- Tisk Článku
výhody jíst ryby, jsou dobře zdokumentovány. Kromě toho, že jsou skvělým zdrojem bílkovin, mohou ryby také poskytovat vysoké hladiny omega-3 mastných kyselin. Existuje více než 30 000 studií zkoumajících různé přínosy omega-3 pro zánět, zdraví srdce a mozku. Mořské plody jsou nejlepším přírodním zdrojem EPA a DHA forem omega-3 mastných kyselin.
takže, kolik omega-3 je v rybách? Podívejte se na náš omega-3 infographic níže, který ukazuje, kolik omega-3 je ve vašich oblíbených mořských plodech.
kolik Omega-3 potřebujete?
Americká asociace srdce (AHA) doporučuje jíst alespoň dvě porce ryb každý týden. Doporučená porce ryb je 3,5 unce vařené nebo asi ¾ šálku vločkovaných ryb. Zatímco v potravinách jsou k dispozici tři formy omega-3, většina potravin neobsahuje všechny tři. Konzumace ryb poskytuje tělu EPA a DHA formy omega-3. Třetí forma omega-3, ALA, pochází z rostlin a ořechů konzumovaných normální stravou. EPA a DHA jsou důležité kvůli jedinečným výhodám, které tělu poskytují.
vědci z Harvardu analyzovali 20 studií příjmu omega-3 pro stovky tisíc účastníků. Tyto studie se zaměřily na účinky na lidi, kteří jedli jednu až dvě 3 unce porce ryb týdně. Výrazně zjistili, že konzumace doporučeného příjmu ryb týdně snižuje riziko srdečních chorob o 36 procent.
zdraví srdce není jedinou oblastí těla omega – 3 Výhody. Kromě toho studie spotřeby mořských plodů pro nastávající matky našla vazby na vývoj dítěte. Nejvyšší riziko nízkého IQ je spojeno s konzumací méně než 340 mg týdně ryb během těhotenství.
Pokročilé Omega-3
$16.98 Přidat do košíku
Podobně, NIH body studií, že konzumace EPA a DHA může zvýšit hmotnost dítěte při narození. Kromě toho může konzumace omega-3 také prodloužit dobu, po kterou je dítě v děloze. Zmiňuje oba tyto aspekty jako „prospěšné“ pro zdravé těhotenství.
Nejlepší Ryby Omega-3 Mastné Kyseliny
Bohužel, zdroje omega-3 nejsou stejné v tom, kolik omega-3, které poskytují. Například pětuncová část lososa se rovná čtyřem librám tilapie. Milovat mahi-mahi? Trvalo by sedm liber, aby odpovídala omega-3 poskytnuté z pětuncové části ančoviček.
nakonec jsou ančovičky a losos v 1-2g na porci omega-3 nejlepší ryby k jídlu pro uspokojení potřeb omega-3 přirozeně. Další nejlepší možností by byly sardinky nebo ústřice, následované volbami krabů a krevet.
Doplněk Úrovně ve Srovnání s Rybí Omega-3
Dietní Pokyny pro Američany jasně nastínit primární zdroj výživy by mělo být jídlo. Zdravé potraviny obsahují různé živiny, které vaše tělo potřebuje. Dosud, zatímco losos je skvělou volbou pro omega-3, může být drahý a má omezenou dostupnost v restauracích.
podle GOED, neziskové sdružení, které se zasazuje o adekvátní hladiny omega-3 a usiluje o zajištění kvalitních produktů omega-3 na trhu. Jejich studie zjistily, že ve Spojených státech muži obvykle dostávají polovinu omega-3, které potřebují, a ženy pouze asi 40% správného množství.
naopak, výživové doplňky mohou nabídnout nákladově efektivní způsob, jak získat potřebné EPA a DHA z omega-3. Například dva softgely omega – 3 rybího oleje od Cooper Complete Advanced Omega-3 poskytují 1200mg v kombinaci EPA a DHA. Jedná se o nákladově efektivní způsob, jak uspokojit potřeby omega-3 mastných kyselin 1000mg denně za cenově výhodnou cenu.
konečně, pro zvýšení hladiny omega-3 zkuste jíst dvě porce mastných ryb týdně. Pokud máte obavy o schopnost splnit tento požadavek zvážit doplnění vaší stravy omega – 3 doplňky. Poraďte se se svým lékařem i při kontrole o individuálních stravovacích potřeb.
obchod Omega 3
Cooper complete 31. srpna 2016