novinářka Mimi Spencerová měla tak neuvěřitelné výsledky z stravy 5: 2, že se rozhodla o tom napsat knihu. Tady popisuje jeden týden v životě jako 5:2 rychleji,

Statistiky

Jméno: Mimi Spencer
Věk: 45 (vypadá 35)
Výška: 5 ft 7″
Hmotnost: 8 kamene 7 liber (dříve 10 kamenná 2 libry)
Džíny velikost: 8 (dříve 12)
výsledky 5:2 dieta pro mě byla vynikající. Býval jsem Velikost 12 a teď jsem Velikost 8, Měl jsem lepkavé břicho a teď je to pryč. Cítím se štíhlejší, mám větší výdrž, jsem hbitější a méně pomalý, už nemám problém vstát, a co víc, moje kůže je jasné, mé nehty nejsou lámání a moje vlasy jsou super lesklé. Dokonce bych šel tak daleko, že říkám, že jsem 45 a pravděpodobně to nevypadám.
začal jsem dietu 5: 2 loni na podzim, když jsem viděl program Michael Mosley Horizon, a zjistil jsem, že je neuvěřitelně jednoduché a přímočaré sledovat. Ve skutečnosti, pokud máte na mysli cíl jako dovolenou, můžete skutečně kalibrovat, jakou váhu si přejete být a kdy. Co je ještě úžasnější na této stravě, jsou její prokázané přínosy pro zdraví; od snížené hladiny cholesterolu po mnohem větší délku života, snížené šance na rakovinu a cukrovku. Je to stejně o zdraví jako o hubnutí.
Když jsem začal, vybral jsem si Pondělí a čtvrtek jako své „rychlé“ dny. Hledal jsem po sobě jdoucí dny, částečně proto, aby se tělo mohlo zotavit a těžit z období půstu, ale hlavně umožnit dodržování předpisů. To je to, co Označuje 5: 2 z jiných diet, které jsou v daném období trvale omezující. To, co se běžně děje na jiných diet je, že lidé nudit, dost hlad a sklíčený na to, že říci “ ne “ na pozvání na večeři nebo speciální potraviny, celou dobu. Důvod, proč 5:2 dieta funguje, je, že nejste hladoví sami na průběžně… na non-fast dnů můžete mít pizzu a sklenku vína, plus čokoládové tlačítka, pokud jste opravdu fantazie!
je důležité, aby se příliš zavěsil na slovo ‚půst‘ příliš. Ve dnech „půstu“ nejste hladoví sami, snižujete příjem kalorií a způsob, jakým Michael Mosley formuloval, je to, že hledáte 12 hodinové půstové okno mezi jídly. Tato doba v podstatě dává vaše tělo čas na odpočinek a opravy mode – pokud jste se pasou celý den, to pořád cukru v krvi a hladiny inzulínu neustále na vysoké, a cíl 5:2, je dát tělu šanci se zotavit místo.
říkáme, snídaně a večeře by měla být především rostliny a proteinů (bílkovin satiates chuť k jídlu), a to je důležité, mít nějaký tuk ve stravě na postní den, který dělá živiny rozpustné – bez tuku nejsou k dispozici pro využívání.
typický postní den by pro mě byl následující: zvednu děti a vezmu je do školy, pak si dám dvě sázená vejce a plátek uzeného lososa nebo libové šunky. Žádný máslový chléb nebo něco podobného. Pak nebudu jíst znovu, dokud 7pm večer. Na začátku, kdybych cítil, že odpoledne potřebuji svačinu, možná bych si dal mrkev a houmous. Také se vždy ujistím, že jsem hydratován pitím velkého množství vody nebo perlivé vody a vápna.
slovo o hladu-pro začátek, možná se bojíte hladu (byl jsem), ale to, co jsem se naučil, je, že hlad přichází ve vlnách, nikoli ve zdi, a pokud dokážete vyjednat vlnu, pak budete v pořádku. Brzy si uvědomíte, že hlad je ve skutečnosti zvládnutelný-není to neustálá hlodavá stěna břišních zvuků. Je zřejmé, že pokud můžete zůstat zaneprázdněni nebo se rozptýlit prací, pak to pomůže.
pak by to asi 7pm a typickým jídlem by mohla být velká hromada grilované zeleniny a pošírovaného lososa, nebo snad kuřecí prsa pečená s kmínem. Zjistil jsem, že přidání chuť na potraviny, jako je squeeze citronu, trochu popraskané pepře a trochou balzamikového na chřest nebo brokolice dává některé hodně-potřeboval punč a elán.
V mých půstních dnech bych pak měl tendenci mít časnou noc-skvělá věc na 5:2 je, že je doslova pohyblivý rychle – pokud máte velkou práci, prezentaci, například, a nechcete, aby váš žaludek na to nadávat, můžete přejít rychle na jiný den v týdnu. Občas někteří lidé zjistí, že mají potíže při spaní na rychlé dny, a Michael naznačuje, vejce nebo sklenici mléka před spaním, které umožní, aby tělo relaxovat, dostatečně spát.
Pokud jde o „normální“ stravovací dny, budete pravděpodobně najít – jako já -, že začnete, aby se zapojily do zdravé výživy mnohem více, protože váš mozek a tělo začnou být rekvalifikovaných. Možná si myslíte, že budete získat a mít, že sendvič se slaninou a croissant, ale dostanete dolů a nějak se ti to nelíbí a rozhodnout se pro müsli a ovoce místo. Nechápejte mě špatně-někdy miluji slaninový sendvič, zejména na hustém bílém květu,ale ne vždy se mi to líbí. Studie prokázaly, že lidé, kteří jsou osvobození na non-postní den skončit jíst o 10% dříve normální příjem potravy – to zdvojnásobit jako myslíš, že bude jako váš žaludek doslova nemůže se s tím vyrovnat.
také se nedívám na to, co jím v normální den jídla. Dnes například, na oběd jsem měl půl avokádo s některými krevetový koktejl, pak odpoledne jsem měl nějaké mini Cadburys krém, vejce a některé hrozny. Dnes večer si dám kuřecí Kyjev, nové brambory, křehkou brokolici a hořkou čokoládu. Alkohol nepiju, ale mohl bych, kdybych chtěl.
klíčem je vybrat si dny půstu kolem vašeho životního stylu; pokud mám například nějakou událost, ujistím se, že je to normální den jídla, a dám si ty lepkavé klobásy s medem a hořčičným dipem. V pátek, asi bych rychle, jak jsem často na oběd s přáteli, a na sobotu to není tak snadné dělat s dětmi, i když, pokud musím, je dělat-moci – můžu udělat kuřecí a zeleniny, a dát trochu rýže na boku pro ně. Pak v neděli, je to normální rodinný život – peče, koláče, zmrzlina a sticky toffee pudding, pokud budu chtít, s vědomím, že vím, že jsem zpět s osvěžující, čistící den opět na pondělí.
teď, když jsem dosáhl požadované hmotnosti (8 kamenů 7 liber), dělám to, čemu říkám 6:1 plán (šest dní normálního jídla, jeden z půstu), protože už nechci ztratit, ale stále chci získat zdravotní výhody. Vím, že jsem o této stravě napsal knihu, ale jsem o tom trochu evangelický. Opravdu věřím, že by to mohlo i patřičně změnit zdraví národa.
Rychlá Dieta podle Dr. Michael Mosley a Mimi Spencer je k dispozici na Amazonu za £7.99 – podívejte se na naši recenzi knihy pro více informací a podívejte se na naše šest týden 5:2 dietní plán, pokud máte chuť následující Mimi stopách.