zde je pohled na to, proč se vaše svalové skupiny mohou vždy cítit těsně a co lze udělat, abyste našli nějakou úlevu.
proč se vaše svaly chronicky napínají, přesně?
některé společné oblasti těla, které mají tendenci být chronicky těsné, zahrnují následující:
- Hip flexors
- skupina
- Piriformis
- Hamstringy
- Horní pasti
- Lat
- Svaly
- Telata
- Zpět
- Krk
Pokud jste vždy snaží uvolnit jeden z výše uvedených nebo jiné oblasti vašeho těla, tam může být několik důvodů, proč Marko vysvětluje.
může to být dědičné
vaše genetická výbava vás může učinit náchylnější k těsnosti, říká Marko. Například, pokud máte hodně svalového tonusu vs. někdo, kdo ne, můžete si všimnout těsnosti více – (někdo s masitými telaty vs. například kuřecí stehýnka.) Marko říká, že to je často případ lidí s chronicky těsnými lýtkovými svaly.
nejsou dostatečně hydratované
dostatek Pitné H2O je důležité pro vaše svaly a pro mazání kloubů. Voda pomáhá poskytovat živiny stahujícím se svalům a odstraňuje odpad. To vám pomůže zůstat volný a připraven pro další cvičení.
držíte se stresu
chronický stres se může objevit i ve vašich svalech, ať už ho držíte v krku nebo jinde.
Tam je svalová nerovnováha
Pokud pracujete na jedné straně těla více než ostatní, nebo byly pohybující se opakovaně v určitým způsobem pro let, který může vést k nerovnováze, která způsobuje těsné trigger point, Marko vysvětluje.
existuje základní slabost
Toto je velké řešení, pokud jste chronicky těsní, vysvětluje Jasmine Marcus, DPT z Ithaky v New Yorku. „Pokud se vždy cítíte pevně ve svalu i po jeho natažení, je to s největší pravděpodobností slabé a ne těsné,“ říká. „Tyto svaly se někdy chopí a střeží, takže se cítí pevně, když jsou chronicky slabé a nejsou dostatečně silné, aby splnily požadavky, které na ně kladete.“
čas na uvolnění
Pokud jste chronicky těsní, protahování pravděpodobně nebude stačit, říká Marko. „Musíte udělat tkáňovou mobilizaci,“ doporučuje. „To znamená přesunout tkáň, aby ji uvolnila a uvolnila spouštěcí body. Můžete to udělat rukou, pěnovým válečkem, hůlkou nebo knobberem.“
dalším důležitým krokem je začít zpevňovat oblast, pokud je slabá, “ zdůrazňuje Marcus. „Klíčem je zastavit protahování a posílit tyto svaly,“ říká. „Pocit těsnosti často zmizí, jakmile je sval dostatečně silný, aby splnil požadavky, které na něj kladete.“
Pokud si nejste jisti, jak posílit těsnou oblast, certifikovaný osobní trenér nebo fyzioterapeut může doporučit cvičení, která mohou pomoci.
a i když se masáž může krátkodobě cítit dobře, Marcus říká, že to nebude dlouhodobé řešení. „V situaci chronicky napjatých svalů by masážní terapeut nebyl užitečný,“ říká. „Masáže se dočasně cítí dobře, ale nenabízejí dlouhodobé řešení.“
Pokud se na chvíli snažíte natáhnout, ale stále se cítíte chronicky těsně, může být čas pracovat s profesionálem. To je samozřejmě nutné, pokud máte bolesti nebo si myslíte, že byste mohli být zraněni.
„rozdíl mezi chronicky těsné a zraněných je tenká hranice,“ říká Jesse Lewis, DPT a majitel District Výkon a Fyzioterapeut ve Washingtonu, d. c. „Typicky, říkám svým klientům, že pokud těsnost je stále horší, nebo se vyvíjí na bolest, pak je to znamení zranění. Ještě důležitější je, pokud těsnost začne omezovat nebo ovlivňovat, jak nebo co děláte pro cvičení, pak je čas to řešit.“
Marko vysvětluje, že fyzioterapeut může provést hodnocení, aby zjistil, zda trpíte svalovou slabostí nebo nerovnováhou.
„sval je často těsný, protože pracuje příliš tvrdě pro jiný sval, který je slabý a netáhne svou váhu,“ říká. „Fyzioterapeut vám pomůže vyřešit tuto slabost, zesílit a zase zatížit ten napjatý sval.”