravin pro jednoho je vědět, kolik skutečně koupit. Ale kolik vám vaše průměrné balení jídla v obchodě s potravinami poskytuje, podle pokynů pro zdravé stravování?

Maso, Ryby, & Vejce

1lb / 500g balení kuřecí prsa = 4 jídel

1lb / 500g balení libového mletého hovězího masa = 4 jídel

1 ½ lb / 300g balení šunky = 10 sendviče

1 plechovka tuňáka (5oz / 160g) = 1 jídlo

1 plechovku sardinek (50os / 160g) = 1 jídlo

Balení 2 filety z lososa = 2 jídla

6 středně vejce = 3 vejce snídaně

Mléčné

2 šálky / 500 ml karton mléka (nebo mléko náhradní) = 8 misek snídani.

1 lb / 500g vana řecký jogurt = 3 misky

½ lb / 250g stick/blok másla nebo zdravé oil-infused šíření = 50 plátků chleba,

¾ lb / 350g blok sýra = 12 sendviče

Zrn

1 bochník celozrnného/celozrnný chléb = 10 sendviče

1 lb / 500g sáček celozrnné těstoviny = 6 jídel

½ lb / 250g taška z hnědé rýže = 5 jídel

1lb / 500g box zdravou snídani cereálie = 10 snídaňových misek

1lb / 500g krabici ovesných vloček = 10 snídaní

Zelenina

1 plechovka sekaných rajčat = 4 porce těstoviny omáčka

1 cibule = složka pro 2-4 dávkách (v závislosti na receptu)

1 avokádo = 2 jídla

1 střední lilek / lilek = 2-3 strany

1 střední cuketa / cuketu = 2-3 strany

1 plechovka hrášku = 2 strany

1 plechovka fazolí (jakékoliv) = 2 jídla/strany

1 sladký brambor = 2 strany

2 mrkve = 1 straně

Ovoce & Matice

1 jablko = 1 občerstvení

1 velký banán = 1 občerstvení

1 oranžová = 1 občerstvení

2-3 satsuma/klementinky/mandarinky = 1 občerstvení

2 švestky = 1 občerstvení

1 šálek (cca 8) jahody = 1 občerstvení

1 šálek (cca 32) hrozny = 1 občerstvení

1 hrst ořechů (přibl. 1 oz / 30g) = 1 občerstvení

1 hrst sušené směsi ovoce (cca 1 oz / 30g) = 1 občerstvení

Týdenní Zdravé Seznam Potravin Šablony

s přihlédnutím ke všem přibližné velikosti porcí výše, nyní se budeme prezentovat na vás váš volný printable týdenní zdravé seznam potravin pro jednu osobu. Co je zde zahrnuto, následuje obecné pokyny pro zdravé stravování, které zahrnují:

• 2 porce ryby (nejlépe mastnou) za týden
• Žádné škrobové zelenina (jako jsou brambory)
• Maso ovládací část
• Bílé maso a libové červené maso
• 5 porcí ovoce a zeleniny denně, snacking na cca 2-3 porce ovoce denně a 2 porce zeleniny s hlavním jídlem

Jsme také položky, jako zdravé koření, které byste měli potřebovat pouze koupit, když vám dojdou nebo nízké na ně. Některé z dalších složek na tomto seznamu vám mohou trvat déle než týden, například zrna, ale měly by se uchovávat po dlouhou dobu na chladném suchém místě.

jste více než vítáni, aby se sčítání a odčítání do tohoto seznamu, aby bylo vaše vlastní.

Základní Seznam Potravin pro 1