Upřímně řečeno, pre-tréninku nápoje znít úžasné: Down pít před cvičením, získat podporu energie z řekl, pít, spálit kalorie navíc—a nakonec, ztratit větší váhu.

nemluvě o tom, že váš fit Instagram přítel přísahá jimi (cue všechny fotky před tréninkem). Mohou však tyto nápoje zvyšující cvičení a zvyšující váhu skutečně dělat to, co tvrdí? A měli byste je vůbec použít?

Vydrž, co přesně jsou nápoje před tréninkem?

Pre-tréninku nápoje (nebo „pre“, jak mnozí říkají), jsou v podstatě doplňky—obvykle prodávány buď jako prášky nebo pre-míchané nápoje—ingredience by měl pomoci zvýšit vaše cvičení, když podniknuta.

„cílem téměř všech pre – tréninku je zvýšení energie, zaměření a úrovně vytrvalosti, takže je možná jednodušší pro vás oba klikové přes cvičení a dát 100 procent v tréninku,“ říká Pamela M. Nisevich Bede, R. D., poradce pro výživu pro Plavání, Kolo, Běh, Jíst a co-autor Spustit Ztratit.

Bede říká, že nejčastější složkou je kofein. „Kofein je dobře prozkoumán a je známo, že zvyšuje zaměření, vytrvalost a snižuje vnímanou námahu-aka usnadňuje cvičení,“ vysvětluje. „Dusičnany jsou také běžné—zvyšují vazodilataci, zlepšují průtok krve a kyslíku do pracovních svalů.“

seznam složek může také zahrnovat beta-alanin, aminokyselinu. „Vnímám beta-alanin jako přísadu, která umožňuje ještě jeden rep nebo jeden další sprint, což vám umožní získat více ze svého tréninku,“ říká Bede.

je zřejmé, že jste chtěl vzít tyto doplňky, než začnete cvičit-ne po. Cílem je vzít je 30 až 60 minut před dosažením nejlepších výsledků (tj., mluvčí Akademie výživy a dietetiky

Interesting…so mohou vám pomoci zhubnout?

krátká odpověď je možná. Protože směs přísad je možno obrátit se váš disk, můžete pracovat na vyšší intenzitu během cvičení, které spaluje více kalorií během relace, stejně jako později, říká Carwyn Ostrý, Ph.d., C. S. C. S., hlavní vědecký důstojník Národní Síly a Klimatizace Association.

Armul souhlasí: „správné tankování cvičení vám může pomoci zhubnout,“ říká. „Je to proto, že máte k dispozici zásoby glukózy, které mohou prodloužit intenzitu a trvání tréninku, což oba řídí spalování kalorií.“

Zatímco pre-tréninku nápoje jsou relativně nové, a proto nebyl zkoumán moc, jeden 2018 recenze v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition, zjistil, že pre-cvičení může pomoci s svalové vytrvalosti (pracovní silnější po delší dobu) a kontinuální využívání se lidí změnit složení těla zvýšením svalové hmoty (což znamená méně tuku).

úlovek: Zatímco tyto nápoje před tréninkem se zdají být bezpečné, nebyly dlouhodobě studovány, takže je zapotřebí dalšího výzkumu, aby 100 procent uvedlo, že neexistují žádné skutečné vedlejší účinky.

ve skutečnosti Armul navrhuje tankování skutečným jídlem spíše než před tréninkem(například půl banánu a šálek kávy mohou poskytnout většinu stejných věcí—a jsou výživnější).

měl bych tedy vyzkoušet nápoje před tréninkem … před tréninkem?

pokud jde o bezpečnost, pravděpodobně jste v jasném, abyste je vyzkoušeli. Ale znovu, Armul říká, že jste pravděpodobně lepší s opravdovými jídly jako svačinu asi hodinu před tréninkem. „Mix před tréninkem nemůže dělat nic, co skutečné jídlo neudělá. A skutečné jídlo to dělá lépe, “ říká expert na Fitness Chris Ryan, C. S. C. S., říká, že tradiční java nabízí nejlepší třesk za vaše peníze. (Mluví o obyčejné černé kávě-nic s přidaným cukrem nebo mlékem, což může negovat jakékoli další spalování kalorií.) Káva může stimulovat váš metabolismus a může vám pomoci běžet o něco rychleji (myslete na holení o několik sekund na míli) a zvednout trochu těžší. Zaměřte se na malou kávu a vypijte ji 30 až 60 minut před tréninkem, abyste získali ty malé (ale nakonec významné) zisky.

Další věc k poznámce: stejně Jako jakýkoli doplněk, pre-tréninku nápoje nejsou upraveny FDA, takže neexistuje žádný vládní orgán, který kontroluje štítek, nebo to, co je uvnitř. „Nevěřte všemu, co čtete, protože FDA nereguluje jejich marketingová tvrzení ani jejich složky,“ říká Armul, který dodává, že v některých situacích mohou dokonce obsahovat nelegální látky. Jedna červená vlajka: Slova „proprietární směs“, podle dříve odkazované recenze 2018-tento termín nutí kupující přesně odhadnout, jaké ingredience (a kolik z nich) dostávají.

také důležité: můžete to přehánět. „Příliš mnoho dobré věci může také způsobit, že se budete cítit nervózní, nervózní, srdeční závody nebo dokonce nemocní,“ říká Bede. „obvykle neposkytujte energii ve formě kalorií nebo sacharidů— „energie“ pochází ze stimulantů. Většina lidí by se měla vyhnout konzumaci více než 400 miligramů kofeinu denně. Pokud máte citlivost na kofein, je obzvláště důležité, abyste sledovali svůj příjem nebo je úplně přeskočili.

inteligentní strategie, pokud si chcete vyzkoušet před tréninkem: „začněte pomalu a přečtěte si štítek,“ říká Bede. „Uchopte důvěryhodnou značku a neužívejte plnou dávku (nebo dvě nebo tři), dokud nevíte, jak to může ovlivnit vás.“

Sečteno a podtrženo: nápoje před tréninkem by mohly zvýšit váš výkon-což by mohlo vést k úbytku hmotnosti-ale o nic lepší než výživné občerstvení před posilovnou.