Strach z mluvení na veřejnosti je velmi časté, a to nejen v těch s úzkostí. Zatímco úzkost má tendenci podporovat obavy z mluvení na veřejnosti, téměř každý může trpět tímto typem fobie. Řečnictví úzkost je jedním z nejčastějších obavy sdílené mezi obecnou populaci, a bohužel v těchto dnech jen málo lidí má nástroje potřebné k překonání tohoto strachu.

co způsobuje strach z veřejného projevu?

strach z veřejného projevu-známý také jako glossofobie-má své kořeny v sociální fobii. Vychází to ze strachu z toho, že budete souzeni, což pramení ze veškeré pozornosti, kterou na vás lidé kladou, když mluvíte. V ideálním případě musíte být schopni doručit hlasitou a efektivní řeč. Přesto pochybnosti o naší vlastní schopnosti v kombinaci s vědomím, že ostatní jsou nuceni věnovat pozornost slovům, která sdílíme, mohou vytvořit pocit strachu, který je těžké otřást.

obavy z mluvení na veřejnosti jsou také často posíleny. Nikdo nedává dokonalý projev. Pokud se vám jít nahoru a dělat skvělou práci, ale udělat pár chyb, vaše mysl má tendenci soustředit se na chyby, a váš strach je pak potvrzena.

kromě toho existuje důvod se domnívat, že moderní životní styl činí glossofobii častější, než tomu bylo v minulosti. Zvažte následující:

• stále více a Více lidí tráví svůj volný čas v méně veřejných situacích, jako je on-line, který nejen snižuje veřejné sociální interakce, ale také umožňuje úplné anonymity. Ti, kteří tráví spoustu času online, si méně zvyknou na myšlenku mluvit na veřejnosti a být souzeni.
• lidé mají stále více pracovní komunikaci, která vyžaduje méně veřejných projevů. Nyní můžete posílat e-maily, mluvit po telefonu nebo používat online dílny. Už se nemusíte tolik starat o to, že se na vás ostatní dívají a soudí vás, což je problém pro budoucí veřejné řečníky, protože to znamená méně zkušeností s mluvením na veřejnosti.

nezáleží na Tom, jestli jste mladší nebo zkušenější – moderní životní styl má méně interakce s ostatními lidmi, což může jen zvýšit snadnost, na které lidé rozvíjet řečnictví úzkost.

jak snížit úzkost z mluvení na veřejnosti

trochu úzkosti při přípravě na velkou řeč nebo prezentaci je běžné. Dokonce i ti nejlepší řečníci na světě dostanou malé množství úzkosti, než se dostanou na pódium nebo promluví před velkou skupinou. Nikdy byste neměli očekávat, že budete zcela bez úzkosti. To, co potřebujete, je, že úzkost paliva do dávat velký řeči, ne držet zpátky od mluvení.

Když vás strach z veřejného projevu přemůže, potřebujete pomoc. Problém je v tom, že máme tendenci soustředit se na chyby, takže není vždy snadné tuto úzkost okamžitě překonat. Jedna chyba (a ano, každý dělá chyby) a můžete se náhodou přesvědčit, že vaše obavy byly oprávněné.

abyste vyléčili svou úzkost z mluvení na veřejnosti, musíte před, během a po rozhovoru učinit inteligentní rozhodnutí. Někteří lidé si řečnictví úzkost jen tím, že mluví před svými přáteli, když jejich přátelé jsou ve velkých skupinách.

v tomto případě mluvíme o učení se mluvit před skupinou. To může být plánována (jako je prezentace v práci) nebo neplánované (např. mluvit na zasedání, když máte dobrý nápad), ale stále musíte učinit správná rozhodnutí, a vypořádat se s vaší úzkosti přímo.

níže jsou strategie, které vám pomohou překonat vaši úzkost z mluvení na veřejnosti.

před vaší řeči nebo mluvit

praxe důkladně

samozřejmě praxe je krok první, a krok, který je třeba dokončit za adekvátně. Cvičíte z několika důvodů. Cvičíte, abyste si pamatovali svůj projev nebo své linie. Cvičíte, protože to změní akt mluvení na více instinktu. Cvičíte, protože se lépe seznámíte s tím, co je vaše řeč a mluvení, takže pokud ztratíte cestu a vaše řeč je Vykolejená, budete mít snazší cestu zpět.

ale musíte se příliš připravit. Nepřestávejte jen proto, že si myslíte, že to víte. Zastavte, když jste naštvaní, že to musíte dělat dál. Pak to udělejte ještě třikrát. Nejde jen o to znát váš projev. Jde o to vědět to tak dobře, že už to ani nechcete dát. To je, když jste připraveni jít.

vizualizace a relaxace

dalším krokem je pokusit se zvyknout si na obavy, které budete mít. Udělejte to až poté, co jste důkladně cvičili. Pak si představte obrovský dav lidí, kteří vás soudí. Představte si rozrušené tváře a hněv. Představte si věci, které vám způsobí úzkost.

jakmile to uděláte, měli byste začít pociťovat trochu úzkosti. Vaše srdeční frekvence by se měla trochu zvýšit a váš strach by měl začít převzít. Jakmile se to stane, zhluboka se nadechněte. Zkuste se uvolnit. Představte si, že ty zamračené tváře znamenají něco lepšího. Představte si, že vaši řeč opravdu milují, a zírají na vás, protože to nezvládnou. Snažte se uklidnit, dokud se nebudete cítit lépe, a pak pokračujte.

jakmile vám to již nepřináší úzkost, předneste řeč a představte si, že ji dáváte před nepřátelským publikem. Uvidíme, jestli se můžete uklidnit a zároveň přednášet bez jakéhokoli rozptýlení. To ti pomůže si na to zvyknout.

zvykněte si na rozpaky

můžete také vyzkoušet strategii, kterou někteří lidé používají k překonání své sociální fobie. Můžete se pokusit zvyknout si na myšlenku rozpaků. Pokud se již nebudete bát rozpaků, vaše schopnost překonat některé z vašich obav z veřejného mluvení bude vyléčena.

Jak to udělat, je na vás. Jedním z nejjednodušších způsobů je oblékat se do nějakého směšného oblečení a jednoduše sedět venku někde na veřejnosti. Lidé se na vás budou dívat, a lidé si budou myslet, že vypadáte vtipně, a budete se cítit trapně. Ale pokud tam zůstanete dlouho, nakonec vás to rozpaky už nebudou obtěžovat.

můžete také udělat něco trochu aktivnějšího. Můžete zkusit křičet v baru („kdo tady miluje baseball?!“) nebo se pokuste říct „Ahoj“ všem, kolem kterých chodíte. Není to tak důležité, co děláte, ale je důležité, abyste toho udělali hodně. Děláte to, dokud vás to nudí, a přestanete se starat o to, zda vás lidé soudí.

to není lék na veřejné mluvení úzkost sama o sobě, ale každý malý, ale pomáhá.

Co Dělat v Den Projevu

v den, kdy přijde řeč, budete muset ujistěte se, že všechny malé věci, které pomáhají vaše tělo a mysl kontrolovat úzkost. Musíte se ujistit, že jste plně odpočatí, s dobrým nočním spánkem. Musíte se ujistit, že jste správně hydratovaní a že jste měli plné a zdravé jídlo. Musíte jít zaběhat nebo udělat něco, abyste uvolnili některé svalové napětí.

měli byste si také předem připravit vše, co potřebujete, abyste se nemuseli starat o to, zda máte vše připravené. Můžete zkusit nácvik prezentace ještě jednou a udělat vizualizační techniky znovu – nebo můžete integrovat mnoho relaxaci strategie k ujistěte se, že jste v klidu za den, jako:

• Progresivní Svalová Relaxace
• Meditace
• Jóga

méně úzkosti ty zkušenosti, že den, jednodušší době, budete mít na řeč. Nahromadění může být jednou z nejhorších částí a vyhýbání se nahromadění sníží způsob, jakým vás úzkost ovlivňuje.

nakonec si připomeňte, že nezáleží na tom, co si lidé myslí. Nedělej si starosti o ostatní. Jděte tam a připomeňte si, že jste udělali, co můžete, a že bez ohledu na to, jak dobře to půjde, budete se i nadále zlepšovat.

řeč

existují strategie, které můžete integrovat, když začnete mluvit, abyste také snížili úzkost. Mezi ně patří:

• Starting Strong nesnažte se do toho ulehčit. Začni tak nahlas, jak nemůžeš. Mnoho lidí si myslí, že začnou pomalu a snadno do něj, ale to nejlepší, co můžete udělat, je začít silný.
• Podívejte se na nikoho nebojte se dívat na lidi. Rozhlédněte se po místnosti, jako byste mluvili se všemi. Možná zjistíte, že jste nervóznější, pokud si nemůžete pomoci, ale podívejte se na jednoho nebo dva lidi a nedávají vám „tvář“, kterou chcete. Rozhlédněte se po místnosti, abyste zmírnili napětí, které máte ohledně někoho konkrétního, kdo vás soudí.
• nebojte se o klopýtnutí je to snadněji řečeno, než hotovo, ale nikdy byste neměli očekávat, že to půjde perfektně. Dokonalost vyžaduje roky praxe, a žádný z nejznámějších řečníků na světě nebyl hned tak zručný. Můžete se podívat zpět na stará videa z YouTube známých reproduktorů a vidět, jak klopýtají. Pokud ztratíte své místo nebo se něco stane, jen zjistěte, kde jste byli, a pokračujte.

jakmile se dostanete do řeči, není toho tolik, co můžete udělat. Existují však způsoby, jak zlepšit pravděpodobnost pozitivního výsledku. Jakmile to skončí, předstírej, že jsi odvedl skvělou práci. Obávejte se jakýchkoli chyb, které jste mohli udělat později.

po skončení řeči

jedna věc, kterou si mnoho lidí neuvědomuje, je, že to, co děláte po řeči, může také ovlivnit, jak dobře jste schopni zvládnout při příštím projevu. Pokud sedíte v rohu a přemýšlíte o všech věcech, které se pokazily, pak se budete více starat o další řeč. Pokud si dovolíte, abyste se také cítili příliš „uleveni“, posílíte myšlenku, že to, co jste udělali, bylo děsivé, a příště zvýšíte pravděpodobnost strachu. Zvažte následující:

• napište 10 pozitiv mysl má tendenci soustředit se pouze na negativní, ale pravdou je, že během řeči došlo k dostatečným pozitivním věcem. Ujistěte se, že je uznáváte sami. I když jste měli hroznou prezentaci a narazili jste na každé slovo a plakali na jevišti, existují věci, které můžete napsat, které byly pozitivní. Například, připomenout některé důležité linky, určitý stupeň oční kontakt, rychlost mluvení – nebojte se o negativy a napsat pozitivní věci, tak, že nejste nechat své mysli zvýšit vaši úzkost.
• Neparlamentujte existuje tendence po velkých projevech tvrdě stranit. Například po absolvování vysoké školy chodí mnoho lidí a slaví. Nějaká oslava je v pořádku, ale udržujte ji moderovanou. Nechcete vidět řeč jako něco ohromného, co jste překonali, a příliš tvrdé párty mohou ve skutečnosti způsobit větší úzkost. Pokud musíte jít ven, Udržujte to tak nízké, jak jen můžete, a nesnažte se otupit své vysoké emoce.
• Dát Řeč Znovu a Konečně, pokud jste opravdu špatné prezentace, nebo si prostě nemůže přestat se zaměřením na negativy, dát řeč ještě jednou, v pohodlí svého domova, a to buď své rodině, nebo váš pes, nebo vůbec nikdo. Jedním z problémů je, že vaše poslední vzpomínka na prezentaci je na jevišti, když jste byli nervózní. Nahraďte to tím, že budete mít poslední vzpomínku na to, jak sedíte v pyžamu a mluvíte ke zdi s plakátem kočky visícím na větvi stromu.

jak můžete překonat řeč na veřejnosti a úzkost

realita je taková, že se můžete zotavit ze svého strachu z veřejného projevu. Použití výše uvedených tipů může být velkou pomocí. Pokud jste také někdo, kdo pravidelně trpí úzkostí, budete také mít velký prospěch z kontroly celkové úzkosti. Úzkost má tendenci být kumulativní, a ti, kteří mají úzkost, mají mnohem větší pravděpodobnost, že vyvinou obavy z mluvení na veřejnosti.