jízda na Kole. Systém. Tanec. Turistika. Kickbox. Pokud jde o kardiovaskulární cvičení, možnosti jsou nekonečné, jak zlepšit celkovou kvalitu života.

Když je součástí celkového srdce-zdravý životní styl, a to nejen může pravidelné kardio cvičení vést k vrásky ve vaší klidové srdeční frekvence a krevního tlaku, ale tyto základní změny může také znamenat, že vaše srdce nemusí pracovat zbytečně těžké po celou dobu, říká klinický fyziolog Erik Van Iterson, PhD, SLEČNO,

Ale jak často byste měli dělat kardio sklízet zdravotní výhody? American Heart Association doporučuje dosáhnout alespoň 150 minut středně intenzivního cvičení srdce nebo 75 minut intenzivního cvičení rozloženého po většinu dní v týdnu.

„Zkuste se v 30-minutové cvičení pět nebo více dní v týdnu, který zvyšuje tepovou frekvenci po dobu trvání aktivity,“ říká Dr. Van Iterson. „Nebo zkuste tři, 10minutové tréninky, pět nebo více dní v týdnu.“

výhody kardio přesahují jen vaše srdce. Dr. Van Iterson vysvětluje, jak to ovlivňuje celé vaše tělo:

mozek a klouby

kardio cvičení může prospět zdraví mozku a kloubů. Jedna studie uvádí, že fyzická aktivita může snížit riziko demence bez ohledu na věk. Mezi další výhody patří:

• zvyšuje průtok krve a snižuje pravděpodobnost mrtvice.
• zlepšuje paměť a schopnost myšlení.
• bojuje s poklesem fungování mozku s věkem.
• pomáhá chránit před rozvojem Alzheimerovy choroby.
• bojuje proti osteoporóze a snižuje šance na zlomeninu kyčle.
• pomáhá zvládat nepohodlí při artritidě a udržuje rozsah pohybu kloubů.

Pleť, svaly a hmotnost

Bez ohledu na to, jak se rozhodnete hýbat, být aktivní, pomáhá zvýšit krevní oběh, což vede k jasnější, zdravější pleť. Další přínosy pro zdraví mohou jít mnohem hlouběji než jen vaše kůže, také.

Když pracujete svaly, zvyšuje přísun kyslíku, a proto umožňuje svalům pracovat tvrději. V průběhu času pravidelné kardio cvičení umožňuje vašim svalům přizpůsobit se zvýšené pracovní zátěži, což usnadňuje pravidelné činnosti.

při spárování s plánem zdravé výživy srdce přichází bezpečné hubnutí s pravidelným kardio cvičením. Nejen, že máte menší pravděpodobnost vzniku nemocí, jako je cukrovka, některé druhy rakoviny a srdeční choroby, ale vaše tělo může snadněji cirkulovat krev. Méně času na sezení a více fyzické aktivity vám také pomáhá udržovat zdravou váhu spálením více kalorií po celý den.

slinivka břišní, plíce a krev

vaše slinivka břišní je orgán, který pomáhá přeměnit jídlo, které jíte, na energii a zároveň pomáhá při trávení. Zůstat aktivní pomáhá zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi, snižuje stres na tento životně důležitý orgán a snižuje vaše šance na rozvoj diabetu 2.typu. Pomáhá také zlepšovat dobré hladiny cholesterolu při snižování krevních tuků.

„vaše plíce jsou také pozitivně ovlivněny fyzickou aktivitou,“ říká Dr. Van Iterson. „Kardio pomáhá snižovat, jak často musíte dýchat, protože se zlepšuje schopnost cvičení a může vést ke snížení únavy a dušnosti u chronických plicních problémů.“

sexuální funkce

věděli jste, že vaše oblíbená fyzická aktivita pomáhá sexuální funkci? Je to pravda-snižuje šance na erektilní dysfunkci u mužů a vede ke zvýšenému vzrušení u žen.

Jedna studie uvádí, že zůstat aktivní, zlepšuje erektilní funkce, a to se ukázalo jako ochranný faktor proti erektilní problémy, zatímco jiná studie zjistila, že pozitivní obraz těla a psychické zdraví v důsledku výkonu zvýšená sexuální pohodu žen.

nálada

naše nálady kolísají každý den, ale zůstat aktivní pomáhá zvýšit vaši náladu, zejména po stresujícím dni. Takže až se příště budete cítit stresovaní nebo budete mít volný den, pusťte se do pohybu těla.

„nejen to, ale bojuje proti depresi, zlepšuje vaši sebeúctu a uvolňuje hormony bojující proti napětí, jako je serotonin, dopamin a norepinefrin,“ říká Dr. Van Iterson.

spánek a energie

existuje důvod, proč se po tréninku cítíte úžasně. Fyzické cvičení pomáhá vaší energii tím, že uvolňuje endorfiny, dává vám více, trvalé energie po celý den. Pokud jde o bít listy, snaží usnout je poslední věc, kterou chcete po tom dlouhém, rušný den. Dobrou zprávou je, že kardio vám pomůže rychleji usnout a podporuje REM spánek.

„ujistěte se, že vyhnout se přísné cvičení příliš blízko do postele, nebo budeš taky pod napětím, počítat ovce,“ varuje Dr. Van Iterson.

Popadněte cvičení oblečení a hodit na tenisky, budete nejen posílit váš imunitní systém-pomáhá vám vyhýbat se nachlazení nebo chřipce – ale zlepšením kardiorespirační kondice, můžete také zvýšit svou šanci na delší život.

sdílet

krevní tlak kardio cvičení cvičení a zdraví srdce srdce zdravá strava infographic