- Prostý popcorn je 100% celozrnné, rostlinné bázi svačinka plná vlákniny.
- můžete jíst vysoký objem pro několik kalorií, ale pozor na sladké nebo nasycené tuky plněné polevy.
- zvažte nákup jednorázových sáčků pro vestavěnou kontrolu porcí nebo ochucení vzduchových jader nízkokalorickými kořením, jako je česnekový prášek nebo chilli vločky.
křupavé, slané, sladké, slané, sýrové a čokoládové: Popcorn dokáže všechno. Ale jako 100% celozrnné občerstvení, které je často obalené v pořádné porci horké máslo, tam je hodně zmatek o tom, zda nebo ne to je vlastně výživné volbou, když chuť křupnutí.
takže je popcorn zdravý?
jedním slovem ano. Popped corn je jen zelenina proměněná v někdy shovívavé občerstvení. Sama o sobě, vzduchem popped popcorn je výživný, navíc je naplněn vlákninou a dokonce i některými antioxidanty díky skutečnosti, že je to rostlinné jídlo.
to znamená, že mrholení nebo míchání v oleji, másle, sýru, soli nebo čokoládě přidává cukr a nasycený tuk. (Ehm, jako když jste v kině, a doporučuje, aby čerpadlo rozpuštěné máslo na galon velikosti kontejneru vyskočila kukuřice.)
Sečteno a podtrženo: Čím hladší je popcorn, tím lehčí (a nižší kalorie) je vaše občerstvení. Ale to neznamená, že se musíte držet polystyrenu, žvýkací vzduch.
vyberte popcorn na základě vašeho snack cíl: chcete něco vydatného? Přidání přísad, jako je sýr, může zvýšit plnění. Nebo se jen chcete pást? Můžete jíst více obyčejného popcornu za méně kalorií než jiné občerstvení.
někdy chcete jíst popcorn, který je glazovaný a potažený máslovou, sýrovou dobrotou — a to je v pořádku! Dejte si svolení, abyste si užili každé sousto, a pak si naplánujte své zdravé jídlo a občerstvení na zítřek. Nebo se můžete rozhodnout smíchat lehčí verzi s něčím shovívavějším(např.
Kolik mám jíst?
za Prvé, protože to je snadné, aby se pletou žízeň a hlad, vyloučit bývalé popíjení alespoň 16 uncí vody, než se ponoříte do misky. Jedna 1 unce porce popcornu je 3 ½ šálků. Vezměte na vědomí, že popcorn je ve skutečnosti jídlo s nízkým obsahem sodíku se 140 miligramy nebo méně na porci.
Tady je to, co jiného se dostanete z této svačina:
Výživa Fakta
Za 1-unce porce prostý popcorn:
- 120 kalorií
- 21g sacharidy
- 1,2 g tuk
- 2 mg sodíku (0% DV)
- 3,6 g vlákniny (14% DV)
- 3.1 g bílkovin (6% DV)
- 1,2 g tuku (1% DV)
- Hořčík (8% DV)
- Vitamin B6 (5% DV)
Co je to nejlepší druh popkorn koupit?
v hladké a ochucené verzi, cap sodium v 230 miligramech a nasycený tuk v 1 gramu na porci. Hledejte možnosti, které udržují seznam složek co nejjednodušší s příchutěmi vyrobenými ze skutečného jídla.
nakonec zvažte výběr jednorázových sáčků. I když to může stát o něco víc než hromadný nákup, je zde vestavěná kontrola porcí, takže nejste v pokušení vrátit se na několik sekund. (Obecně platí, že se zaměřte na občerstvení kolem 250 kalorií, které balí nejméně 3 gramy bílkovin a vlákniny.)
vyzkoušejte tyto výživové laboratorně testované výběry, které jsou chutné, výživné a připravené k jídlu během několika minut:
Naše nejdelší stojící GH Těsnění držitel (od roku 1925!), je vyroben pouze ze čtyř ingrediencí: kukuřice, másla, mořské soli a oleje.
Quinn poskytuje polevu na boku, takže můžete přidat tolik nebo tak málo, jak se vám líbí. Porce jakékoliv chuti je asi 170 kalů na 3 šálky a balení 3 gramy plnící vlákniny.
Pokud máte rádi popcorn, to je klasika si nemůžete nechat ujít: je vyroben z jen popcorn, slunečnicový olej, třtinový cukr a mořská sůl pro více než 100 kalorií.
„Příliš dobré, aby to byla zdravá!“vykřikl jeden tester. Je to trochu vysoký obsah sodíku, ale tak báječný a plný, museli jsme ho zahrnout na 160 cals za unci.
Tyto napůl vyskočila pražené kukuřice jader „chuť stejně jako v reálném okurkou!“řekl tester. Sůl je na povrchu, takže zasáhne místo pouze 135 mg sodíku.
Tato malá chuť bomby jsou baleny s lanýži-y dobroty, což je ještě vyšší-objem snack pro zatížení bohatá chuť na 120 cal za 2,5 šálku porce.
vyměněn za tradiční vegetariánský olej v seznamu těchto složek, kokosový olej přidává lehčí, ale stále tak mírně sladkou chuť.
„to By jít dobře s margarita!“řekl jeden laboratorní tester, zatímco jiní běsnili o“ pikantní, sýrový “ mix chutí. Je tam jen 187 CAL na 1,25 unce pytel.
jak to mám udělat?
Když se popcorn je oporou ve vašem domě, zkuste to objevovat s Cuisinart Vzduchu Popper — Good Housekeeping Institute Kuchyňské Spotřebiče Laboratoře pick — takže můžete použít jako trochu oleje nebo másla, jak byste chtěli.
Nebo, zkuste tyto zábavné způsoby, jak hrát s popcorn, který bude dělat to ještě jednodušší mít vydatné, zdravé občerstvení:
- Vyměnit za krutony v salátu, nebo jako polévka zálivky.
- chuť s kořením, jako je česnekový prášek, cibulový prášek, chilli prášek/vločky, popraskaný pepř nebo mořská sůl. Náš oblíbený: Trader Joe je všechno kromě koření Bagel.
- Vytvořte sladko-slanou směs pro kutily: kombinujte popcorn se vzduchem, neslazené sušené třešně, nasekané vlašské ořechy a několik kousků tmavé čokolády. Vložte do znovu uzavíratelného plastového sáčku a hodte jej do kabelky.
