Pojďme mluvit o něco nepříjemné: plyn a nadýmání. Většina z nás prochází plynem kdekoli 12 na 25 krát denně, podle Brigham and Women ‚ s Hospital, a průzkumy ukazují, že nadýmání břicha postihuje až 30 procent Američanů. „Mít neustále dokonale plochý žaludek není normální,“ řekla editorka výživy přispívající ke zdraví Cynthia Sass, MPH, RD.“Poté, co jíte a pijete, jídlo a tekutiny zabírají místo uvnitř žaludku a střev, což znamená určitou expanzi.“

nafoukly břicho, nemusí nutně znamenat, že je něco špatně s tím, co jíte, ale pokud vaše břicho je příliš oteklé vytlačit do džíny, možná budete chtít identifikovat břicho bloaters ve vaší stravě.

Health.com: 11 Důvodů, Proč nejste Ztrácí Břicho Tuku,

Nejhorší: Brokolice, zelí, kapusta,

Kapusta, brokolice a zelí jsou brukvovité zeleniny, které obsahují rafinóza — cukr, který zůstává nestrávené, dokud bakterie ve střevě kvasit, které produkuje plyn, a, podle pořadí, umožňuje udit. Ale ještě se nevyhýbejte těm zdravým zeleným. „Důsledně jíst živiny bohaté, potraviny s vysokým obsahem vlákniny vede k silnější, zdravější trávicí systém, který je méně náchylné k nadýmání,“ Sass řekl.

takže pokračujte v konzumaci zelených věcí, ale udržujte své porce pod kontrolou. A pokud si absolutně nemůžete část cesty s i gram své kapusta, steam je: „žádné Vaření zeleniny změkčuje vlákno a zmenší část, protože některé z vody vaří, tak to zabírá méně místa v GI traktu,“ Sass řekl. Nevylučuje ani nezabrání nadýmání úplně, ale může to usnadnit trávení Vaší zeleniny.

nejhorší: Luštěniny

pravděpodobně to pro vás není novinka, ale fazole spolu s čočkou, sójovými boby a hráškem jsou potraviny způsobující plyn. Tito malí kluci jsou v podstatě výbuchy bílkovin v lusku, ale také obsahují cukry a vlákna, která naše tělo nedokáže absorbovat. Takže když luštěniny dosáhnou tlustého střeva, vaše střevní bakterie se ujmou vedení a hodují na nich. Tento proces vede k plynu a může balón z pasu.

kombinujte luštěniny se snadno stravitelnými celými zrny, jako je rýže nebo quinoa. Vaše tělo si na ně nakonec zvykne. „Pokud budete jíst ovoce, zeleninu, ořechy, celá zrna a fazole často, nebudou vás obtěžovat tolik, jako kdybyste je jedli sporadicky,“ řekl Sass.

Health.com: Nejlepší Superpotraviny na Hubnutí

Nejhorší: Mléčné

Pokud máte pocit, větry po několika plátky sýra nebo misku cereálií s mlékem, může být laktóza netolerantní, což znamená, že vaše tělo postrádá potřebné enzymy štěpí laktózu (cukr nalezen v mléčných výrobcích). To může způsobit tvorbu plynu v GI traktu, což může způsobit nadýmání.

takže než se k vám dostane veškerý plyn, vyhýbejte se mléčným výrobkům a rozhodněte se pro mnoho alternativ bez laktózy nebo bez mléčných výrobků. Americká gastroenterologická asociace (AGA) také navrhuje použití tablet laktázy, jako je Lactaid, které pomáhají lidem trávit potraviny obsahující laktózu.

nejhorší: jablka

jablko denně vám může ušetřit cestu do ordinace lékaře,ale neudrží nadýmání. Jablka s vysokým obsahem vlákniny obsahují také fruktózu a sorbitol, cukry nalezené v ovoci, které mnoho lidí nemůže tolerovat, řekl Sass. Výsledek? Uhodli jste to: plyn a nevyhnutelný nafouklý pocit.

Jablka jsou skvělé občerstvení, nicméně: Jeden ovoce poskytuje průměrem 4,5 g bílkovin a asi 10 procent svého denního vitamínu C požadavek, takže se nemusíte vzdát úplně. „Konzumace jablek byla spojena s nižším rizikem srdečních chorob a respiračních problémů, včetně astmatu, bronchitidy a emfyzému,“ řekl Sass. Jíst s mírou a odděleně od jídla, a čas správně jíst: „Pokud budete nosit přiléhavé oblečení nebo plavky, možná se vám nebude chtít dosáhnout na jablko,“ Sass řekl. Jiné ovoce, které se nafoukne: hruška, broskve a švestky.

nejhorší: slané potraviny

konzumace potravin s vysokým obsahem sodíku může vyvolat zadržování vody, což vás může balónovat, řekl Sass. Vyhýbání se sodíku však není tak jednoduché jako řízení mimo solničku. CDC uvádí, že asi 90 procent Američanů konzumovat více sodíku, než je doporučováno pro zdravou výživu (2300 mg za den pro většinu lidí a 1500 mg pro dospělé nad 50 let, a lidé s cukrovkou, vysokým krevním tlakem a vysokým rizikem hypertenze). Sodík se vplíží do většiny zpracovaných a balených potravin, včetně polévek, chleba a těchto dalších překvapivě slaných potravin. To je velmi obtížné se vyhnout. Kdy a jestli podlehnete soli, vypijte hodně vody, abyste ji vyplavili.

Health.com: 13 Potravin, které Jsou Slanější, Než Si Uvědomíte,

Nejlepší: Okurka

Lidé používají okurky snížit otoky pod očima—a můžete jíst, aby udělat totéž pro vaše břicho. Zelenina obsahuje quercetin, flavonoidní antioxidant, který pomáhá snižovat otoky, říká Sass.

„bylo prokázáno, že okurky inhibují aktivitu prozánětlivých enzymů,“ dodává.

tak to nakrájejte a snězte tak, jak je, nebo vyměňte sladké nápoje se sklenicí okurkové vody.

Nejlepší: Banány

Potraviny bohaté na draslík, jako banány a avokáda, kiwi, pomeranče, pistácie—zabránit zadržování vody tím, že reguluje hladinu sodíku v těle a může tak snížit sůl-indukované nadýmání. Banány mají také rozpustnou vlákninu, která může zmírnit nebo zabránit zácpě.

„nadýmání může být také způsobeno zácpou,“ řekl Sass. „Pokud nejste schopni eliminovat odpad v GI traktu, stanete se ‚zálohovat‘, abych tak řekl, což může vést k nafouklý vzhled.“

nejlepší: papája

enzym obsažený v papáji (papain) pomáhá rozkládat bílkoviny ve vašem GI systému, což usnadňuje trávení. Sass říká, že tropické ovoce má také protizánětlivé vlastnosti, stejně jako vlákna, která podporují silný trávicí trakt.

Jezte papáju celou a čerstvou nebo přimíchanou do smoothie

Health.com: 24 spalování tuků Ab cvičení (žádné drtí!)

nejlepší: chřest

chřest je superfood proti nadýmání. Jistě, to dělá váš zápach moči, ale to také dělá čůrat, období-pomáhá vám spláchnout všechnu tu přebytečnou vodu, čímž se zmírňuje jakékoliv nepohodlí a nadýmání.

obsahuje také prebiotika, která podle Sass pomáhají podporovat růst „dobrých“ bakterií. To pomáhá udržovat zdravou rovnováhu v trávicím systému, aby se zabránilo a / nebo snížilo množství plynu.

nakonec zelenina obsahuje rozpustná a nerozpustná vlákna, která pomáhají podporovat celkové zdraví trávicího traktu.

nejlepší: jogurt s probiotiky

získejte některé z těchto dobrých bakterií do vašeho střeva! Zvané probiotika pomáhají regulovat trávení a podporují celkové zdraví trávicího traktu. Jistě, můžete si vzít probiotické doplňky, ale můžete také dostat snídani z toho.

takže jíst nadýmání pryč s jogurtem, který má aktivní kultury. Můžete jej osladit trochou medu, džemu nebo granoly.

nejlepší: semena fenyklu

fenykl je Spasitel trávicího traktu. Semena mají sloučeninu, která uvolňuje GI křeče, což umožňuje průchod plynu a zmírnění nadýmání, říká Sass.

semena fenyklu a fenyklu najdete v chlebu, uzeninách a jiných masových pokrmech. Můžete také žvýkat semena přímo nebo popíjet fenyklový čaj na konci jídla.

nejlepší: zázvor

zázvor je domácí lék na nachlazení, bolestivé svaly, křeče a mořskou nemoc. Přidejte nadýmání do seznamu-zázvor je přírodní protizánětlivý a All-star trávicí pomůcka. Zklidňuje trávicí systém a uvolňuje svaly trávicího traktu,což může zmírnit nadýmání, řekl Sass. Obsahuje také enzym, který absorbuje bílkoviny, čímž snižuje otoky a plyn vyvolaný bílkovinami.

čerstvý zázvor lze přidat do smoothies a salátových dresinků a do takových receptů přidává spoustu chuti. Můžete si také připravit domácí čaj.

Nejlepší: Mátový a heřmánkový čaj,

Pokud máte pocit, natáhl se po večeři můžete popíjet horký šálek mátový nebo heřmánkový čaj. Oba druhy uvolňují GI svaly, které pomáhají rozptýlit plyn, který způsobuje nadýmání žaludku. Kromě zlepšení trávení může heřmánek také uklidnit a relaxovat, což může pomoci zmírnit jakýkoli druh žaludečního nepohodlí.

tento článek se původně objevil na Health.com.