zřeknutí se odpovědnosti
zde vyjádřené názory jsou názory odborníka a stejně jako u zbytku obsahu Zdravotní příručky nenahrazují odbornou lékařskou pomoc, diagnózu nebo léčbu. Máte-li jakékoli lékařské dotazy nebo obavy, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče.
a. mluvíme o přerušovaném půstu, jako by to byla jedna věc, ale je to vlastně zastřešující termín, který odkazuje na několik různých stravovacích návyků, které nějakým způsobem omezují stravování. Způsob, jakým každý styl omezuje kalorie, se liší. V některých stylech půst, vyhnout se všechny potraviny na jeden den, jiní si zmenšit množství času, ve kterém můžete jíst vaše jídlo na malé okno, a tam jsou plány, které jíte každý den—jen malé množství, některé dny a pravidelně další dny. Tyto plány se někdy nazývají diety napodobující půst.
ačkoli v posledních několika letech dosáhl vrcholu popularity, půst byl ve skutečnosti dlouhou dobu. Věřím, že půst pochází z náboženství, a možná už víte o některých náboženských tradicích zahrnujících půst, jako je Ramadán. V posledních několika letech, jsem viděl hodně mluví o blogy o všechny údajné zdravotní výhody půstu, z napomáhání hubnutí pomůže vám žít déle. Ale i když se provádí výzkum na půstu, je důležité si uvědomit, že je to většinou předběžné a blogy ne vždy zobrazují klinické studie správně. Mnoho studií se provádí na zvířatech. Lidské studie jsou malé, většinou 20-30 lidí, a spoléhat se na self-ohlásil dat od účastníků—což je známo, že je alespoň mírně nepřesné.
reklama
Meet Plenity-FDA-cleared weight management tool
Plenity je léčba pouze na předpis. Pro bezpečné a správné používání přípravku Plenity se poraďte se zdravotnickým pracovníkem nebo si přečtěte návod k použití.
Další informace
typy přerušovaného půstu
můj výzkum se zaměřuje na střídavý půst, ale existuje mnoho různých druhů. Pokud je zvažujete pro hubnutí, celková metoda pro dosažení toho je stejná bez ohledu na to, jaký styl si vyberete. Půst vám může pomoci snížit počet kalorií, které konzumujete bez počítání kalorií. Myšlenka je, že tato okna nalačno vytvářejí deficit kalorií, který je téměř nemožné vyrovnat během jídelních oken. Je to kalorický deficit, který vede ke ztrátě hmotnosti. Na půstu není nic magického.
ačkoli se hodně mluví o tom, jak období půstu může zlepšit vaše metabolické zdraví, je to prostě nepravdivé. Stejně jako každá jiná strava může půst snížit tělesnou hmotnost. Když zhubnete, váš metabolismus klesá. Existují náznaky, že půst vám může pomoci udržet více svalů a maximalizovat ztrátu tuku, ale to je procento hmotnosti, kterou ztratíte. Půst vám nepomůže zhubnout více než jakýkoli jiný plán, který snižuje příjem kalorií.
je také třeba poznamenat, že většina lidí bojuje trochu po určitou dobu, obvykle prvních deset dní, při zahájení přerušovaného půstu. Všichni jsme zvyklí nějakým způsobem jíst a změnu neřešíme dobře. „Závěs“ je skutečná věc. Ale za 10denním bodem se zdá, že si lidé zvyknou na půst a ve skutečnosti mnozí z nich hlásí, že cítí méně hladu, zvýšenou plnost a dokonce i nárůst energie.
16/8 metoda nebo protokol Leangains
Toto je nejoblíbenější rozdělení hodin pro časově omezené krmení. Tato strava nalačno je přesně to, co zní: zdržíte se jídla po dobu 16 hodin denně a budete jíst všechna jídla během zbývajících osmi hodin. Myšlenka tohoto plánu z hlediska hubnutí je stejná jako u jiných plánů: Teoreticky, vytváříte dostatečně velký kalorický deficit během postního období, které nemůžete dostat příjem kalorií dostatečně vysoká, aby se vrátit zpět během své menší stravovací okno.
Eat-stop-eat
ačkoli existuje mnoho různých variant půstu dostat své vlastní knihy, to je jeden z nejpopulárnějších. Tento plán vyžaduje, abyste dokončili 24hodinový půst jednou nebo dvakrát týdně. Zbývající dny se vrátíte k jídlu jako obvykle. Mnoho lidí může najít tento plán obtížné ve srovnání s jinými variantami na půstu, protože jdou na delší dobu bez jídla.
5: 2 Dieta
Dieta 5:2 je velmi podobná stravě eat-stop-eat, kromě toho, že jíte jídlo každý den. Místo plných dnů půstu vás tento plán má na velmi nízkých kaloriích—obvykle 500 kalorií pro ženy a 600 kalorií pro muže—dva dny v týdnu. Dalších pět dní v týdnu jíte normálně.
alternativní půst
existují dvě varianty alternativního půstu (ADF). Za prvé, jeden den se úplně postíte a druhý den se vrátíte k normálnímu jídlu. Druhá verze vám umožňuje jíst 500 kalorií v půstních dnech, ale další den se opět vrátíte k normálnímu kalorickému příjmu.
Warrior Diet
ačkoli existuje nějaký přechod s tímto mezi půstem a paleo komunitou, koncept je stejný jako časově omezené krmení. Myslete na metodu 16/8, ale s delším denním půstem. Na této dietě nalačno se postíte celý den a jíte jedno velké jídlo-obvykle večer.
spontánní přeskakování jídla
existuje určitá debata o tom, zda se to počítá jako skutečný půst. Řekl bych, že nemá smysl přeskakovat jídlo, pokud je cílem sklízet zdravotní přínosy půstu, pokud mezera, kterou vytváříte mezi jídly, je kratší než 12 hodin. Může tedy mít smysl přeskočit snídani, zejména pokud nemáte ráno hlad, ale přeskočení oběda a odpolední občerstvení nemusí vytvořit toto 12hodinové okno.
která metoda přerušovaného půstu je pro mě nejlepší?
vždy říkám lidem, aby vyzkoušeli, který plán je nejblíže jejich současnému životnímu stylu. Pokud jste někdo, kdo ráno nemá hlad, může pro vás metoda 16/8 fungovat dobře. Možná dokonce zjistíte, že je snadné sledovat plán půstu na alternativní den, protože nemáte hlad až později. Jako cokoli, musíte být konzistentní, abyste viděli výsledky a získali zdravotní přínosy jakéhokoli plánu, který sledujete. Pokud zhubnete po dietě nalačno, ale pak se vraťte k dietě bez půstu, na které jste byli dříve, pravděpodobně získáte veškerou váhu zpět. Konkrétně se druhý den půst, v ideálním případě se člověk postí den, svátky další den, a pokračuje v tomto cyklu pro zbytek jejich života.
ale na půstu není nic magického. Nemáme dost výzkum na lidech říci, že mnoho zdravotních výhod, které můžete vidět v blogy nebo slyšel opakované vlastně stane pro většinu lidí. Velká část výzkumu se provádí na zvířecích modelech. Vidíme, že různé styly přerušovaného půstu mohou lidem pomoci zhubnout. Ale pokud jste někdo, kdo má rád jíst malé porce každé dvě nebo tři hodiny, půst pravděpodobně není pro vás, a není tam žádný důkaz, že lidé ztrácejí větší váhu půst než na jakýkoli jiný plán hubnutí, jak dlouho omezení kalorií je stejný.
a prostě neexistuje žádný přerušovaný půst, o kterém můžeme říci, že je bezpečný pro těhotné ženy, děti nebo seniory. Pro lidi s anamnézou poruch příjmu potravy není navržena žádná forma půstu. Před vyzkoušením jakýchkoli metod přerušovaného půstu by se lidé, kteří užívají léky na předpis, měli poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Dávkování u některých léků, jako jsou ty, které pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi, může být nutné změnit. Jakýkoli stravovací plán, který snižuje tělesnou hmotnost, může vyžadovat změny ve vašem léčebném režimu.