můžete se těšit na skleničku před spaním, ale nápoj před spaním by se vám mohl vymstít. Objevte souvislost mezi alkoholem a poruchami spánku.

ať už se sklenkou vína, lahví piva nebo whisky na skalách, mnoho dospělých často končí po náročném dni alkoholickým nápojem. Může to mít pocit, že vás to uvolňuje, ale tento nápoj vám ve skutečnosti pomáhá lépe spát v noci? Ne tak docela. Účinek alkoholu na tělo je komplikovanější, než si myslíte.

To srazí vás…
To je pravda, že alkohol je depresi a má uklidňující účinek na vaše tělo, takže se vyžívá v večer před spaním, může zvýšit svou úroveň ospalosti a pomůže vám usnout rychleji. Alkohol může také ovlivnit produkci chemického adenosinu, který pomáhá vyvolat ospalost. Ve skutečnosti některé výzkumy naznačují, že nápoj před spaním může dokonce vést ke zvýšení hlubokého spánku s pomalými vlnami v první polovině noci.

… pak vás probudí.
tento počáteční posun do říše snů však nevydrží. Jakmile adenosin boost z alkoholu odezní, budete pravděpodobně probudit dříve, než jste dostali celou noc odpočinku. Toto narušení spánku po pití přerušuje regenerační REM fázi spánku. Vzhledem k tomu, že REM spánek je zodpovědný za posílení paměti, koncentrace a učení, může noc se špatným spánkem REM vést k problémům se zaměřením na práci následující den.

nutí vás z postele.
Na praktické úrovni, tím více budete pít jakékoliv tekutiny před spaním, tím více pravděpodobné je, že budete muset vstávat na záchod ve 3 A. M. Plus, alkohol je diuretikum, což znamená, že zvyšuje množství vody, vyloučen z těla. Ačkoli nejlepším řešením je prostě nepít před spaním, pokud máte noční čepici, zvažte možnost menšího objemu, jako je sklenice portu, přes 16-unce piva.

zde je dobrá zpráva: Můžete si vychutnat večerní drink a pravděpodobně se ještě dobře vyspat. Je to, když máte několik nočních hodin, že vaše sny a REM spánek budou přerušeny. Jako většina věcí v životě, umírněnost je klíčová.