užíváš Si druhý šálek kávy nebo sklenku vína, když — wham — vaše srdce začne závodit. Pamatujete si, že váš lékař řekl, že fibrilace síní vás vystavuje většímu riziku mrtvice nebo horšímu. To se děje? Měli byste zavolat 911?
pravděpodobně ne, říká kardiolog Julia Zumpano, RD, LD. Pravděpodobně jste právě překročili práh pro jeden ze svých spouštěčů.
„víme, že kofein, alkohola určité potraviny mohou často vyvolat příznaky AFib,“ říká paní Zumpano. Tady, sheoffers návrhy na kroky, které můžete podniknout, aby pomohla udržet své příznaky pod kontrolou.
Najděte si svůj práh pro spouštěče
To bušení srdce je vaše tělo vám vědět, thatsomething spustil své fibrilace síní příznaky.
ale nemusíte nutně zakázat alkohol nebo kofein (který se kromě kávy nachází také v čajích, energetických nápojích, kolách a některých volně prodejných lécích) zcela z vaší stravy. Musíte se jen naučit svůj práh – kolik vaše tělo dokáže tolerovat, než se objeví příznaky AFib, vysvětluje paní Zumpano.
proveďte tyto kroky, abyste našli svůj práh:
- na několik dní odřízněte spouštěcí jídlo nebo pití (například kofein)z vaší stravy.
- znovu vložte malé množství(možná půl šálkukáva).
- pokud se vaše příznaky vrátí, zvažte přechod na kávu nebo bylinný čaj.
- pokud nejprve nemáte žádné příznaky, zkuste druhý šálek apodívejte se, co se stane.
neexistuje pat odpověď na to, co bude fungovat nejlépe pro vás, shesays. Budete jen muset trochu experimentovat.
a co po speciální dietě?
to, co jíte, také jistě hraje roli při řízení vašeho srdečního tepu.
paní Zumpano vybízí své pacienty, aby dodržovali dietu ve středomořském stylu, která se zaměřuje na rostlinné potraviny. To znamená budování jídel a občerstvení, které jsou bohaté na ovoce, zeleninu, luštěniny, ryby, ořechy a olivový olej.
Specifické výživné potraviny, které jsou skvělý doplněk k yourdiet patří:
- Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, sardinky, sleď, tuňák a makrela
- Borůvky, jahody, maliny, brusinky a jiné čerstvé ovoce
- Oves, ječmen, quinoa, hnědá rýže a dalších celá zrna
- Extra panenský olivový olej (EVOO)
- Mandle, vlašské ořechy a lískové ořechy
Na druhou stranu, potraviny byste měli omezit zahrnují:
- Červené maso
- Zpracované potraviny (jako je oběd maso, fast food andchips)
- pečivo a další sladké potraviny a nápoje (includingmost ovocné šťávy)
„Ty by měly minimalizovat nezdravé, pro nedostatek lepšího slova,“ Paní Zumpano říká. Zpracovaná jídla, Rychlé občerstvení, smažená jídla a polotovary mají vysoký obsah soli a lze je klasifikovat jako „nevyžádané“.“
dieta s vysokým obsahem sodíku může být také spouštěčem – nemluvě o tom, že může vést k vysokému krevnímu tlaku, což také zvyšuje riziko mrtvice.
Tipy pro zahrnutí oblíbených jídel do vaší stravy
po zdravé stravě, která vám pomůže ovládat váš AFib, neznamená, že se musíte vzdát všech svých oblíbených. Některé malé úpravy mohou pomoci.
například místo nákupu makaronů a sýrů v krabicinebo zmrazené, Vytvořte si vlastnípomocí celozrnných těstovin, nízkotučného sýra a odstředěného mléka.
Plus, procvičte řízení porcí. Dopřejte si spíše koblihu než pár koblih.
„kontrola porcí vám dává možnost mít nepřijatelné potraviny v malých množstvích,“ říká paní Zumpano.
Pokud máte nadváhu, užíváte ředidlo krve nebo máte jiné zdravotní problémy, poraďte se se svým lékařem o dalších způsobech, jak upravit stravu tak, aby pomohla kontrolovat příznaky AFib.
spodní řádek? Můžete pomoci minimalizovat své příznaky nalezením prahu pro běžné spouštěče, jako je alkohol a kofein a následná rostlinná strava.
sdílet
- fibrilace síní srdeční problémy středomořská strava