ať už se snažíte zhubnout, přibrat na váze nebo se držet své aktuální hmotnosti, můžete být v pokušení vyhledat doporučené kalorie denně pro vaše pohlaví, věk a úroveň aktivity. Následující tabulka by měla být použita pouze jako referenční bod, protože každý člověk je metabolicky tak odlišný, i když má stejnou velikost a pohlaví. Následující navrhované rozsahy kalorií jsou generovány pomocí odhadovaného výpočtu energetické potřeby Institutu medicíny.

Chcete-li udržet váhu, níže uvedená tabulka ukazuje váš denní limit kalorií. Je založen na vašem věku, úrovni aktivity a BMI (body-mass index) 21,5 pro ženy a 22,5 pro muže.

Chcete-li zhubnout – to bylo doporučeno, že ztratit libru za týden budete muset snížit celkový počet kalorií o 500 denně. Nyní vědci věří, že hubnutí je pomalejší proces a že pokles o 10 kalorií denně vede ke ztrátě asi jedné libry za rok. Klíčem je být trpělivý a spolupracovat s dietologem, který vám pomůže najít ten správný plán.

Chcete-li získat váhu, je nejlepší pracovat na plánu s dietetikem. Jděte do toho a přidejte kalorie.

pro úspěšné hubnutí, které můžete udržovat v průběhu času, odborníci doporučují výběr potravin, které mají nižší obsah kalorií, ale bohaté na bílkoviny, vitamíny, minerály, vlákninu a další živiny.