adhd

bojujete s poruchou pozornosti s hyperaktivitou? Existuje mnoho bezpečných a účinných způsobů léčby, které mohou pomoci—a to nemusí znamenat pilulky nebo ordinace lékařů.

Lék je nástroj, nikoli lék na ADHD dospělých

Když si myslíte o léčbě deficitu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), dříve známý jako PŘIDAT, můžete okamžitě přejít na Ritalin nebo Adderall? Mnoho lidí přirovnává léčbu ADHD k lékům. Ale je důležité si uvědomit, že léky na ADHD nefunguje pro každého, ai když to funguje, nevyřeší všechny vaše problémy nebo zcela odstraní příznaky.

Ve skutečnosti, zatímco léky pro ADHD často zlepšuje pozornost a koncentraci, to obvykle dělá velmi málo pro pomoc, příznaky dezorganizace, špatné řízení času, zapomnění, a otálení—velice problémů, které způsobují největší problémy pro mnoho dospělých s ADHD.

léčba ADHD je účinnější v kombinaci s jinými léčbami. Z léků získáte mnohem více, pokud také využijete jiné léčby, které řeší emoční a behaviorální problémy a naučí vás nové zvládací dovednosti.

každý reaguje jinak na léčbu ADHD. Někteří lidé zažívají dramatické zlepšení, zatímco jiní zažívají malou až žádnou úlevu. Vedlejší účinky se také liší od člověka k člověku a pro některé daleko převažují nad výhodami. Protože každý reaguje jinak, nalezení správného léku a dávky vyžaduje čas.léčba ADHD by měla být vždy pečlivě sledována. Léčba léčby ADHD zahrnuje více než jen užívání pilulky a zapomínání na to. Vy a váš lékař budete muset sledovat nežádoucí účinky, sledovat, jak se cítíte, a podle toho upravit dávkování. Když léky na ADHD nejsou pečlivě sledovány, stává se méně účinným a riskantnějším.

Pokud se rozhodnete užívat léky na ADHD, neznamená to, že na něm musíte zůstat navždy. I když to není bezpečné odrazit a na jakýkoli lék opakovaně, můžete bezpečně rozhodnout přestat léčit ADHD s léky, pokud se věci nedaří dobře. Pokud chcete přestat užívat léky, nezapomeňte informovat svého lékaře o svých plánech a pracovat s nimi, aby se vaše léky pomalu zužovaly.

léčba není omezena na léky. Jakékoli kroky, které podniknete ke zvládnutí příznaků, lze považovat za léčbu. A i když budete chtít hledat odbornou pomoc na cestě, nakonec, jste ten, kdo má na starosti. Nemusíte čekat na diagnózu nebo se spoléhat na profesionály. Je toho hodně, co můžete udělat, abyste si pomohli-a můžete začít dnes.

Pravidelné cvičení je silný léčbě ADHD

pravidelné Cvičení je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak snížit příznaky ADHD u dospělých a zlepšení koncentrace, motivace, paměť a náladu. Fyzická aktivita spaluje další energii, která může vést k impulzivitě. Okamžitě také zvyšuje hladinu dopaminu, norepinefrinu a serotoninu v mozku-to vše ovlivňuje zaměření a pozornost. Tímto způsobem cvičení a léky na ADHD, jako je Ritalin a Adderall, fungují podobně. Ale na rozdíl od ADHD léky, cvičení nevyžaduje předpis a je to vedlejší účinek zdarma.

zkuste cvičit většinu dní. Nemusíš chodit do posilovny. 30 minut chůze čtyřikrát týdně stačí k poskytnutí výhod. Třicet minut aktivity každý den je ještě lepší.

Vyberte si něco příjemného, takže se ho budete držet. Vyberte si aktivity, které hrají podle vašich fyzických sil nebo které považujete za náročné, ale zábavné. Týmové sporty mohou být dobrou volbou, protože sociální prvek je udržuje zajímavými.

vydejte se do přírody. Studie ukazují, že trávení času v přírodě může snížit příznaky ADHD. Zdvojnásobte výhody kombinací „zeleného času“ s cvičením. Zkuste pěší turistiku, stezka běh, nebo procházky v místním parku nebo malebné oblasti.

význam spánku při léčbě ADHD

mnoho dospělých s ADHD má potíže se spánkem. Mezi nejčastější problémy patří:

potíže se spánkem v noci, často proto, že vás závodní myšlenky udržují vzhůru.

neklidný spánek. Můžete házet a otáčet se po celou noc, odtrhnout kryty, a probudit se při jakémkoli malém hluku.

obtížnost probuzení ráno. Probuzení je každodenní boj. Můžete spát přes více alarmů a cítit grogy a podrážděný celé hodiny po vstávání.

špatná kvalita spánku zhoršuje příznaky ADHD, takže je nezbytný pravidelný plán spánku. Zlepšení kvality spánku může mít velký vliv na vaši pozornost, zaměření a náladu.

správné stravování vám může pomoci regulovat příznaky ADHD

pokud jde o stravu, správa ADHD je stejně věcí toho, jak jíte, jako co jíte. Většina nutričních problémů u dospělých s ADHD je výsledkem impulzivity a špatného plánování. Vaším cílem je dbát na své stravovací návyky. To znamená, že plánování a nakupování pro zdravé stravování, plánování jídla, příprava jídla, než jste již hlad, a udržet zdravé, lehké občerstvení na ruce, takže nemusíte běžet k automatu, nebo zajít na večeři na Burger King.

Naplánujte pravidelná jídla nebo občerstvení nejdéle tři hodiny od sebe. Mnoho lidí s ADHD jíst nevyzpytatelně-často jít bez jídla celé hodiny a pak binging na cokoliv je kolem. To není dobré pro vaše příznaky ADHD nebo vaše emoční a fyzické zdraví.

ujistěte se, že máte dostatek zinku, železa a hořčíku ve vaší stravě. Pokud si nejste jisti, zvažte denní multivitamin.

zkuste do každého jídla nebo občerstvení zahrnout trochu bílkovin a komplexních sacharidů. Tyto potraviny vám pomohou cítit se více ostražitě a zároveň snižovat hyperaktivitu. Také vám poskytnou stabilní a trvalou energii.

Vyhněte se nezdravému jídlu. Zatímco souvislost nebyla prokázána, mnozí odborníci se domnívají, že potraviny, barviva a přídatné látky, často se nacházejí v nezdravé potraviny a limonády mohou vyvolat nebo zhoršit příznaky ADHD.

omezte cukr a kofein. Mnozí z nás pijí kofein nebo jedí sladká jídla pro rychlé zvýšení energie, ale to může brzy vést k havárii nálady, energie a zaměření. Snížení může pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní po celý den a zlepšit spánek v noci.

přidejte do své stravy více omega – 3 mastných kyselin. Rostoucí počet studií ukazuje, že omega-3 zlepšují mentální zaměření u lidí s ADHD. Omega-3 se nacházejí v lososech, tuňácích, sardinkách a některých obohacených vejcích a mléčných výrobcích. I když je výhodnější získat Omega-3 z jídla, rybí tuk a řasy doplňky jsou snadné způsoby, jak zvýšit příjem.

relaxační techniky k léčbě dospělých ADHD

mnoho příznaků ADHD může být zmírněno relaxačními technikami, jako je meditace a jóga. Při důsledném cvičení mohou tyto uklidňující terapie zvýšit pozornost a zaměření a snížit impulzivitu, úzkost a depresi.

meditace všímavosti je forma soustředěného rozjímání, která uvolňuje mysl a tělo a soustředí vaše myšlenky. Vědci tvrdí, že z dlouhodobého hlediska meditace zvyšuje aktivitu v prefrontální kůře, části mozku odpovědné za pozornost, plánování a kontrolu impulzů. Meditace je svým způsobem opakem ADHD. Cílem meditace je vycvičit se, abyste soustředili svou pozornost s cílem dosáhnout vhledu. Takže je to cvičení pro vaši pozornost, které vám také může pomoci pochopit a vyřešit problémy. Stejně jako pomáhá lépe odolávat rozptýlení, snížení impulsivity, a zlepšit své zaměření, rozvíjí všímavost prostřednictvím meditace může také poskytnout větší kontrolu nad své emoce, něco, co mnoho dospělých s ADHD boj.

jóga a související aktivity, jako je tai chi, kombinují fyziologické výhody cvičení s psychologickými účinky meditace. To může být zvláště efektivní, pokud zjistíte, že jste příliš hyperaktivní zprostředkovat. Naučíte se hluboké dýchání a další relaxační techniky, které vám pomohou soustředit se a mentálně si uvědomit. Držením různých postojů po delší dobu můžete kultivovat rovnováhu a klid. Když se cítíte ohromeni nebo mimo kontrolu, můžete se obrátit na techniky jógy, které vás osvěží a vrátí zpět do duševní rovnováhy.

terapie pro dospělé ADHD vás může naučit lépe zvládat dovednosti

léčba ADHD může také znamenat hledání vnější pomoci. Profesionálové vyškolení v ADHD vám mohou pomoci naučit se nové dovednosti, jak se vyrovnat s příznaky a změnit návyky, které způsobují problémy.

Některé terapie se zaměřují na zvládání stresu a hněvu nebo ovládající impulzivní chování, zatímco jiné vás naučí, jak ovládat čas a peníze efektivněji a zlepšit své organizační schopnosti.

Talk terapie. Dospělí s ADHD často bojují s problémy vyplývajícími z dlouhodobých vzorců nedostatečného dosažení, selhání, akademické potíže, obrat práce, a konflikt vztahů. Individuální terapie vám může pomoci vyrovnat se s emocionální zavazadla, včetně nízké sebevědomí, pocity rozpaků a studu, které jste zažil jako dítě a teenager, a zášť na rýpání a kritiku, které obdržíte od lidí, blízko vás.

manželství a rodinná terapie. Manželství a rodinné terapie řeší problémy, ADHD, můžete vytvořit vaše vztahy a rodinný život, jako jsou konflikty kvůli penězům problémů, zapomněl, závazky, povinnosti v domácnosti, a impulzivní rozhodnutí. Terapie vám a vašim blízkým může pomoci prozkoumat tyto problémy a zaměřit se na konstruktivní způsoby, jak s nimi jednat a komunikovat mezi sebou. Terapie může také zlepšit vaše vztahy vzděláváním vašeho partnera a členů rodiny o ADHD.

kognitivně-behaviorální terapie. Kognitivně-behaviorální terapie vás povzbuzuje k identifikaci a změně negativních přesvědčení a chování, které způsobují problémy ve vašem životě. Protože mnoho jedinců s ADHD jsou demoralizované z let boje a nenaplněných očekávání, je jedním z hlavních cílů kognitivně-behaviorální terapie je změnit tento negativní výhled do nadějnější, realistický pohled. Kognitivně-behaviorální terapie se také zaměřuje na praktické problémy, které často přicházejí s ADHD, jako je dezorganizace, problémy s výkonem práce a špatné řízení času.

Trenéři a profesionální organizátoři pro dospělé ADHD

kromě lékařů a terapeutů, existuje řada dalších odborníků, kteří mohou pomoci překonat problémy dospělých ADHD.

behaviorální koučování pro dospělé ADHD není tradiční formou terapie, ale může být cennou součástí léčby ADHD. Na rozdíl od tradičních terapeutů, kteří pomáhají lidem pracovat prostřednictvím emocionálních problémů, trenéři se zaměřují výhradně na praktická řešení problémů v každodenním životě. Behaviorální trenéři vás naučí strategie pro organizaci vašeho domácího a pracovního prostředí, strukturování vašeho dne, stanovení priorit úkolů a správu vašich peněz. Trenéři ADHD mohou přijít k vám domů nebo s vámi mluvit po telefonu, než se s vámi setkat v kanceláři; mnoho vztahů mezi trenérem a klientem je na dálku.

Profesionální organizátoři pro dospělé ADHD mohou být velmi užitečné, pokud máte potíže s organizací svých věcí nebo času. Organizátoři vám mohou pomoci snížit nepořádek, vyvinout lepší organizační systémy a naučit se efektivně spravovat svůj čas. Profesionální organizátor přijde k vám domů nebo na pracoviště, podívá se na to, jak máte věci organizované (nebo neorganizované), a poté navrhne změny. Kromě toho vám pomůže uspořádat vaše papírování a placení účtů, profesionální organizátor má doporučení pro paměť a plánovací nástroje, archivační systémy, a další. Profesionální organizátor také pomáhá s řízením času: vaše úkoly, seznam úkolů a kalendář.