ptsd & trauma

když někdo, na kom vám záleží, trpí posttraumatickou stresovou poruchou, může to být ohromující. Ale s těmito kroky, můžete pomoci svému blízkému jít dál se svým životem.

Žít s někým, kdo má PTSD

Když partner, přítel, nebo člen rodiny má post-traumatické stresové poruchy (PTSD) se to týká taky. S PTSD není snadné žít a může si vyžádat těžkou daň na vztazích a rodinném životě. Můžete být zraněni vzdáleností a náladovostí svého blízkého nebo se snažíte porozumět jejich chování-proč jsou méně láskyplní a volatilnější. Můžete mít pocit, že chodíte po skořápkách nebo žijete s cizincem. Možná budete muset převzít větší podíl domácích úkolů a vypořádat se s frustrací milovaného člověka, který se neotevře. Příznaky PTSD mohou dokonce vést ke ztrátě zaměstnání, zneužívání návykových látek a dalším problémům, které ovlivňují celou rodinu.

je těžké nebrat příznaky PTSD osobně, ale je důležité si uvědomit, že osoba s PTSD nemusí mít vždy kontrolu nad svým chováním. Váš milenec je nervový systém je „uvízl“ ve stavu neustálé pohotovosti, což je neustále cítí ohrožené a nebezpečné, nebo by se museli prožít traumatický zážitek znovu a znovu. To může vést k hněvu, podrážděnost, deprese, nedůvěra, a další příznaky PTSD, které váš milovaný nemůže jednoduše vypnout.

se správnou podporou od vás a další rodiny a přátel se však nervový systém vašeho blízkého může stát „odlepeným“.“S těmito tipy jim můžete pomoci konečně přejít od traumatické události a umožnit, aby se Váš společný život vrátil k normálu.

Pomoc někoho, kdo s PTSD tip 1: Poskytovat sociální podporu

je běžné, že lidé s PTSD odstoupit od rodiny a přátel. Mohou se stydět, nechtějí zatěžovat ostatní nebo věřit, že ostatní lidé nerozumí tomu, čím procházejí. I když je důležité respektovat hranice svého blízkého, vaše pohodlí a podpora jim mohou pomoci překonat pocity bezmocnosti, zármutek, a zoufalství. Ve skutečnosti, odborníci na trauma se domnívají, že osobní podpora od ostatních je nejdůležitějším faktorem při zotavení PTSD.

vědět, jak nejlépe prokázat svou lásku a podporu někomu s PTSD, není vždy snadné. Nemůžete nutit vaše milované, aby se lépe, ale může hrát významnou roli v procesu hojení tím, že prostě trávit čas spolu.

netlačte na svého blízkého, aby mluvil. Pro lidi s PTSD může být velmi obtížné mluvit o svých traumatických zkušenostech. Pro některé to může dokonce způsobit, že se budou cítit horší. Místo toho, nechat jim vědět, že jste ochotni naslouchat, když chcete mluvit, nebo jen pověsit ven, když nemají. Pohodlí pro někoho, kdo s PTSD pochází z pocitu zabývají a které jste přijali, ne nutně mluvit.

dělejte „normální“ věci se svým blízkým, věci, které nemají nic společného s PTSD nebo traumatickým zážitkem. Podpořit své milované hledat přátele, věnovat se koníčkům, které přinášejí jim radost, a podílet se v rytmické cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo horolezectví. Vezměte si fitness třídu společně, jít tančit, nebo nastavit pravidelné Datum oběda s přáteli a rodinou.

nechte svého milovaného, aby se ujal vedení, než aby jim řekl, co mají dělat. Každý, kdo má PTSD, je jiný, ale většina lidí instinktivně ví, díky čemu se cítí klidně a bezpečně. Vezměte podněty od svého blízkého, jak nejlépe poskytnout podporu a společnost.

Spravujte svůj vlastní stres. Čím klidnější, uvolněnější a soustředěnější jste, tím lépe budete moci pomoci svému blízkému.

buďte trpěliví. Obnova je proces, který vyžaduje čas a často zahrnuje neúspěchy. Důležité je zůstat pozitivní a udržovat podporu pro své blízké.

Vzdělávejte se o PTSD. Čím více víte o příznacích, účincích a možnostech léčby, tím lépe budete vybaveni, abyste pomohli svému blízkému, pochopili, čím procházejí, a udržujte věci v perspektivě.

přijměte (a očekávejte) smíšené pocity. Jak procházíte emocionálním ždímáním, buďte připraveni na komplikovanou směs pocitů-některé z nich si nikdy nebudete chtít připustit. Jen si pamatujte, mít negativní pocity vůči vašemu rodinnému příslušníkovi neznamená, že je nemilujete.

Tip 2: buďte dobrým posluchačem

i když byste neměli tlačit osobu s PTSD, aby mluvila, pokud se rozhodne sdílet, zkuste poslouchat bez očekávání nebo úsudků. Ujasněte si, že vás to zajímá a že vám na tom záleží, ale nebojte se poradit. Je to akt pozorného naslouchání, který je užitečný pro vaše blízké, ne to, co říkáte.

osoba s PTSD může potřebovat znovu a znovu mluvit o traumatické události. Je to součást léčebného procesu, tak se vyhnout pokušení, jak říct své milované, aby přestal omílat minulost a jít dál. Místo toho nabídněte mluvit tolikrát, kolikrát potřebují.

některé z věcí, které vám váš milovaný řekne, může být velmi těžké poslouchat. Je v pořádku nelíbí to, co slyšíte, ale je důležité respektovat jejich pocity a reakce. Pokud narazíte na nesouhlasné, zděšený, nebo soudný, je nepravděpodobné, že se vám znovu otevřou.

Komunikace úskalí, aby se zabránilo

Tip 3: Obnovit důvěru a bezpečnost

Trauma mění způsob, jakým člověk vidí svět, aby to vypadalo jako neustále nebezpečné a děsivé místo. Poškozuje také schopnost lidí důvěřovat druhým a sobě samým. Pokud existuje nějaký způsob, jak můžete obnovit pocit bezpečí svého blízkého, přispěje to k jejich zotavení.

Vyjádřete svůj závazek vůči vztahu. Dejte svému blízkému vědět, že jste tu na dlouhou trať, aby se cítili milovaní a podporovaní.

Vytvořte rutiny. Struktura a předvídatelné plány mohou lidem s PTSD obnovit pocit stability a bezpečnosti, dospělí i děti. Vytváření rutin by mohlo zahrnovat to, aby váš milovaný pomohl s potravinami nebo domácími pracemi, například, udržování pravidelných časů na jídlo, nebo prostě „být tam“ pro osobu.

minimalizujte stres doma. Zkuste se ujistit, že váš milovaný má prostor a čas na odpočinek a relaxaci.

mluvit o budoucnosti a dělat plány. To může pomoci potlačit běžný pocit lidí s PTSD, že jejich budoucnost je omezená.

dodržujte své sliby. Pomozte obnovit důvěru tím, že ukážete, že jste důvěryhodní. Buďte důslední a postupujte podle toho, co říkáte, že budete dělat.

zdůrazněte silné stránky svého blízkého. Řekněte svému blízkému, že věříte, že jsou schopni zotavení, a poukázat na všechny jejich pozitivní vlastnosti a úspěchy.

hledejte způsoby, jak posílit své blízké. Spíše než dělat věci pro ně, které jsou schopni udělat pro sebe, je lepší budovat jejich důvěru a sebevědomí tím, že jim dává více možností a kontroly.

Tip 4: Předvídat a řídit triggery

spoušť je cokoliv—osoba, místo, věc nebo situace—to připomíná své milované trauma a vyrazí PTSD symptomů, jako flashback. Někdy jsou spouštěče zřejmé. Například, vojenský veterán může být spuštěn tím, že vidí své bojové kamarády nebo hlasitými zvuky, které znějí jako střelba. Jiní mohou trvat nějaký čas, aby identifikovat a pochopit, jako je slyšení píseň, která hrála, když se traumatické události se stalo, například, takže teď tu písničku, nebo i jiní ve stejném hudebním žánru jsou triggery. Podobně spouštěče nemusí být externí. Vnitřní pocity a pocity mohou také vyvolat příznaky PTSD.

běžné externí PTSD spouští

• památky, zvuky nebo pachy spojené s traumatem.
• lidé, místa nebo věci, které připomínají trauma.
• významná data nebo časy, jako jsou výročí nebo konkrétní denní doba.
• Příroda (určité typy počasí, roční období atd.).
• rozhovory nebo mediální zpravodajství o traumatech nebo negativních zpravodajských událostech.
• situace, které se cítí omezující (uvízlé v provozu, v ordinaci lékaře, v davu).
• vztah, rodina, škola, práce nebo peněžní tlaky nebo argumenty.
• pohřby, nemocnice nebo lékařské ošetření.

běžné vnitřní PTSD spouští

• fyzické nepohodlí, jako je hlad, žízeň, únava, nemoc a sexuální frustrace.
• jakýkoli tělesný pocit, který připomíná trauma, včetně bolesti, starých ran a jizev nebo podobného zranění.
• silné emoce, zejména pocit bezmocnosti, mimo kontrolu nebo pasti.
• pocity vůči členům rodiny, včetně smíšených pocitů lásky, zranitelnosti a nelibosti.

Mluvit do svého milovaného člověka o PTSD spouští

Zeptejte se svého milovaného člověka o věci, které udělali v minulosti reagovat na spoušť, zdálo se, že pomoc (stejně jako věci, které ne). Pak přijďte se společným herním plánem, jak budete v budoucnu reagovat.

rozhodněte se se svým blízkým, jak byste měli reagovat, když mají noční můru, flashback nebo záchvat paniky. Mít plán na místě bude situace méně děsivé pro vás oba. Budete také v mnohem lepší pozici, abyste pomohli svému blízkému uklidnit se.

Tip 5: Vypořádat se s volatilitou a hněv

PTSD může vést k potížím správa emoce a impulsy. U vašeho blízkého se to může projevit jako extrémní podrážděnost, nálada nebo výbuchy vzteku.

lidé trpící PTSD žijí v neustálém stavu fyzického a emočního stresu. Protože obvykle mají problémy se spánkem, to znamená, že jsou neustále vyčerpaní, na pokraji sil, a fyzicky závislá—zvyšuje pravděpodobnost, že bude přehnaně reagovat na každodenní stresory.

pro mnoho lidí s PTSD může být hněv také krytem pro jiné pocity, jako je smutek, bezmocnost nebo vina. Hněv způsobuje, že se cítí silní, místo slabých a zranitelných. Jiní se snaží potlačit svůj hněv, dokud nevybuchne, když to nejméně očekáváte.

Sledujte známky toho, že se váš milovaný zlobí, jako je zaťatá čelist nebo pěsti, hlasitější mluvení nebo vzrušení. Jakmile uvidíte počáteční varovné signály, podnikněte kroky ke zmírnění situace.

snažte se zůstat v klidu. Během emocionálního výbuchu se snažte zůstat v klidu. To sdělí vašemu blízkému, že jste „v bezpečí“, a zabrání eskalaci situace.

dejte osobě prostor. Vyhněte se shlukování nebo popadnutí osoby. To může způsobit, že se traumatizovaná osoba bude cítit ohrožena.

zeptejte se, jak můžete pomoci. Například: „Co mohu udělat, abych Vám právě teď pomohl?“Můžete také navrhnout časový limit nebo změnu scenérie.

dejte bezpečnost na první místo. Pokud se osoba navzdory vašim pokusům o uklidnění více rozčílí, opusťte dům nebo se zamkněte v místnosti. Zavolejte policii, pokud se obáváte, že váš milovaný může ublížit sobě nebo ostatním.

Pomozte svému blízkému zvládnout svůj hněv. Hněv je normální, zdravé emoce, ale když chronický, výbušný hněv spirály mimo kontrolu, to může mít vážné důsledky pro vztahy člověka, zdraví, a stav mysli. Váš milovaný může dostat hněv pod kontrolu zkoumáním kořenových problémů a učením se zdravějších způsobů, jak vyjádřit své pocity.

Tip 6: Podpora léčby

navzdory důležitosti vaší lásky a podpory to není vždy dost. Mnoho lidí, kteří byli traumatizováni, potřebuje profesionální terapii PTSD. Ale vychovávat to může být citlivé. Přemýšlejte o tom, jak byste se cítili, kdyby někdo navrhl, že potřebujete terapii.

počkejte na správný čas, abyste vyjádřili své obavy. Nevytahujte to, když se hádáte nebo uprostřed krize. Také buďte opatrní se svým jazykem. Vyhněte se všemu, co znamená ,že váš milovaný je „šílený“.“Zarámujte to v pozitivním, praktickém světle: léčba je způsob, jak se naučit nové dovednosti, které lze použít k řešení široké škály výzev souvisejících s PTSD.

zdůrazněte výhody. Například terapie jim může pomoci stát se více nezávislými a pod kontrolou. Nebo to může pomoci snížit úzkost a vyhýbání se, které jim brání dělat věci, které chtějí dělat.

zaměřte se na konkrétní problémy. Pokud se váš milovaný vypne, když mluvíte o PTSD nebo poradenství, místo toho se zaměřte na to, jak může léčba pomoci s konkrétními problémy, jako je zvládání hněvu, úzkost, nebo problémy s koncentrací a pamětí.

uznávají potíže a omezení léčby. Můžete například říci: „Vím, že terapie není rychlá nebo magická léčba, a nalezení správného terapeuta může chvíli trvat. Ale i když to trochu pomůže, bude to stát za to.“

Získejte pomoc od lidí, které váš milovaný respektuje a důvěřuje. Osoba s PTSD může být otevřenější poradenství, pokud myšlenka pochází od někoho jiného. Navrhněte, aby osoba navštívila lékaře nebo si promluvila s konkrétním přítelem, učitelem, trenérem nebo náboženským vůdcem.

Povzbuďte své blízké, aby se připojili k podpůrné skupině. Zapojení s ostatními, kteří prošli podobnými traumatickými zážitky, může některým lidem s PTSD pomoci cítit se méně poškozeni a sami.

Tip 7: postarat se o sebe

Nechat svého člena rodiny PTSD ovládnout svůj život, zatímco ignoruje své vlastní potřeby, je zaručený recept pro vyhoření a může dokonce vést k sekundární traumatizaci. Můžete si vytvořit vlastní příznaky traumatu z poslechu příběhů o traumatu nebo vystavení rušivým příznakům, jako jsou flashbacky. Čím více se cítíte vyčerpaní a ohromeni, tím větší je riziko, že budete traumatizováni.

abyste měli sílu být tam pro svého blízkého na dlouhou trať a snížit riziko sekundární traumatizace, musíte se o sebe starat a starat se o sebe.

Postarejte se o své fyzické potřeby: dostatek spánku, pravidelně cvičit, správně jíst a starat se o jakékoli zdravotní problémy.

kultivujte svůj vlastní systém podpory. Opřete se o ostatní členy rodiny, důvěryhodní přátelé, vlastní terapeut nebo podpůrná skupina, nebo vaše komunita víry. Mluvit o svých pocitech a o tom, čím procházíte, může být velmi očistné.

Udělejte si čas na svůj vlastní život. Nevzdávejte se přátel, koníčků nebo aktivit, které vás dělají šťastnými. Je důležité mít ve svém životě věci, na které se těšíte.

šířit odpovědnost. Požádejte ostatní členy rodiny a přátele o pomoc, abyste si mohli odpočinout. Můžete také chtít hledat oddechové služby ve vaší komunitě.

nastavte hranice. Buďte realističtí ohledně toho, co jste schopni dát. Znát své limity, sdělí své rodiny a ostatních zúčastněných, a držet se jich.