Jak na zadní delt létají (ohnutá boční vyvolává) správně, s ideální formu a techniku! Nejlepší ramenní cvičení pro vybudování silných zadních deltů!
Cíl:
- Zvýšit Rameno Integrity
- Zvýšit Rameno Hypertrofie
Prime Movers:
- Posterior Deltoids (Shoulders)
- Rhomboids (Upper Back)
- Trapezius (Upper Back)
Jak to Udělat, Ohnutá Boční Vyvolává Správně
- Zatímco drží hmotnosti v každé ruce, jako činka, kettlebell nebo upevnění kabelu, naklonit trup dopředu tak, že vaše ruce jsou pod ramena a níž než kolena.
- zpevněte jádro a ohněte glutes v celém zdvihu při zachování neutrální páteře.
- začněte rukama směrem k sobě a paže jsou mírně ohnuté.
- Při otáčení rukou, tak, že vaše dlaně směřují směrem k vašim nohám, zvýšení hmotnosti, dokud lokty jsou vyšší než vaše ramena.
- zatáhněte lopatky a lokty za sebe, než ovládáte sestup zpět do výchozí polohy.
- Ovládejte celý pohyb tak, aby se odpor nehoupal.
Bench BIG s naším průvodcem“ jak na Bench Press“!
vše, co potřebujete vědět o stavbě Velké lavice!
zahrnuje 12 týdenní Bench Press Program, cvičení, běžné Bench Press chyby a jak je opravit. A ještě mnohem více v této téměř 100stránkové hlavní příručce!
další informace!
More Accessory Exercises >>
View All Exercise Descriptions >>