Víte byste neměli být vzhůru v noci. Chcete se převrátit a jít spát, ale vypadá to, že jste se probouzeli každou hodinu.Nemůžete si vzpomenout, kdy jste si naposledy užili poklidnou noc, která nebyla narušena házením a otáčením.
nejste sami. Více než 30 procent dospělýchzabývat se touto otázkou každou noc. Kvalitní spánek je velmi důležitý pro fyzické, duševní a emoční zdraví. Hluboká relaxace dobíjí tělo, udržuje myslostrý a obnovuje váš celkový pocit pohody.
dokonce i vaše sny hrají zásadní roli v regeneračním procesu, který závisízvukový spánek. Neustále se probouzí v noci, takže se cítíte unavení agrumpy, a to není dobrý způsob, jak pozdravit nové ráno.

Porozumění a Dobývání Bezesné Noci

Chronická nespavost může stát vážným problémem, ale tam jsou surprisingnumber řešení. Získání vaší schopnosti odpočívat začíná pochopenímproč se tak často probudíte.
Jakmile jste identifikovat věci, které vás ze spaní zdravě, můžete se soustředili na různé způsoby, jak rychle relaxovat a proklouznout zpět do sladké sny. Můžetetaké rozvíjet nové návyky, které vám umožní přirozeně a trvale získat zpětzdravý spánek, který jste tak dlouho chyběli.
podívejme se blíže na každý důležitý bod, abyste mohli formulovat plán, který vám nejlépe vyhovuje. Opravdu můžete dobýt bezesné noci anakonec se těšíme na opětovné spaní.

Deset důvodů, proč se stále probouzíte každou hodinu

1. Úzkost vyvolaná nespavost

Primárníinzomniaje běžná porucha, která způsobuje ztrátu spánku v důsledku stresu a úzkosti.Sekundární nespavost je definována jako stav, který doprovází vážné fyzickézdravotní problémy.
když se probudíte uprostřed noci starosti o práci nebo osobníproblémy, je velmi těžké se uvolnit a vrátit se spát. Vaše obavy z toho, že se neobejdete, zvyšují pocit netrpělivosti a strachu. Celkový efekt nastavuje acycle nespavosti, která vás udrží házet a soustružení.

vážené přikrývky mohou být cenným přínosem, pokud máte co do činění s úzkostí. Zde je to, co Sleep Foundation říká, že o nich „Vážený přikrývky jsou navrženy tak, aby snížit stres a podporovat pocity uvolnění, což může pomoci usnout rychleji,“

2. Znepokojující noční můry

živé sny mohou být úžasné, ale mohou být také naplněny hlubokým strachem.Realistické vize a ohromující pocit neklidu mohou proměnit obyčejný baddream v hrozný zážitek. Když se to stane opakovaně thenight, to otřesy vás vzhůru znovu a znovu.
Noční můry se často vyskytují po traumatické životní události. Mohou vyplývat ze stejných denních tlaků, které způsobují nespavost. Těžká jídla, kofein nebo alkoholpřed spaním může také vyvolat noční můry.

3. Záchvaty paniky

Pokud se často probouzíte chvěním a pocitem dušnosti, můžete spát s nočními záchvaty.Místo toho zažívá noční můru, jste překvapen vzhůru s overwhelmingsense paniky a zrychlený srdeční tep.
noční záchvaty paniky jsou obzvláště těžké řešit, protože to dělajívelmi obtížné se vrátit do spánku. Strach z dalšího útokuse změní v přetrvávající pocit strachu. Zatímco příčina těchto nočních poruch není jasná, stres je považován za primární faktor.

4. Poruchy cirkadiánního rytmu

normálně vaše tělo běží na vnitřních hodinách, které regulují vaši teplotua hladiny hormonů. Tento cirkadiánní rytmus hraje rozhodující roli při vytváření vásopuchy před spaním a pomáhá vám spát zdravě přes noc.
když je vaše vnitřní rutina vyhozena z rovnováhy, jste uvrženi do cyklu neustálého probuzení. Poruchy cirkadiánního rytmu mohou být důsledkem změn vreutin, nadměrné expozice elektronickým přístrojům nebo změna úrovně světla v ložnici.

5. Špatné stravovací návyky

večer si pochutnáte na svačině, ale ne vždy uděláte nejlepší rozhodnutí na cestě do postele. Jíst před spaním narušuje cirkadiánní rytmy a těžká večeře vás může nechat házet a otáčet se zažívacími potížemi. Tytojsou jen pár jídla a výběr šlechty, které vás mohou udržet v noci vzhůru.
* Pizza a hamburgery
* hořká čokoláda
* kořeněná jídla
* kofeinové nápoje
* alkoholické nápoje

6. Spánková apnoe

možná si neuvědomujete, že trpíte spánkem, ale je to běžná noční porucha. Když se horní dýchací cesty zablokují, normálnídýchání je náhle přerušeno.
vaše tělo reaguje tím, že vás probere a porucha má tendenci se zhoršovat. Pokud máte podezření, že spánková apnoe je důvod, proč jste neustále probudí během noci, měli byste se poradit se svým lékařem.

7. Syndrom neklidných Nohou

pocity spojené se syndromem neklidných nohou se pohybují od svědění andthrobbing do brnění, která se podobá elektrické šoky. To je další sleepproblem, který nemá zjevnou příčinu, ale má tendenci běžet v rodinách.
protože syndrom neklidných nohou se nejčastěji vyskytuje během spánku, můžebýt velmi rušivý stav. Nepohodlí vás může opakovaně probudit anechte se ráno vyčerpat.

8. Příliš mnoho tepla

vaše teplota přirozeně klesá, když jdete spát, ale vaše matrace může pracovat proti vám. Pokud máte tendenci být hotsleeper, teplá postel vás může hodit a otočit, když se pokoušíte ochladit.
matrace, která zachycuje tělesné teplo, vás zachycuje v cyklu probuzení, přizpůsobení potahů a pokusu o návrat do spánku. Když se unášíte, vaše coreteplota opět stoupá a toto nepohodlí vás probouzí znovu a znovu.

pokud hledáte chránič chladicích matrací, může být Sweet Zzz Cooling matrace Protector ideální volbou pro vás.

9. Příliš mnoho Gadgets

myslíte si, check in S Facebook, jak si hlavu do ložnice? Prohlížíte si textové zprávy ve smartphonu nebo čtete příspěvky na blogu v tabletu? Všetyto gadgety stimulují mozek, když byste se měli usadit ke spánku.
Přeexponování na notebook, tablet a smartphone obrazovky před spaním exposesyou na modré světlo, které suppressesmelatonin výroby.Pokud se probouzíte často každou noc, vaše oblíbená elektronika může být toblame.
10. Špatná matrace
je to postupný proces, takže si neuvědomujete, že je problém hned. Přesčas si všimnete posunu ve spánkových návycích. Probudíte se během nočních pocitůtuhý a nepohodlný. Změníte pozice, usnete a probudíte seopět.
tento typ neklidu je často způsoben levnou vnitřní pružinovou matrací nebo pěnovou postelí, která ztrácí svou strukturální integritu. Cheapmattresseswear out rychle, a to bere potěšení z vědomí, že jste ušetřili alittle peníze, když jste poprvé zakoupili tuto výhodnou postel.

deset technik pro rychlý návrat do spánku

1. Přečtěte si, jak Relaxovat,

Probuzení každých pár hodin se stává velmi nepříjemné, a že úzkost je itharder jít zpátky do spánku. Místo toho, abyste bojovali s bdělostí, uvolněte se apostavte ji na chvíli. Čtení je ideální způsob, jak se uvolnit, ale mysletdvakrát o vašich volbách.
nepoužívejte listovat online blogy nebo naladit na nejnovější zprávy. Mějte acollection fikce na nočním stolku, a použít ji jako únik. Dobrá knihamůže být jedním z vašich nejlepších spacích pomůcek.

2. Vstaňte z postele

Pokud nejste typ, který si přečte spánek, zkuste vstát a venložnice. Dejte si 10 nebo 15 minut, abyste udělali něco, co netrvá mocúsilí. Poslouchejte měkkou hudbu, třídit poštu nebo nastavit pár věcí, který se vám skok start na ráno.
cílem je distancovat se od postele a snížit frustraci zopakovaně se probouzet. Když se přitulíte zpět dolů, buďte trpěliví, jak vaše tělonastaví svůj vnitřní mechanismus spánku.

3. Vyčistěte svou mysl

meditace po staletí sloužila jako relaxační rutina, která pomáhánesnadnost.Jedná se o nejoblíbenější sebeklidňující cvičení pro rychlé návratspát.
* koncentrační meditace – vaše vědomí je zaměřeno na něco specifickéhojako mantra.
* meditace všímavosti-tím, že věnujete pozornost svému tělu, vyladítevšechno ostatní.
* Afirmační meditace-pozitivní myšlenky nahrazují úzkost, kterou cítítepokračující probuzení.

4. Vypněte světla

Jak slunce zapadá a světla ztmavnou, váš vnitřní spánkový systém začínáprodukovat melatonin. Chcete-li zajistit maximální výkon tohoto životně důležitého hormonu, vyby měl vždy jít do postele s vypnutými světly.
rychle se rozhlédněte po místnosti. Jsou vaše hodiny jasně digitálnízobrazení? Existují pouliční osvětlení mimo okno nebo noční světlo blízkopostel? Vypnutí světelných zdrojů ve vaší ložnici zvyšuje vaši schopnostvítr a návrat do spánku po probuzení.

5. Zhluboka se nadechněte

techniky hlubokého Dýcháníjsou snadno proveditelné v posteli a jsou velmi účinné pro usazení zpět do adobrý noční spánek. Vyzkoušejte různé relaxační metody v kombinaci s jinýmirutiny k přerušení cyklu chronické nespavosti.
* snižte krevní tlak a srdeční frekvenci hlubokými břišními dechy.
* vyrovnejte dýchání pomalým počítáním při vdechování a výdechu.
* palcem vdechněte jednu nosní dírku a poté vydechněte druhou.

6. Změna polohy spánku

každý má oblíbenéspací pozice, ale změna věcí narušuje vzorec neustálého probuzení. Například, fetální pozice se může cítit nejpohodlněji, ale může to omezitdiaphragm a namáhání boků a kolen.
myslete také nad ramena. Přeskupení polštářů může pomoci kontrolovat spánekpříznaky spánku a snížit problémy s chrápáním. Postupem času si můžete vytvořit lepšíspací styl tím, že vyzkoušíte různé polohy těla a uspořádání polštářů.

7. Uvolněte svaly

Progresivnísvalová relaxaceje jednou z nejjednodušších technik pro překonání nočního házení a otáčení.Když se probudíte uprostřed noci, klidně přemýšlejte o relaxacihlava až k patě.
začněte s obličejovými svaly, uvolněte šlachy krku a pociťte, jak napětí opouštějívaše ramena. Se zavřenýma očima pokračujte v vědomém uvolnění svalůhrudník, boky, nohy a nohy. Toto jednoduché cvičení v uvolnění je jedním znejúčinnější způsob, jak se vrátit ke spánku.

8. Zapněte ventilátor

Pokud zjistíte, že se opakovaně probouzíte a vykopáváte kryty, nastavte ventilátor abedside. Jedním kliknutím vás koupe v chladném vzduchu, cirkuluje měkký vánekpokoj a poskytuje uklidňující bílý šum.
Udělejte si mentální poznámku, abyste vždy zkontrolovali termostat před spaním. Vytočenípo několika stupních může být rozdíl v tom, jak dobře spíte během noci.

9. Ignorujte hodiny

nástěnné hodiny v ložnici se mohou stát rozptýlením uprostřed bezesné noci, takže je přesuňte na jiné místo. Pokud máte hodiny zapnutéšatník nebo noční stolek, otočte jej tak, aby nebyl obrácen k posteli. Když se probouzíte každou hodinu, nechcete kontrolovat čas.
sledování hodin poté, co jste v posteli, je cvičení ve frustraci. Jak hodiny pomalu plynou, jste fixováni na to, kolik spánku ztrácíte. Nenechte čas stát faktorem, jak se naučíte, jak překonat bdělost.

10. Vizualizujte klidný spánek

když zavřete oči a vzpomínáte na nádherné vzpomínky, cvičíte na typu vizualizace. Použijte stejný přístup k vytvoření pocitu míru a pohody, která vám pomůže vrátit se do spánku.
vizualizace zahrnuje všechny tyto smysly, když si představujete scénu dokonalého klidu. Mohlo by to být sledování asunsetu na pláži, procházky krásným lesem nebo prostě pocit svobody a lehkosti. Tento typ relaxace je účinný, protožeje to velmi osobní.

deset způsobů, jak zajistit, abyste každou noc dobře spali

1. Vypracujte rutinu před spaním

Proměňte rutinu před spaním v Pomoc při spaní. Věci, které děláte každou nocpřed sklouznutím pod kryty vysílají do vašeho mozku tiché signály. Na processhelps vaše tělo přechodu do nočního režimu, a to vám pomůže becomecomfortably ospalý, jak si usadit.
Udělejte vše pro to, abyste si také zvykli na čas. Snažte se jít spát nastejnou hodinu každý večer. Ujistěte se, že spíte dobře tím, že se budete držet abedtime rutina.

2. Respektujte svou postel

Když vejdete do kuchyně, vaše chuť k jídlu se zvýší. Když se posadídomácí stůl, vklouznete do pracovního režimu. Nechte svou postel stát se osobní oblastívěnované jen několika důležitým věcem.
nepoužívejte jej k rozevření a zapálení notebooku. Nemyslete na to jako na acentrální místo pro pokládání a kontrolu sociálních médií. To je velmiintimní prostor, takže to tak udržujte. Udělejte si postel zvláštní místo věnovanésdílení romantického času se svým partnerem a užívání dobrého nočního spánku.

3. Řekněte Ne zdřímnutí

krátký zdřímnutí vám často pomůže vypořádat se s hektickým plánem. Odpočinek běhemden se také jeví jako zřejmé řešení deprivace spánku. Nicméně, nap můžedostat v cestěpřekonání chronické bdělosti.
Rychlé odložení může být osvěžující, ale může zasahovat do vašich vnitřních mechanismů spánku. Odolejte pokušení přitulit se na gauči, když vycítíte ospalost. Když řeknete ne zdřímnutí, můžete říct ano lepšímu nočnímu spánku.

4. Drž se dál od stimulantů

horký šálek kávy vždy dostane ráno na skvělý začátek. Jáva, kteráotevře vaše oči a energizuje vaši náladu, má stejný kofeinovýúčinekkdyž popíjíte šálek později během dne. Čaj není tak silný, ale má to samévliv na váš metabolismus.
víno a koktejly jsou také stimulanty. Nemusíte přísahat oblíbenénápoje, abyste si užili hluboký, klidný spánek. Místo toho se jim vyhněte posledních pár hodinpřed spaním.

5. Udělejte pozdní večeře lehké

velká večeře je uspokojivá, ale její načasování dělá velký rozdíl v tom, jak dobřespíte v noci. Těžké jídlo zatěžuje vaše tělo kaloriemi, které nespálíte, když míříte do postele. Váš metabolismus ukládá přebytek, ATO vede k nárůstu hmotnosti.
jíst pozdě také zvyšuje pravděpodobnost probuzení s poruchou trávení nebo acidrefluxem. Pokud budete muset jíst pozdě večer, budete spát lépe, pokud budete mít světlo.

6. Užijte si domácí léky na spánek

dokonce i ty nejlepší rutiny před spaním vás mohou občas zklamat. Neriskujte svézdraví s volně prodejnými léky. Vraťte se přirozeně spát s domovemprostředky, které jsou bezpečné a snadné pro rozpočet. Jedná se jen o několik osvědčených pomůcek na spánekkteré můžete mít po ruce ve skříni nebo lednici.
* Kiwi
* prostý jogurt
* Passionfruit tea
* heřmánkový čaj
* Tart cherry juice

7. Vyhnat modré světlo

modré světlo vyzařované elektronickými přístroji má prokázaný negativní dopad naVáš spánkový cyklus. Krátká vlnová délka má silnou potlačenívliv na melatonin, a to může mít za následek řadu poruch spánku. Příliš mnoho expozice před spaním může vést k opakovanému probuzení.
spánek celou noc nevyžaduje vzdání se chytrých telefonů, notebooků a tabletů. Stačí je vypnout několik hodin před tím, než se otočíte, a trvalevymanit je z ložnice.

8. Nalaďte bílý šum

měkký zvuk Tichého nočního ventilátoru je dobrým příkladem uklidňujícího bílého hluku. Můžete to slyšet, ale není to rušivé. Místo toho zakrývá zvuky, které by vás jinak mohly udržet vzhůru.
maskováním vnějších zvuků jim bílý šum brání v přerušení vašeho interního spánku. Zapnutí ventilátoru nebo malého stroje navrženéhogenerovat bílý šum může mnohem jednodušší zůstat spát přes noc.

9. Koupit kvalitní matraci

hluboký, klidný spánek je životně důležitý pro vaše zdraví a váš pohled na život. Chcete se probudit každé ráno svěží a připravené na den. Stará matraceprostě vás nemůže utěšit podporou dobrého nočního spánku.
až budete připraveni koupit novou matraci, nakupujte a vyberte si postel aquality. Je to rozhodnutí, na kterém si užijete spánek po mnoho dalších let.

10. Vytvořte si osobní spánkový kokon

Ujistěte se, že spíte dobře každou noc tím, že změníte ložnici na svůj osobní kokon. Postavte malý stůl hned za dveřmi a udělejte z něj vašeurčené místo pro odložení gadgetů. Vytvořte klidné útočiště malováním ložnicestěny v jemných odstínech vašich oblíbených barev.
přikrýt čistou látku přes okna, hromadit polštáře na postel a udržovat vzduch svěží s květináči. Transformovat své spací prostředí do universální místo, které vám dává pocit bezpečí, pohodlí a připravená jít spát.

, Přičemž Nejlepší Péči o Sebe

nemusíte trpět přes probouzí znovu a znovu. Nemusíte se každé ráno cítit vyčerpaní. Existují řešení pro kronikynesnadnost. Přemýšlejte o různých myšlenkách v tomto příspěvku a zvážírůzné změny, které můžete provést ve svém spánkovém životním stylu.
zde na Sweet Zzz si užíváme sdílení spánkových strategií, které vám umožní vychutnat si mírumilovný spánek, který si zasloužíte. Chceme, abyste se o sebe postarali ve dne v noci, a vždy jsme tu, abychom vám pomohli.

pokud hledáte matraci, Sweet Zzz Latex matrace by mohla být ideální volbou pro vás.