pomalý metabolismus je pro těžší práce(výstupy)

S snížená činnost štítné žlázy je více náročné na ovládání, nebo zhubnout.

Ubývání na váze jde dolů matematika—energie v (jedl) vs. energie vynaložené (out). Ale vypočítat, kolik energie je spotřebováno, není snadné, ani to není konstantní číslo. Mění se s věkem a zdravím.

je důležité znát vaši bazální metabolickou rychlost (BMR), abyste úspěšně zhubli.

vědět, kolik energie používáte, je nezbytným začátkem užitečných úprav životního stylu.

co je bazální metabolická rychlost (BMR)?

Bazální metabolismus (BMR) je míra energie, kterou strávíte během minutu, hodinu, nebo den k udržení základní tělesné funkce, jako dýchání, pumpuje krev, reguluje tělesnou teplotu, a funkce mozku.

rychlost metabolismu vašeho těla během odpočinku představuje až 75% energie vynaložené v průběhu dne.

BMR se obvykle vyjadřuje v kaloriích (kcal)a určuje, zda budete udržovat, získávat nebo zhubnout.

existují průměrné rozsahy pro lidi určité výšky, hmotnosti, věku a biologického pohlaví. Tyto rozsahy jsou založeny na průměrně zdravé populaci-mohou být asi 20% off pro lidi s Hashimoto.

co určuje bazální metabolickou rychlost?

jedno měření BMR nemusí mnoho odhalit, ale řada denních měření během měsíce může poskytnout dobrou průměrnou hodnotu, která je dostatečně blízko vaší skutečné BMR.

U zdravých jedinců, bazální metabolismus je ovlivněn spoustou věcí:

velikost Těla a složení

Pokud jste vyšší nebo těžší, BMR bude vyšší. Pokud máte více svalů než tukovou hmotu, vaše BMR bude vyšší.

biologický sex

ženy mají v průměru o 10% nižší BMR ve srovnání s muži.

věk

po 30 letech stárnutí obvykle snižuje BMR.

, Kde žijete

Pokud žijete v tropickém nebo studené klima, vaše tělo bude trávit více energie na udržení své tělesné teploty na normální úrovni—to zvyšuje vaše BMR.

hladiny hormonů Štítné žlázy

Nízké hladiny T4 a T3 hormonů—stejně jako nerovnováha mezi nimi—bude nižší BMR.

zánět

zánět z horečky nebo zranění zvyšuje BMR.

zdraví Štítné žlázy a BMR

Měření bazální metabolismus používá k být jeden z prvních testů lékaři provádí k posouzení pacientovy funkce štítné žlázy. Tento test se již nepoužívá-protože BMR se může měnit každý den nebo dokonce každou hodinu. BMR je také ovlivněna mnoha procesy ve vašem těle, které mohou nesouviset se stavem štítné žlázy.

Nízké hladiny hormonů štítné žlázy sníží vaše BMR, zatímco nadbytek hormonů štítné žlázy (zejména T3) zvýší BMR (1-4).

množství T3 a T4, stejně jako poměr (T3:T4), je také důležité pro regulaci metabolismu sazby (5).

jak vaše tělo reguluje BMR?

Deiodinázy jsou enzymy, které přeměňují T4 na T3-to moduluje bazální metabolickou rychlost.

Deiodinázy se stanou aktivními, když začne trávení po konzumaci jídla. To je, když vaše tělo signalizuje, že potřebuje dostatek T3, který je vyroben z T4 (6).

podobný proces se děje po cvičení—deiodinases pomoci převést T4 na T3, tak, že T3 vám může pomoci s růst svalů a údržbu (7, 8). Vaše tělo potřebuje minerály, jako je selen, aby k této konverzi T4 na T3 došlo-to je důležité pro správný metabolismus (9).

hormony štítné žlázy aktivují procesy produkující energii v mitochondriích (10, 11). Mitochondrie jsou organely uvnitř buňky a jsou známé jako powerhouses buňky. Rozkládají živiny a vytvářejí energii pro buňku ve formě adenosintrifosfátu (ATP).

ATP je molekula, se kterou se energie přenáší v buňce. Nízké hladiny hormonů štítné žlázy mají za následek nedostatečnou produkci ATP a pomalejší metabolismus buněk.

substituční terapie štítné žlázy

přestože levothyroxin obnovuje T4 na průměrné hladiny, neobnovuje BMR na normální hladiny.

metabolismus zůstává o 10-20% méně účinný, což může způsobit problémy s udržováním zdravé hmotnosti (12, 13).

jak vypočítáte BMR?

výpočet BMR je komplikovaný. Musíte zvážit svůj věk, biologické pohlaví, hmotnost bez tuku a hladinu hormonů štítné žlázy.

jakmile jste ve svých 30 letech, jak stárnete, vaše BMR se v průměru sníží mezi 1% a 2% za desetiletí. V závislosti na funkci štítné žlázy se změní i vaše BMR.

když sledujete své zdraví v posilovací štítné žláze, vaše BMR se vypočítá automaticky denně.