Nyní, když potřebujete dobrý noční spánek více než kdy jindy, je bohužel těžší než kdy jindy. Nalezení pohodlné polohy spánku může být náročné s rostoucím nárazem a ne každá pozice funguje během těhotenství. Zde je to, co potřebujete vědět, abyste zůstali pohodlně a bezpečně.
- proč je spánek tak důležitý během těhotenství?
- jaká je nejlepší pozice ke spánku v těhotenství?
- Spací pozice v těhotenství
- Spaní na břiše během těhotenství
- Spát na zádech během těhotenství
- Recommended Reading
- Spát na levé nebo pravé straně v průběhu těhotenství
- tipy na pohodlné Těhotenské spaní
- co když se v těhotenství probudíte spát na zádech?
- není dostatek spánku škodlivý pro mě nebo mé dítě?
proč je spánek tak důležitý během těhotenství?
spánek je čas, kdy se vaše tělo resetuje a opraví samo. Je to, když váš mozek dělá vzpomínky, což z něj dělá spojence ve vašem boji proti dětskému mozku. To je, jak se vaše krevní cévy obnovit sami, což je zvláště důležité, teď, že jsou pod zvýšeným tlakem z extra průtoku krve potřebné na podporu své dítě.
spánek také udržuje váš imunitní systém-který je potlačen, aby podpořil vaše těhotenství-zdravý. A spánek řídí, jak vaše tělo reaguje na inzulín; nedostatek výsledků ve vyšší hladině cukru v krvi, což zvyšuje riziko gestačního diabetu.
jaká je nejlepší pozice ke spánku v těhotenství?
Odborníci tradičně říkali, že nejlepší Poloha spánku, když očekáváte, je na levé straně – i když vaše pravá je také dokonale přijatelná. Po prvním trimestru je ze zřejmých důvodů nemožné ležet na žaludku.
Mnozí odborníci také doporučují, že se vyhnete ležel na zádech celou noc (ale nebojte se, pokud jste převrácení během noci a probudit se, že tak).
někteří odborníci však nyní říkají,že těhotné maminky mohou spát v jakékoli poloze, která je pro ně pohodlná, spíše než se o ni příliš starat.
Spací pozice v těhotenství
Spaní na břiše během těhotenství
Pokud je vaše oblíbená pozice je bříško dolů, to je v pořádku — až vaše dítě bump je nepohodlné nebo nemožné, na kterém místě budete muset přepnout pozic.
Spát na zádech během těhotenství
Někteří odborníci doporučují těhotným ženám vyhnout se spí na zádech během druhého a třetího trimestru. Proč? Poloha zadního spánku spočívá na celé hmotnosti rostoucí dělohy a dítěte na zádech, střevech a vena cava, hlavní žíle, která přenáší krev zpět do srdce z dolní části těla.
Recommended Reading
Tento tlak může zhoršit bolesti zad a hemoroidy, a aby trávení méně efektivní, v rozporu s oběhu, a případně způsobit hypotenzi (nízký krevní tlak), což může způsobit závratě.
přesto se nebojte, pokud se probudíte a zjistíte, že jste se přes noc převalili na záda.
Spát na levé nebo pravé straně v průběhu těhotenství
Během druhého a třetího trimestru, spaní na obou stranách — nejlépe vlevo, pokud je to možné — je považován některými odborníky, aby být ideální pro vás a vaše dítě-k-být.
Tato poloha umožňuje maximální průtok krve a živin do placenty (což znamená menší tlak na duté žíly) a zlepšuje funkci ledvin, což znamená lepší vyloučení odpadních produktů a menší otoky v nohou, kotníků a rukou.
tipy na pohodlné Těhotenské spaní
není zvyklý ležet na vaší straně? Nebo vždy byl vedlejší spánek – ale zdá se, že si teď nemůžete odpočinout, když očekáváte? Zde je několik tipů, jak řešit problémy s těhotenským spánkem a pohodlně spát v boční poloze:
- použijte spoustu polštářů. Zkuste křížení jednu nohu přes druhou a uvedení polštář mezi nimi a další polštář za záda — nebo jakékoli jiné kombinace, která vám pomůže spát.
- získejte speciální polštář. Pro další podporu zkuste použít klínový polštář nebo 5-stopový těhotenský polštář.
- Prop sami nahoru. Pokud polštáře nepomohou, zkuste spát v polo-vzpřímené poloze v křesle (pokud ji máte) místo postele.
mějte na paměti, že je normální cítit se nepříjemně několik nocí nebo dokonce několik týdnů. Vaše tělo se s největší pravděpodobností přizpůsobí nové pozici v daném čase.
co když se v těhotenství probudíte spát na zádech?
velmi málo lidí zůstává v jedné poloze po celou noc. Pokud se probudíte spát na zádech během těhotenství nebo na břiše, nebojte se (opakujte: nebojte se). Nic se nestalo.
skutečnost, že jste se probudil na prvním místě je pravděpodobně vaše těhotné tělo je způsob, jak říkám, změna pozice (a možná jít na záchod znovu, další společné těhotenství problém se spánkem).
není dostatek spánku škodlivý pro mě nebo mé dítě?
drtivá většina žen má problémy se spánkem, takže se snažte nestresovat, pokud nedostáváte tolik pevných zavřených očí, jako jste byli před těhotenstvím. Bylo řečeno, výzkum ukázal, že ženy, které chronicky zasáhly pytel méně než šest hodin v noci, mohou mít delší práci a je pravděpodobnější, že budou potřebovat C-sekce.
Neléčená spánková apnoe, kdy dýchání je narušen, často po celou noc, což vede ke špatnému spánku a noční bdění, byla spojena s komplikací v těhotenství včetně preeklampsie, gestační hypertenze a nízké porodní hmotnosti. Pokud si myslíte, že můžete trpět tímto stavem, poraďte se se svým lékařem.
nejste si jisti, zda máte správné množství spánku? Nejlepší způsob, jak posoudit, není podle toho, kolik hodin ležíte v posteli, ale podle toho, jak se cítíte. Pokud zjistíte, že nespíte a jste chronicky unavení — mimo normální únavu těhotenství — nedostáváte dostatek spánku.
Pokud si myslíte, že nedostatek spánku se stává problémem, poraďte se se svým lékařem. Může vám pomoci najít kořen vašeho problému a řešení, abyste získali zbytek, který potřebujete.