pro dosažení nejlepšího výsledku je důležité zaměřit se na jednu konkrétní svalovou skupinu během tréninku. Pokud pracujete na jedné svalové skupině najednou, aktivuje se více svalových vláken a nakonec automaticky vypracujete několik svalů. Také zajistíte, že máte dostatek energie na zbytek tréninku a nevyužijete veškerou energii najednou. Postupujte podle našich tipů pro skvělý, efektivní trénink!

Práce na svalových skupinách

jednou z největších chyb, které návštěvníci tělocvičny dělají, je trénink dvou velkých svalových skupin ve stejném tréninku. Například kombinace cvičení nohou a zad vyžaduje hodně energie a vyvíjí tlak na nervový systém. Pokud jste plně vyškoleni první skupinu svalů během prvního kola, nebude schopen to udělat znovu, se stejnou intenzitou na různé svalové skupiny v druhém kole. Je to proto, že svalové skupiny nefungují samy o sobě. Například s lavicovými lisy pracujete hlavně na hrudních svalech, ale zároveň pracujete na ramenou a tricepsu.

na kterých svalech bych měl pracovat společně?

aby se maximalizoval růst, je nejlepší se zaměřit pouze na jednu hlavní svalovou skupinu v každé relaci (hrudník ,nohy nebo záda). Doplňte svůj trénink cviky, které se zaměřují na dvě menší svalové skupiny (biceps, triceps,hamstringy, telata, abs a ramena).

pracujte na svalových skupinách po dobu tří dnů:

perfektní kombinace pro každé školení, abyste získali maximum z tréninku a vybudovali vážné svaly, je uvedena níže. Rozložte tyto relace na tři dny, potenciálně s odpočinkovým dnem mezi nimi.

• Hrudník, ramena a triceps
• Záda, biceps a abs
• Hamstringy, čtyřhlavý sval, zadek a lýtka

Pokud jste opravdový die-hard s nějaké zkušenosti pod pás, můžete dělat různé školení zády k sobě (jeden každý den). Je dobré naplánovat alespoň jeden den odpočinku po dokončení tří tréninků. To dává vašim svalům čas na zotavení a můžete se vrátit dvakrát tak tvrdě. Tímto způsobem se pokaždé dostanete o krok blíže k výsledku, který hledáte!