je čas zpovědi. Vždycky jsem se bál utíkat. Absolutně jsem se toho na střední škole obával a kdykoli byl mílový den, našel jsem způsob, jak „onemocnět“, abych mohl přeskočit tělocvik. Kdybych to zkusil trochu v mílích, mohl bych to dokončit za 10 na 11 minut, ale většinu času, byl jsem v průměru 12 minut. Vždycky jsem se musel zastavit na pěší přestávky, jen abych dostal vynadáno mým učitelem. Jen mě to přimělo víc pohrdat běháním.

pak, když jsem začal vysokou školu, zjistil jsem, že jím pozdě, a všichni víme, že jsem nejedl kale saláty ve 2 ráno. Prvák 15 přišel rychle, a moje kůže trpěla, takže jsem věděl, že musím udělat změnu. Ale nikdy jsem si nemyslel, že běh bude aktivitou, která tuto změnu podnítí.

můj blízký přítel miloval, tak jsem se rozhodl, připojit jednou a byl šokován, jak daleko jsem byl schopen jít, i když jsem nemohl držet krok s tempem. Pocit chladu, křupavý, čerstvý vzduch proti mé tváři a vánek, který prolétl, aby mě ochladil, byl neuvěřitelný. Na konci jsem byl na tom, čemu se říká runner ‚ s high.

takto to všechno začalo a nyní se běh venku stal mou terapií. Vyzývá mě, abych se zlepšil, přijmout a ocenit své okolí, a každý den zlepšovat své zdraví. To jsou některé tipy a triky, které jsem se naučil a zvedl na cestě v mé cestě.

Start small

nebudete běžet míli za méně než osm minut přes noc. Trvalo mi to téměř tři roky — může to být pro vás kratší nebo delší doba. Když jsem poprvé začal chodit do posilovny, upřednostňoval jsem budování své vytrvalosti. Nastoupil jsem na běžecký pás a přinutil jsem se běžet na začátku písně a nezastavit se, dokud píseň neskončila. Někdy byla píseň dvě minuty a někdy to byly čtyři minuty. Jde o to, že jsem si stanovoval malé cíle, abych se ujistil, že je splním a odtamtud se zvětším.

cvičné sprinty

sprinty jsou klíčové pro všechny běžecké cíle, ať už běží na delší vzdálenosti nebo běží rychleji. Vysoce intenzivní cvičení s krátkým intervalem budují svaly a spalují tuk, aby zvýšily rychlost, sílu a vytrvalost. Začleňoval jsem je do svých tréninkových dnů, protože jsem zjistil, že mi na konci sezení zbylo trochu energie. Pár sprintů na běžeckém pásu zajistí, že spálíte energii, která zbyla pro váš trénink.

Získejte kamaráda

Má někdo běžet s byl nejvíce povzbuzující a podpůrné části, jak se dostat do běhu. Nejen, že vás to vede k odpovědnosti za trénink, ale tlačí vás, abyste šli rychleji a déle. Bonus je, pokud váš běžící kamarád je rychlejší než vy, budete mít další výzvu se snaží držet krok.

Jezte čistě

možná si nemyslíte, že je to důležité, ale věřte mi. Zkuste běžet první věc ráno po těžké večeři a přejídání. Všimnete si, že se cítíte taženi tělem a nemocní v žaludku, abyste šli dál. Pokud potřebujete něco jíst před spuštěním, zkuste banán nebo nějaké ořechy. Možnosti jídla, jako je protein se sladkými bramborami, také podpoří váš trénink zdravým zdrojem sacharidů.

Challenge sami

Pokud si myslíte, na konci tréninku, „Ach, že bylo snadné,“ pak nejste náročné sami dost a nebude vidět zlepšení tolik. Například, kdybych běžel venku, zmapoval bych cestu, kterou se chci vydat, abych se ujistil, že jdu dost daleko, a stanovil konečný cíl, abych nezastavil, dokud se tam nedostanu. Můžete také nastavit čas na paměti, že byste chtěli dokončit běh a tempo sami, abyste se ujistili, že to zvládnete. Dalším způsobem, jak se rád vyzývám, je běh na cestách, které mají kombinaci sklonu a poklesu, aby zvýšily srdeční frekvenci a vybudovaly výdrž.

běh mimo

zjistil jsem, že když běžím venku, je pravděpodobnější, že uběhnu delší vzdálenosti a jedu rychleji. Plus, miluji hledí přes všechny ulice a čtvrtí, jen nechat svou mysl divit. Zjistil jsem, že když běžím na běžeckém pásu v tělocvičně, je pravděpodobnější, že to skončím krátce jen z čisté nudy. Zjistěte, co pro vás funguje lépe. Někteří raději běhají na běžeckém pásu, protože je tam méně terénu.

Vytvořte požární seznam skladeb

mít seznam skladeb, který vás načerpá pro váš běh, je nutností! Někdy se ocitnu v tom posledním kilometru, začínám zpomalovat, začínám být unavený, a pak se objeví moje píseň. Najednou mám takový výbuch energie a mám pocit, že můžu běžet navždy.

zahřátí strečink dynamický, ne statický strečink

Toto je něco, co mnoho lidí neví, ale je tak důležité, aby se zabránilo zranění. Statické protahování vás může jen zpomalit a napnout svaly více, než je uvolnit. Místo toho chcete zahřát své tělo dynamickým protahováním, jako jsou chůzi výpady nebo kyčelní kruhy. Dalo by se také chodit svižným tempem nebo udělat lehké, pomalé jogging na několik minut.