každý ví, že existují tři svaly hamstringu. Někteří lidé si uvědomují, že ve skutečnosti existují čtyři. Jen velmi málo lidí pozná všech devět. Jste připraveni posunout své anatomické znalosti na další úroveň? Jdeme na to!

Definice Ochromit
„slovo „šunka“ je odvozen od Staré anglické šunky nebo hom což znamená, že duté nebo ohýbat kolena, z Germánského základu, kde to znamenalo „křivý“. Význam nohy zvířete získal kolem 15. století. Řetězec se týká šlach, a tedy hamstringy jsou šlachy podobné řetězec cítil na obou stranách zadní části kolena.“Wikipedia

je pravda, že pokud se cítíte za kolenním kloubem, existují některé velmi prominentní šňůry (šlachy), které se snáze cítí, když je koleno ohnuté (ohnuté). Jedná se o svaly, které se tradičně učí být hamstringy.

chtěl bych navrhnout, abychom měli devět hamstringů, ne čtyři. V dutině za kolenem je devět šlach. Nemůžete je všechny snadno cítit, ale jsou tam. Říkejme jim „kolenní flexory“. Na konci dne váš mozek nemá jména pro svaly, zná jejich činy.

Když chcete ohnout koleno, mozek rekrutuje nějaké svaly, které mají schopnost provést tuto akci A které jsou dostatečně silné, aby uspokojili poptávku (síla) jsou na ně kladeny.

Wikipedia říká, že“ tři pravé “ hamstringy procházejí kolenem i kyčlí. Všichni tři provádějí prodloužení kyčle a flexi kolena. Každý z nich přispívá k pohybu v čelní a příčné rovině. Pojďme se prozatím držet flexe kolena v sagitální rovině (rovina chůze, jízda na kole). Máte několik dalších svalů provádějících flexi kolena.

Představujeme vám devět koleno flexors:

Pravda, Hamstringy (koleno flexe a rozšíření hip)
Semimembranosus: sedací kosti K zadní (back) superior (horní) holenní kost
Semitendonosus: sedací tuberosity NA mediální (vnitřní) superior (horní) holenní kost
Biceps Femoris dlouhá hlava: sedací kosti NA hlavě (horní) lýtková kost

Tyto jsou velké kabely, které mohou být cítil za kolenní kloub. Pokud budete sledovat každý kabel, zjistíte, že je to vložení. Pak můžete zapomenout na složité termíny a vědět podle smyslu, kam se připojují.

4. Hamstring (pouze koleno flexe)
Biceps Femoris krátká hlava: vedoucí (horní) lýtkové kosti NA dolní laterální třetina kosti stehenní

Dolní Hamstringy
u lýtkového svalu Nemius boční – achillovy šlachy (calcaneus) NA laterální kondyl femuru
u lýtkového svalu Nemius mediální – achillovy šlachy (calcaneus) NA mediální kondyl femuru
Plantaris – achillovy šlachy (patní kosti) NA laterální kondyl femuru

o Dva Více Hamstringy
Popliteus – zadní holenní kosti NA laterální kondyl femuru
Sartorius – (ASIS) anterior superior spina iliaca pes husí tibie

*pes husí je na superior (horní) mediální (vnitřní) holenní kosti.
pravé hamstringy?
pokud jsou hamstringy flexory kolen, pak dva mohou být považovány za „pravé hamstringy“. Popliteus a krátká hlava biceps femoris jsou jedinými dvěma z devíti tezí, které pouze ohýbají koleno. Nemají žádný přímý dopad na jiné klouby.

přestaňte si pamatovat
V mých anatomických kurzech zdůrazňuji, že trenéři si pamatují pouze jednu věc. Vložení svalů. Nemusíte ani znát složitá jména vložek, jen tam, kde se připevňují pocitem. Říkám oběma stranám vložení, protože je matoucí snažit se zapamatovat si, který je původ a který je vložení. Není divu, že se lidé těžko učí anatomii a vyhýbají se jí.

vaše tělo tyto štítky nepoužívá a nebere je v úvahu při pohybu kloubů, takže se zbytečně nezaměňujte.

Pokud znáte body připojení (vložení) svalu, můžete vždy zjistit akce a poté vytvořit cvičení. Podívejte se, jak….

svalové akce
Získejte gumičku nebo balón (něco pružného) a najděte každou stranu svalu na těle. Položte jeden konec pružné položky na každý bod vložení na sebe nebo na partnera. Prozkoumejte, jaké společné akce zkrátí gumičku pohybem kloubu v různých směrech. Některé pohyby prodlouží gumový pás (úsek) a jiné jej zkrátí (zkrátí).

většina osobních trenérů jsou studenti kinestetiky. Získání citu pro to, kde je každý sval na vašem vlastním těle, může být snazší, než se naučit složitá jména.

proč záleží na anatomii?
znát vaše svalové vazby …
1. Buduje respekt a povědomí o vašem těle.
2. Zvyšuje vaše znalosti, které podporují důvěru.
3. Pomáhá vám při komunikaci s lékaři ke zvýšení důvěryhodnosti.
4. Pomáhá vám vytvářet konkrétní cvičení pro klienty.

vytváření specifických cvičení pro klienty
každý z devíti výše uvedených svalů má jedinečné funkce. Některé svaly pracují společně. Máte tři svaly, které se připevňují k patní kosti a ovlivňují plantární flexi. Každý z nich cestuje superior (nahoru) na jiné místo na zadní stehenní kosti, což je dalších nezávislých akcí, jako jsou vnitřní nebo vnější rotaci holenní kosti.

máte tři svaly připojené k sedací kosti, ovlivňuje prodloužení kyčle. Každý z nich cestuje inferior (směrem dolů) na jiné místo na dolní části nohy, což způsobuje další nezávislé akce, jako jsou hip vnitřní a vnější rotace.

Interně, otočné holenní a/nebo kosti stehenní při provádění plantární flexe, koleno flexe nebo rozšíření hip změní které svaly jsou přijati. Procvičujte tyto pohyby pomalu izolovaně se zavřenýma očima a začnete cítit jemné rozdíly. Přidejte sílu k pohybům, pokud potřebujete pomoc s jejich pocitem.

například: Posaďte se na židli s nohama na podlaze a jemně zatlačte jednu nohu do podlahy. Použijte tření k vytažení paty zpět, abyste vytvořili flexi kolena. Nyní vnitřně otočte holenní kost (otočte nohu) a zkuste to znovu. Porovnejte pravou a levou stranu.

existuje mnoho malých pohybů, jako je tento, které lze provést k identifikaci nerovnováhy ve svalech. Všichni máme opakující se vzorce, které způsobují svalovou nerovnováhu. Jejich oprava vyžaduje povědomí, anatomii a akci(a trpělivost).

je to komplikované, ale můžete na to přijít s časem stráveným zkoumáním. Znalost svalových příloh je prvním krokem. Získejte partnera, je to tak zábavnější!

svalové nerovnováhy
někdy si klient stěžuje, že jedna strana je silnější než druhá? Nebo více bolavé? Nebo slabší než ostatní? Už jste někdy viděli klienta cvičit a jedna strana vypadá jinak než druhá? Malé rozdíly v síle specifických svalů mohou odpovídat za tyto rozdíly zprava doleva.

primárním úkolem osobního trenéra je posílení svalů. Učením konkrétních příloh a stahováním každého svalu jednotlivě (co nejlépe) můžete určit, které jednotlivé svaly jsou slabší než ostatní. Chce to čas.

to je to, co dělá rozdíl mezi osobním trenérem a profesionálním trenérem.

Otestujte se a kategorizujte, abyste si zapamatovali
1. Které dva svaly jsou pouze kolenní flexory?
2. Které tři svaly připojit k sedací kosti?
3. Které tři svaly se připevňují k kalkaneu?
4. Které sedm svalů překračuje dva klouby?
5. Které pět svalů se připojuje k horní (horní) holenní kosti?
6. Které dva svaly se připevňují k Fibule?

Pokud vám to připadá užitečné, sdílejte to s ostatními a podívejte se na program anatomie NFPT!

odpovědi:
1. popliteus a krátká hlava biceps femoris
2. semimembranosus, semitendonosus, dlouhá hlava bicepsu femoris
3. gastroc nemius laterální, gastroc nemius medial, plantaris
4. semimembranosus, semitendonosus, dlouhá hlava bicepsu femoris, u lýtkového svalu nemius boční, u lýtkového svalu nemius mediální, plantaris, sartorius
5. popliteus, plantaris, sartorius, semimembranosus, semitendonosus
6. biceps femoris dlouhá hlava, biceps femoris krátká hlava