Glukomannan: Použití, Dávkování, Vedlejší Účinky & Zdraví Výhody

viděl jsi Glukomannan na straně hubnutí doplňky dřív? Možná jste se divili, co to je a proč je tak populární? V této funkci se podíváme na vše, co potřebujete vědět o glukomannanu.

zjistíme přesně, co to je, co to dělá a jaké jsou přínosy pro zdraví. Takže pokud vás zajímá, jak by přírodní vlákno mohlo pomoci při hubnutí, zůstaňte s námi. To je vše, co jste chtěli vědět o glukomannanu.

co je glukomannan?

glukomannan, aka konjac root, je ve vodě rozpustná vláknina, která je převzata z kořenů sloních jam. Tyto jamy se také nazývají konjac-odtud název.

glukomannan najdete ve všech typech potravin – jako jsou těstoviny a mouka. Používá se také v některých nápojích, vedle toho, že je oblíbeným doplňkem hubnutí.

ale není to jen doplněk. Je to vlastně extrémně složitý uhlohydrát, který nelze správně absorbovat. Lidé ji používají stovky let pro více než výhody hubnutí.

jako takový může být použit uvnitř potravin k hromadění nebo slepení. Glukomannan najdete dokonce jako hlavní složku některých nudlí.

díky své schopnosti absorbovat velké množství vody a expandovat je glukomannan také E-číslo (E425-ii). Používá se jako zahušťovadlo a emulgátor v některých zpracovaných potravinách.

jak to funguje?

podle výzkumu je glukomannan jedním z nejlepších vláken pro absorpci tekutin. Malé množství můžete umístit do misky s vodou a sledovat, jak se rozšiřuje na silnější gelovitou látku.

je to úžasná vlastnost, která dělá glukomannan oblíbenou volbou pro doplňky stravy na hubnutí. Rozšířením v žaludku vytváří pocit plnosti, který přirozeně pomáhá zastavit hlad.

glukomannan může také oddálit vyprazdňování žaludku, což vám pomůže cítit se plnější po delší dobu (1).

ale výhody nekončí jen u pocitů uspokojení.

glukomannan může také snížit množství bílkovin a tuků, které absorbujete (2). V důsledku toho by váš počet kalorií za den mohl být nižší, než kdybyste ho nebrali.

konečný způsob, jakým glukomannan působí, je o něco složitější – živí přátelské střevní bakterie.

Jak to podporuje ztrátu tuku?

to vám může také pomoci zastavit přejídání. Za prvé, studie na zvířatech ukázaly, že může zabránit přírůstku tuku krmením přátelských bakterií, které se mění na mastné kyseliny s krátkým řetězcem, jako je butyrát (3)(4). To může být důležitý proces hubnutí.

vědci našli spojení mezi střevními bakteriemi a tělesnou hmotností (5) (6). Teoreticky, čím šťastnější jsou vaše přátelské bakterie, tím zdravější by měla být vaše váha.

dalo by se říci, že glukomannan je vlákno mnoha talentů. To je jeden z důvodů, proč je tak populární jako doplněk hubnutí.

hubnutí

Něco, co je glukomannan vyniknout jako doplněk je, že je to skutečně bylo prokázáno, že práce. Zatímco mnoho hubnutí opravné prostředky nejsou vědecky testovány, konjac kořen je.

v jedné studii o osmitýdenním programu rehabilitace srdce užívali pacienti 1,5 g glukomannanu dvakrát denně. Po čtvrtém týdnu ztratili 1,5 kg tělesné hmotnosti a na konci celého programu klesli v průměru o 2,2 kg (7).

ve srovnání se skupinou s placebem byly tyto ztráty významné. Výzkum také říká, že kombinace glukomannanu s cvičením vám může poskytnout ještě lepší výsledky hubnutí.

Další studie viděla vědce měřit, jak hodina vzpírání a půl hodiny kardio, třikrát týdně snižuje tělesný tuk. Jejich výzkum zjistil, že ženy ztratily dalších 50% tělesného tuku a také získaly menší pas (7).

Pokud však bylo obézním dospělým podáváno placebo nebo glukomannan třikrát denně po dobu osmi týdnů, nic to nezměnilo. Jejich hmotnost se nezměnila a ani jejich tělesné složení se nezlepšilo (8).

pointa je, že glukomannan nezpůsobuje hubnutí sám. Celá věda říká, že k poklesu tuku může dojít pouze tehdy, když dosáhnete deficitu kalorií tím, že budete jíst správně a pravidelně cvičit. Glukomannan to může doplnit a pomůže vám snížit příjem potravy, což by mohlo výrazně usnadnit hubnutí. Je důležité to vnímat jako podporu-ne jako řešení.

je to bezpečné?

glukomannan má obecně vysoké hodnocení bezpečnosti pro dospělé. Většina žen je schopna ji používat bez pocitu vedlejších účinků.

potraviny obsahující glukomannan jsou pravděpodobně bezpečné. Verze v prášku a kapslích jsou možná bezpečné, pokud jsou používány ve schválených množstvích po dobu až čtyř měsíců. Jedna věc k zapamatování však je, že mnoho doplňků jsou neregulované.

výsledkem je, že několik přípravků používá pevné tablety glukomannanu. Pevný glukomannan je rizikovější, protože může blokovat hrdlo nebo střeva a způsobit problémy. I když jsou tyto problémy vzácné, je důležité, abyste pochopili rizika glukomannanu nižší kvality.

měli byste také vědět, že glukomannan může zastavit vstřebávání živin a ovlivnit hladinu cukru v krvi.

proto se nedoporučuje:

• Ženy s cukrovkou
• Těhotné ženy
• Ženy 2-týdny od operace

Navíc, glukomannan může reagovat s určitými diabetes léky. Jak vždy říkáme, Pokud máte pochybnosti, zeptejte se svého lékaře.

úvahy o dávkování

glukomannan může při expanzi absorbovat 50násobek své vlastní hmotnosti. Opravdu toho moc nepotřebujete a stačí jen jeden gram, třikrát denně (7).

Pokud si koupíte vysoce kvalitní doplněk, jako je Hourglass Fit, dávka by měla být měřena pro vás. Tímto způsobem si můžete vzít doplněk, aniž byste se museli obávat, zda užíváte příliš mnoho nebo příliš málo.

aby glukomannan fungoval, musíte ho užít před jídlem, ne po něm. Doporučuje se, abyste se drželi 15-60 minut před jídlem.

další přínosy pro zdraví

ženy, které zkoušejí glukomannan, obvykle dosahují úbytku hmotnosti. Ale ve skutečnosti existují dva další zdravotní přínosy z použití rozpustné vlákniny.

jeden systematický přehled, který se zabýval 14 studiemi, naznačuje, že by mohl pomoci zdraví srdce. Podle vědců může snížit jak celkový cholesterol,tak „špatný“ LDL cholesterol (8).

lze také snížit triglyceridy, tuk v krvi a hladinu cukru v krvi nalačno. To by také mělo pomoci udržet vaše srdce zdravé.

dalším běžným použitím glukomannanu (kromě hubnutí) je úleva od zácpy (9) (10). Je to proto, že stejně jako všechna ostatní vlákna pomáhá zvyšovat objem. Přirozeně To urychluje, jak se rychlé občerstvení pohybuje tlustým střevem.

protože je to viskózní vláknina, přátelské bakterie uvnitř vašeho střeva se rádi živí glukomannanem. Může pomoci udržet prosperující populaci přátelských bakterií, což samozřejmě prospívá vašemu střevnímu zdraví.

konečné výhody, na které se podíváme, je, jak glukomannan může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi při cukrovce a celkové hladině cholesterolu. Technicky to nezastaví veškerou absorpci cukru a cholesterolu, ale může to některé zpomalit.

nežádoucí účinky

glukomannan má poměrně vysoké hodnocení bezpečnosti, pokud je užíván v kapsli. Ale stejně jako všechny doplňky, existuje riziko nežádoucích účinků. Ty jsou obvykle vzácné.

některé ženy hlásily nadýmání po užití konjac root kvůli tomu, jak se rozšiřuje. I když je to jeden z hlavních způsobů, jak pomáhá hubnutí, může to být nepříjemné. Nadýmání však není příliš běžné a většina lidí, kteří to berou, to necítí.

Mezi další možné nežádoucí účinky patří také plynatost, měkká stolice a průjem. Pokud máte obvykle citlivý žaludek, možná budete chtít nejprve otestovat trochu glukomannanu. Poté můžete dávku vždy zvýšit.

rizika a bezpečnostní opatření

největší riziko při užívání glukomannanu je, že by mohlo způsobit zablokování. Pokud se zasekne před dosažením žaludku, může se rozšířit a způsobit problémy.

rozšíření příliš brzy může způsobit udušení a zablokování hrdla nebo jícnu. Proto se vždy doporučuje užívat glukomannan s plnou sklenicí vody. Někteří lidé dokonce raději pijí dva, aby byli v bezpečí.

měli byste být také opatrní při užívání glukomannanu s perorálními léky. To může ovlivnit, jak dobře jsou tablety a kapsle absorbovány, což způsobí problémy, pokud se spoléháte na léky pro dobré zdraví.

Pokud plánujete užívat léky s glukomannanem, poraďte se nejprve se svým lékařem. Obvykle se doporučuje užívat léky nejméně čtyři hodiny před glukomannanem. Alternativně, mohlo by to být minimálně hodinu poté.

obecně ženy užívají glukomannan jako součást své rutiny hubnutí bez problémů.

konečné slovo

glukomannan je rozpustná vláknina nacházející se v kořene sloního jamu z jihovýchodní Asie. To je také známé jako konjac root příliš.

mnoho žen po celém světě používá přírodní vlákno jako doplněk hubnutí. Jakmile je v žaludku, může se rozšířit, aby pomohl dieters cítit plnější po delší dobu.

vědci tvrdí, že glukomannan může pomoci hubnutí i jinými způsoby. Má velmi nízký obsah kalorií a dokonce živí zdravé střevní bakterie. Biologové říkají, že existuje spojení mezi dobrými bakteriemi a naší hmotností.

přirozeně existuje několik vedlejších účinků, které sahají od nepohodlí po zdravotní problémy. Ty jsou však velmi vzácné a většina žen může glukomannan používat bezpečně, aniž by je zažila.

protože je to přirozené a ukázalo se, že funguje, glukomannan je opravdu běžnou složkou pomůcek na hubnutí. Je to jedna z klíčových složek Hourglass Fit, protože se nám líbí jeho vysoké bezpečnostní skóre a vědecká podpora za ním.

Zpět na Akademii