pocit je vzrušující.
Pokud je vaším cílem je vést šest minut kilometr na konci léta, můžete dosáhnout následující tyto jednoduché kroky.
- zvyšte počet najetých kilometrů
míle je považována za vytrvalostní událost, proto je důležité zvýšit aktuální počet najetých kilometrů, abyste rozšířili kardio a VO2 max. To neznamená, že musíte jít z běhu dvacet mil týdně na čtyřicet mil. S každým dalším týdnem pomalu přidejte několik kilometrů, abyste neutrpěli zranění z přetrénování. Ať už je vaše současná úroveň kondice jakákoli, je zásadní, abyste zvýšili své kardio. To vám pomůže při prolomení této šestiminutové mílové bariéry, pro kterou jste předurčeni.
2. Weight-Train
Běh dalších mil vám pomůže jen tolik. I když je důležité zvýšit své kardio a fitness, je také důležité budovat silnější svaly v nohou, takže když vaše kardio rozdává, vaše síla kopy. Běžci se nemusí soustředit na získání objemných paží. Spíše se zaměřte na své jádro a sílu nohou. Budete potřebovat další sílu v nohách, abyste mohli sprintovat na konec cílové čáry. Existují jednoduchá cvičení, jako jsou zadní dřepy, výpady a mrtvé tahy, které vám pomohou při budování síly v nohou. Je také důležité si uvědomit, že musíte být opatrní, pokud jste nikdy předtím nezvedli. Já sám jsem byl zraněn z zvedání příliš těžké váhy. Začněte s lehkými váhami a časem přidávejte další. Pamatujte, že cílem je získat sílu, ne být schopen dřepnout 300 liber.
3. Run Hill sprinty po bězích
to je podobné silový trénink, ale bez závaží. Dělat hill sprinty posílí vaše nohy a zvýší vaši anaerobní kondici. Pokud jste někdy cítili, že vaše nohy hoří v naprosté bolesti, je to známé jako kyselina mléčná. Je to nejhorší noční můra každého sportovce. Běžci vytvářejí kyselinu mléčnou během cvičení s vysokou intenzitou, jako je Sprint. Je obzvláště důležité dělat kopce sprinty po bězích s cílem vybudovat duševní houževnatost. Budete muset být psychicky tvrdý, když snášíte bolest sub-šestiminutové míle.
4. Diverzifikujte své tréninky
pokud začnete zvyšovat počet najetých kilometrů, je to skvělé. Nesmíte však jednoduše chodit běhat každý den. Jogging denně sníží vaše šance na prolomení sub-šest minut míle. Spolu s snadnými běhy musíte intenzivně trénovat a vydržet bolestivé tréninky. Začlenit tempo běží během svého týdenního běhu plánu. To je, když běžíte tempem, které byste mohli držet pět mil, kdybyste museli. Je důležité, aby si nějakou rychlost práce v průběhu týdne, jinak nebudete zlepšit svou fyzickou kondici. I když potřebujete, aby se vaše tělo zotavilo, musíte se také tlačit a vyzkoušet své limity.
5. Udržovat zdravou stravu
je důležité, aby palivo vaše tělo s správné živiny po tréninku s cílem zajistit, že jste sklízet výhody z tréninku. Není dobré dokončit tvrdý tempo a jíst hranolky a bonbóny po návratu domů. Zaměřte se na konzumaci bílkovin kromě ovoce a zeleniny. Dieta vám nesmírně pomůže zlepšit sebe jako sportovce.
Pokud šestiminutovou kilometrovou bariéru neprolomíte, nenechte se odradit. Zvýšení vaší fyzické zdatnosti a vytrvalosti vyžaduje čas. Ale pokud jste odhodlaní a psychicky tvrdí, běh sub-šestiminutové míle bude pro vás hračkou.