výživové doplňky jsou v dnešní době stále důležitější. Proč? Tolik potravin, které jíme, je vysoce zpracováno, což znamená, že není možné přijímat všechny živiny, které vaše tělo potřebuje, pouze z jídla.

s cílem chránit sebe od nutriční nedostatky a důsledky mohou mít na vaše zdraví, je důležité být vzdělaný, poslouchat své tělo, a poskytnout to, co potřebuje.

jeden doplněk, o kterém se dnes velmi mluví, je methylfolát. To může být složitý doplněk k pochopení, protože přichází v různých formách,což vedlo k velkému zmatku ve zdravotnictví.

vaše tělo však počítá s methylfolátem, aby fungovalo co nejlépe, takže je důležité vědět, co to je, co pro vás dělá a jak se ujistit, že máte dost! Je to složka, kterou bereme velmi vážně, včetně našeho výživného laktačního proteinového prášku pro naše matky.

sledujte, jak rozebíráme vše, co potřebujete vědět o methylfolátu:

co je Methylfolát?

Methylfolát je nejčistší forma vitaminu B9. Je nezbytný pro náladu, poznání, chování a celkové zdraví mozku a těla. Podle BrainMD, pomáhá při 4 základními způsoby:

1. Podporuje Zdravý Náladu: Methylfolate je nejvíce plně aktivní forma kyseliny listové, vitamin, který poskytuje methylové skupiny, které jsou nezbytné pro mnoho různých mozkových funkcí, včetně náladu. V klinických studiích bylo dokázáno, že správnou methyl nedostatek a podporovat pozitivní náladu a celkové zdraví mozku.
2. Vysoce Biologicky dostupný Zdroj metylových Skupin: V pořadí pro tělo využít dietní foláty (z potravin nebo doplňků), musí být nejprve převeden na methylfolate. Více než 1 ze 4 lidí je však neúčinných při přeměně folátů na methylfolát, protože enzymy zapojené do procesu přeměny často nesou mutace, které zhoršují jejich funkci (toto se nazývá mutace MTHFR). Právo methylfolate doplněk má schopnost obejít tyto enzymy a přímo dodávat methyl řídit tělo je rozsáhlé sítě methyl metabolismus.
3. podporuje metabolickou recyklaci homocysteinu: homocystein je vedlejším produktem stejné produkce methylfolátu a aminokyseliny methioninu. Pokud se hromadí v krvi nebo jiných tkáních, může se stát toxickým. Methylfolát však zbavuje svůj toxický potenciál tím, že usnadňuje recyklaci homocysteinu na methionin.
4. podporuje zdraví mozku po celou dobu životnosti: Methyl, který pochází z methylfolátu, je potřebný od okamžiku oplodnění lidského vajíčka vývojem mozku,srdce a dalších orgánů až po narození a po zbytek lidského života. Naše buňky vyžadují methylové skupiny k vytvoření DNA, opravě poškození DNA a regulaci využití DNA. Naše nervové buňky se také spoléhají na methyl, který reguluje náladu a spánek. Methylfolát je nezbytný jak pro zdraví mozku, tak pro naši celkovou pohodu.

vaše tělo nemůže produkovat folát samo o sobě, což znamená, že je to něco, co musíme získat z jídla, které jíme. Jak již bylo uvedeno výše, ačkoli, často nedostáváme dostatek živin, které dnes potřebujeme kvůli způsobu zpracování našich potravin,což znamená, že se musíme obrátit na doplňky stravy.

Methylfolát vs. folát vs. konvenční kyselina listová

jaký je tedy rozdíl mezi methylfolátem, folátem a kyselinou listovou?

Methylfolát je aktivní a přirozená forma folátu, známá také jako vitamin B9. Když jsme se kyselina listová (kyselina listová je syntetická forma folátu), jsme se spoléhat na Methylentetrahydrofolát reduktázy (MTHFR), gen a enzym nacházející se v celém těle, která převádí kyselinu listovou na aktivní formu, L-methylfolate. Tento proces je rozhodující pro to, aby tělo mělo dostatek folátu.

pro ty, kteří mají genovou mutaci ovlivňující enzym MTHFR, nejsou jejich těla schopna převést kyselinu listovou na methylfolát. Z tohoto důvodu je důležité, aby užívali methylfolát spíše než jen kyselinu listovou, aby jejich těla využila vitamín.

Pokud někdo s genovou mutací nebo trávicí stav trvá kyselinu listovou, to může mít za následek nevtřebané kyseliny listové, která byla spojena s špatnou funkci imunitního systému a řadu dalších zdravotních podmínek.

folát je přirozená forma vitaminu B9, přirozeně se vyskytuje v některých zeleninách.

proč je Methylfolát lepší?

vzhledem k rizikům, která mohou být spojena s užíváním kyseliny listové, bylo prokázáno, že užívání methylfolátu je mnohem bezpečnější a účinnější cestou. Užíváním methylfolátu se nemusíte obávat, zda vaše tělo skutečně sklízí výhody!

tak proč mnoho doplňků na trhu obsahuje kyselinu listovou spíše než methylfolát? No, methylfolát je high-end, dražší složka. Ať už jste někdo, kdo trpí stavem, jako je MTHFR nebo ne, je to vždy nejlepší methylované vitamíny B jsou lepší volbou. Vaše tělo vám poděkuje!

jsem Kyseliny Listové Nedostatečný?

v tomto okamžiku si možná myslíte: „jsem nedostatečný folát?‘

nedostatek folátu je docela převládající problém, protože v USA je více než 200 000 případů ročně a 30-40% žen není schopno metabolizovat syntetický folát (kyselina listová), který se nachází v mnoha produktech. Když někdo trpí tímto stavem, může to mít za následek nedostatečný počet zdravých červených krvinek, známých také jako anémie.

Jak tedy můžete zjistit, zda máte nedostatek folátu? Zde je několik příznaků, na které je třeba dávat pozor:

• Nedostatek energie
• Bledá kůže
• Vřed vředy a/nebo oteklý jazyk
• Podrážděnost
• Špatná funkce imunitního systému
• Předčasnému šedivění vlasů
• Zácpu a/nebo nadýmání
• bolesti Hlavy
• hubnutí
• Dušnost

Těhotenství & Kojení

Mnoho žen, jsou si vědomi důležitosti dostatek kyseliny listové před a během těhotenství, nicméně, to je také stejně důležité, zatímco kojení.

podle WebMD je doporučený denní příjem kyseliny listové před (Nejlepší je začít užívat folát jeden měsíc před otěhotněním) a během těhotenství 400 mikrogramů (mcg). Proč?

hledání způsobů, jak začlenit folát do vaší stravy a prostřednictvím doplňků, může pomoci zabránit vrozeným vadám mozku, míchy a nervové trubice vašeho dítěte. Navíc může pomoci snížit riziko vašeho dítěte dalších vrozených vad, jako je rozštěp rtu, rozštěp patra a určité druhy srdečních vad.

kromě ochrany vašeho dítěte během těhotenství je folát také důležitý pro vaše zdraví. Splnění doporučeného denního příjmu může snížit pravděpodobnost vzniku anémie, pomoci při syntéze DNA a pomoci s rychlým růstem placenty a vyvíjejícího se dítěte.

Takže co po narození dítěte? Kojící maminky potřebují více energie a vitamínů, aby uspokojily své zvýšené nutriční potřeby, folát je jedním z nich. Folát se vylučuje do mateřského mléka na náklady matky, což znamená, že pokud máma nedostává dost, dítě si vezme z vlastních obchodů a vystaví ji riziku nedostatku folátu.

z tohoto důvodu je důležité pokračovat v doporučeném denním příjmu kyseliny listové během období kojení, abyste mohli zajistit své malé dítě.

chcete se dozvědět více o kojení? Podívejte se na našeho průvodce kojením pro nové maminky.

způsoby, jak začlenit folát do vaší stravy

folát se přirozeně vyskytuje v několika potravinách, včetně:

• Čočka
• Avokáda
• Citrusové ovoce (papája, pomeranče, grapefruity, jahody, maliny)
• Sušené fazole, hrách a ořechy
• Tmavé listové zeleniny (špenát, kapusty greeny, hořčice greeny, hlávkový salát)
• Kukuřice
• Celer
• Mrkev
• Squash

nejen, že jsou tyto potraviny bohaté na kyseliny listové, ale mnoho z nich také obsahovat další živiny potřebné v průběhu těhotenství a kojení, jako jsou vlákniny, železa a vápníku. Považujte tyto potraviny za sponky na vašem seznamu potravin během tohoto časového období, a dokonce i za!

pokud jde o začlenění těchto potravin do vaší stravy, nebojte se být kreativní! Klíčem je najít několik receptů, které vás opravdu baví. Možná je to avokádový toast posypaný chia semínky, mrkvový dort ochucený koktejl nebo černý fazolový, kukuřičný a špenátový salát.

Jak Majka Může Pomoci

Tady na Majka, jsme se zavázali k vytváření produktů, které palivo mateřství a vyplnit nutriční mezery, které by mohly být ve vaší stravě. Proto jsme hrdí na to, že produkty Majka používají methylfolát, aktivní formu folátu, který se tělem snadno vstřebává a metabolizuje.

náš výživný laktační proteinový prášek nabízí 100% doporučeného DV methylfolátu. Přidání lopatky do vašeho každodenního smoothie může zajistit perfektní občerstvení nebo zdravou snídani.

hledáte nápady na recept na smoothie? Nezapomeňte se podívat na náš konečný recept na laktaci Smoothie a recept na Smoothie inspirovaný mrkvovým dortem.

Pokud hledáte pro více informací o kojení a výživě, podívejte se na tyto volné zdroje a příspěvky blogu:

Dodávky Mléka 101: Jak Zvýšit Dodávky Mléka,

Protein Třese pro Kojící Maminky,

10 Bylin, Které Zvyšují Dodávky Mléka

Pocit Vyčerpání? Doplnění S Tímto Kojení Dieta Průvodce

Základní Vitamíny, které Potřebujete Poporodní

——————————————————————————————

Cara Halber je vášnivý o výživné nové maminky jako Registrovaný Komplexní Výživu. Ona se zaměřuje na udržení potravin, lahodné, jednoduché a rychlé, takže můžete dělat více toho, co máte rádi s více energie, jasnost & klid.