Když budete jíst těžké jídlo, to může často, aby ses cítil pomalý později a dokonce narušit spánek. Ale vstávání a krátká procházka po jídle může pomoci v boji proti tomu. Nejen, že je chůze skvělá aktivita s nízkým dopadem, která vám pomůže zůstat celkově zdravý, může konkrétně pomoci trávení a kontrolovat hladinu cukru v krvi-zabránit zhroucení energie. Zde se podívejte na výzkum a proč jsou večerní procházky zvláště prospěšné pro trávení a kontrolu hladiny cukru v krvi:

chronická vysoká hladina cukru v krvi může negativně ovlivnit vaše zdraví. V průběhu času může způsobit poškozené krevní cévy, nervové problémy, onemocnění ledvin a problémy se zrakem. Chronická vysoká hladina cukru v krvi může také vést k inzulínové rezistenci a zhoršené glukózové toleranci, rizikovým faktorům diabetu 2.typu.

Při chůzi kdykoliv během dne může mít pozitivní vliv na zdraví, na procházku po jídle, může být zvláště efektivní pro řízení hladiny cukru v krvi. Studie publikovaná v Diabetes Care našel pěšky za 15 minut po jídle třikrát denně byl účinnější při snižování hladiny glukózy tři hodiny po jídle ve srovnání s 45 minut z trvalé chůze během dne.

chůze v noci může být nejvýhodnější, protože mnoho lidí jedí své největší jídlo večer a pak mají tendenci sedět na gauči nebo si lehnout. Další studie se zaměřením na osoby s diabetem 2. Typu zjistili, že dokonce i 20 minut chůze po jídle může mít silnější vliv na snížení glykemický dopad večeři u jedinců s diabetem Typu 2 ve srovnání s chůzi před jídlem, nebo vůbec ne.

jedinci trpící problémy s trávením a nepohodlí mohou také vidět některé výhody chůze. Malá studie z roku 2008 zjistila, že chůze zvýšila rychlost pohybu jídla žaludkem. Další výzkum zjistil, že chůze po jídle může zlepšit vyprazdňování žaludku u pacientů s dlouholetým diabetem, kde se jídlo může obvykle trvat déle trávit a prázdný od žaludku.

Chůze je jedním z nejvíce studovaných forem cvičení, výzkum ukazuje, že je to ideální aktivita pro zlepšení zdraví a dlouhověkost. Zkuste jít na krátkou procházku po jídle (zejména večer), abyste pomohli s trávením a kontrolou hladiny cukru v krvi.

zesilte svou chůzi obecně s těmito 50 tipy, abyste získali více kroků.