Ochromit zranění jsou jedním z nejvíce frustrující zranění běží. Protože sval je tak velký a zásadní pro běh, zranění je obtížné léčení a mohou být dlouhodobé, ne-li postaráno správně.

Brittany Moran je maratonkyně, trenérka běhu a chiropraktička na běžecké akademii v Torontu. Moran se v současné době potýká se zraněním podkolenní šlachy, a sympatizuje s běžci, kteří se během maratonské sezóny zranili.

související: 6 posílení cvičení pro glutes a hamstringy,

Proč jste se ochromit zranění

Moran říká, že ochromit zranění přicházejí z různých příčin, ale oni jsou často spojeny se špatnou pánevní a kyčelní mobility. „Existuje několik způsobů, jak zranit hamstring. Pro mě, v jednu chvíli jsem to napjal a stále běhal bolestí–ale to je úplně jiný problém. Pro mnoho lidí mohou těsné boky a špatná pohyblivost přes zadní řetězec běžce vést k namáhání hamstringu.“

Moran vysvětluje, že zadní řetězec jsou svaly, které procházejí zadní částí nohou běžců do jejich dolní části zad. Nejlepší způsob, jak se vyhnout zranění hamstringu, je udržet se v pohybu přes boky. Najdete zde skvělou rutinu mobility, která vás provede pěti cviky, aby se boky dobře pohybovaly.

Jak na rehabilitaci ochromit zranění

Moran připomíná běžce, že ne všechny cross-tréninkové metody jsou vytvořeny stejně. „Je důležité, aby jakýkoli křížový trénink, který děláte, byl zcela bezbolestný.“ Běh v bazénu a jízda na kole nejsou skvělé pro zranění hamstringu, protože napínají svaly, které se snažíte zbavit. Pro mě eliptické a plavání fungovalo dobře.“

dodává, že v závislosti na zranění může být protahování také špatným hovorem. „Pokud jste zranili šlachu hamstringu na rozdíl od břicha svalu, hledáte zátěž šlachy, ne ji natáhnout.“

můžete načíst šlachu tím, že ležíte na zádech a položíte lano nebo pás kolem kotníku. Zvedněte nohu směrem k zadku a zatáhněte za lano. „Někteří lidé se křečí, když dělají tento úsek, protože jsou na 100% kontrakci. Být blíž k 50 procentům je v pořádku.“Klíčem je cítit se dobře.

SOUVISEJÍCÍ: nejjednodušší způsob, jak, aby se zabránilo velkým zraněním,

Pokud máte pocit, malé zranění začátku, je doporučeno, aby si vzít pár dní volna, místo toho prosadit. Zní to zjevně, ale v praxi to může být mnohem obtížnější než teoreticky.

Brad Stulberg, spoluautor Passion Paradox, to běžcům připomněl v sobotním tweetu. „Ahoj, sportovci v domě: je lepší vzít si tři dny volna než tři týdny volna za tři dny.”