Definice

Plantární flexi, někdy psáno jako ‚plantarflexion, je pohyb horní části nohou od nohou směrem dolů. Například směřování nohou a postavení na špičkách prstů, nebo jsou oba příklady plantární flexe. Při chůzi, běhu a jízdě na kole také v menší míře používáte plantární flexi.

obvykle je rozsah pohybu plantární flexe mezi úhlem 20-50 stupňů. Baletní tanečníci, kteří tančí en pointe, však mají extrémní rozsah pohybu plantární flexe, který je výrazně nad normálním rozsahem(nárůst o 135%!).

nadměrná plantární flexe je spojena s různými zraněními a bolestí v kotníku. Existují však cvičení, která mohou být provedena, aby pomohla posílit svaly a zmírnit bolest spojenou s tímto pohybem.

Anatomie Plantární Flexe Svaly

Plantární flexe je řízena několika svalů v kotníku, nohu a nohu. Tyto svaly se vzájemně koordinují, aby natáhly nohu dopředu.

Triceps Surae

triceps surae jsou dva svaly, které tvoří hlavní svaly lýtka. Tyto svaly jsou gastrocnemius a soleus a vkládají se do kosti paty. Tam, kde se spojují na spodním konci lýtka, tvoří Achillovu šlachu.

když se triceps surae Stahuje, způsobují plantární flexi. Ze všech zapojených svalů dělá gastrocnemius většinu práce v pohybu. Soleus sval je zodpovědný za působení tlačení od země, takže je také rozhodující pro plantární flexi.

Plantaris sval

plantaris sval má krátké břicho a dlouhou, tenkou šlachu, která sahá za koleno a do lýtka. Ve spodní části lýtka se spojuje přímo s patní kostí. Pracuje s gastrocnemius a soleus pro usnadnění plantární flexe. Je zajímavé, že je často považován za zbytkový a chybí v jedné nebo obou nohách u přibližně 10% jedinců.

Flexor Svaly

flexor svaly jsou flexor hallucis longus a flexor digitorum longus. Flexor hallucis longus ohýbá klouby palce a flexor digitorum longus ohýbá klouby ostatních prstů. Tyto akce jsou důležité v plantární flexi.

zadní sval Tibialis

zadní sval tibialis je umístěn hluboko v dolní končetině a pomáhá s plantární flexí v kotníku. Je také důležité obecně pro stabilizaci kotníku a nohy.

Peroneus Svaly

peroneus svaly (také volal fibularis svaly) jsou složeny ze tří samostatných svalů. Tyto svaly jsou peroneus longus (také volal fibularis longus), peroneus brevis (také volal fibularis brevis), a peroneus tertius (také volal fibularis tertius).

peroneus longus a brevis pomáhají s plantární flexí. Naproti tomu peroneus tertius usnadňuje dorsiflexi (tj.

plantární flexe vs dorsiflexe

Plantar pochází z latiny „planta“, což znamená podešev a odkazuje na chodidlo chodidla. Flexe pochází z latiny „flectere“, což znamená ohnout, a odkazuje na pohyb, který snižuje úhel mezi dvěma částmi těla.

opačným pohybem k plantární flexi je dorsiflexe, někdy psaná jako “ dorsi flexe.’To je, když je špička špičky natažena zpět blíže k noze. Zahrnuje protahování nohy u kotníku a kontrakci holeně.

Plantární Flexe-Spojené Bolesti a Zranění

Problémy s provedením plantární flexe nebo bolest při provádění pohybu jsou obvykle spojena s zranění kotníku.

naopak častá plantární flexe může také způsobit problémy s kotníkem, jako je syndrom nárazu zadního kotníku. To se běžně označuje jako „patka tanečníka“ a je velmi běžné u baletních tanečníků, atletických skokanů a fotbalistů. Způsobuje bolest během plantární flexe a někdy vyžaduje operaci k nápravě.

dalším poraněním spojeným s nadměrnou plantární flexí je syndrom OS trigonum. OS trigonum je doplňková kost, která se někdy vyvíjí za kotníkem, ale není přítomna u všech jedinců. Plantární flexe způsobuje, že se kosti kotníku a paty spojí a opakování pohybu může způsobit, že rozdrtí OS trigonum. Výsledkem je, že šlachy a vazy se táhnou a oddělují od kosti, což způsobuje významnou bolest, zejména když je noha v plantární flexi.

kontraktura plantární flexe

kontraktura plantární flexe nastává, protože se stahují svaly plantární flexe, což způsobuje, že kotníkový kloub má snížený rozsah pohybu. To způsobuje chůzi a další úkoly, které vyžadují pohyb kotníku, aby se staly náročnými.

kontraktura je zvláště omezující pohyb v těžkých případech, které se často vyskytují u jedinců s mozkovou obrnou nebo v důsledku poškození nebo onemocnění centrálního nervového systému.

cvičení a prevence

abyste předešli problémům s plantární flexí nebo snadnou kontrakturou, můžete udělat různá cvičení. Některé obecné změny chování zahrnují omezení množství pohybu, který děláte ze dne na den, a úpravu chůze tak, abyste nechodili po špičkách. Místo toho byste se měli pokusit rozložit váhu rovnoměrně po celé noze. Chcete-li to vynutit, můžete získat vložky do bot, které jsou v podstatě klíny, což nutí patu do zvýšené polohy.

Additionally, stretching exercises that encourage dorsiflexion can help to overcome plantar flexion contracture. You should perform these stretches for at least thirty minutes per day to see a favorable outcome.

Quiz

Bibliography