sdílení je péče!

Zajímá vás, jestli Starbucks Snídaně Sendviče jsou tak zdravé, jak jsou pohodlné? Starbucks snídaně sendviče členěné podle složek a makra!

Pokud jste na blogu nějakou dobu sledovali nebo sledovali Insta (@hungryhobbyrd), pravděpodobně už víte, že zábal Starbucks feta je jednou z mých oblíbených možností snídaně na cestách. Miluji to tak moc, že jsem si vytvořil vlastní napodobitelskou verzi.

Ale, jsou Starbucks snídaně sendviče zdravé?

to je otázka, že mnoho z mých klientů se mě zeptat, když jsem naznačují, že mění své obvyklé pečivo a káva s sendviče a úpravy jejich objednávky kávy. Takže si o tom promluvme dnes!

obecně se dívám na dvě věci, pokud jde o rozhodování, zda je balená potravina „zdravá“, seznam složek a rozdělení makro / kalorií.

přísady

složky ve vašem jídle jsou důležitější než rozdělení kalorií a makro. Říkám svým klientům, pokud by vaše babička nevěděla, co to je, nejezte to. Alespoň to nejezte každý den.

každý sendvič je jiný, ale obecně vidíme několik opakujících se témat:

(mějte na paměti, že ingredience jsou vždy uvedeny od většiny k nejmenším.)

Rafinované Mouky

Níže jsou ingredience, ze Starbucks webové stránky pro řemeslníky roll (tučně ingredience jsou druhy mouky):

obecně vidíme, že většina snídaňových sendvičů Starbucks je vyrobena z bílé rafinované mouky místo celých zrn. Rafinovaná mouka působí podobně jako cukr v těle, i když není uvedena v seznamu složek.

slova, která vidíte podtržená výše, jsou vitamíny a minerály, které se ztrácejí v procesu rafinace, takže vláda nařizuje, aby se zabránilo nedostatkům v populaci. Bohužel obohacené vitamíny nejsou tak vstřebatelné, jako by byly z celého zdroje potravy.

chybí vám také vláknina a bílkoviny, které by pocházely z celých zrn.

Whole Grains vítěz: jediný sendvič, který používá převážně celá zrna je Starbucks špenát Feta zábal.

Konzervační přísady/Přísady,

Konzervantů a přídatných látek v potravinách jsou chemické látky, které neposkytují žádnou nutriční hodnotu pro nás, ale prodloužit trvanlivost potravin. Ty jsou schváleny FDA jako obecně uznávané jako Bezpečné (GRAS), ale pro mě to znamená velmi málo vzhledem k tomu, že trans-tuk měl také status GRAS příliš mnoho let.

snažím se minimalizovat ingredience ve své stravě, které neslouží výživnému účelu. Všechny tyto další chemikálie a plniva vyžadují, aby játra tvrdě pracovala, aby odfiltrovala ty kecy. Takže, jako obecné pravidlo, pokud by moje babička nepoznala seznam ingrediencí, nejím to.

to je místo, kde můj milovaný feta wrap tak bídně selže:

Wrap , Vaječný bílek Omeleta , Špenát, Balkánský Sýr , Sušená Rajčata Krém, Sýr , Rajčatová Směs

černé podtržené složky jsou vysoce zpracovaných potravinářských přídatných látek, které poskytují nutriční hodnotu, ale nejsou věci, které jsem poznal jako položky bych vařit ve vlastním domě.

oranžové podtržené přísady jsou konzervační látky a přísady, které samy o sobě nejsou špatné, ale ne něco, co doporučuji konzumovat každý den po celý den.

nejmenší vítěz procesu: Vítězem nejméně zpracovaného snídaňového sendviče s nejkratším seznamem celých potravin je pečená šunka, Švýcarský, a vaječný sendvič.

Vyléčit vs. Nenaložené Maso

poslední bod, který chci, aby se o Starbucks Snídaně Sendviče‘ Složky je asi sendviče obsahující zpracované maso jako slanina. Dusičnany sodné a dusitany používané k léčbě zpracovaného masa jsou známé karcinogeny.

je to jeden z důvodů, proč si myslíme, že zpracované maso má tak silnou souvislost s rizikem mnoha typů rakoviny, včetně kolorektálního karcinomu. Kupuji nevytvrzenou slaninu, klobásu atd. … ve svém vlastním domě. Překvapivě, mnoho sendvičů používajících maso je ve skutečnosti nevytvrzeno.

pouze dva sendviče obsahující maso, jsou:

• Kuřecí Klobása & Slaninou Sušenky
• Double – Uzené Slaniny, Čedar & Vejce Sendvič

zbytek nepoužívejte dusičnanů nebo dusitanů, takže jsou všichni vítězové!

Makra & Kalorie Členění

Kde seznam složek má problémy, makro & kalorie rozebrat každý sendvič svítí! Z tohoto důvodu bych stále doporučil, abyste si vybrali sendvič se snídaní Starbucks jako zdravější variantu před pečeným dobrem pokaždé.

obecně platí, že všechny Starbucks Snídaně Sendviče jsou:

Pod 500 Kalorií

Ať už se snažíte shodit pár kilo, nebo ne, kalorie, rychlost, úroveň, je zvládnutelný pro každého. Doporučil jsem některým mužským klientům v minulosti jíst dva sendviče (pro sendviče v rozsahu 300.) Ale pokud se snažíte zhubnout, 400-600 kalorií na snídani by mělo být v pořádku(v závislosti na výšce, úrovni fyzické aktivity atd.!)

vysoký obsah bílkovin

většina snídaňových sendvičů Starbucks má nejméně 14 gramů bílkovin. Líbí se mi, že ženy mají minimálně 20 gramů a muži mají 30 gramů ráno. Protein pomáhá udržet vás plnější po delší dobu a pomáhá stabilizovat hladinu energie po celý den (zabraňuje obrovským výkyvům v energetické hladině.)

Pokud při snídani nemáte bílkoviny, vaše snídaně není zdravá. To je můj názor, tak jako tak. Ber nebo nech být.

proto doporučuji snídaňové sendviče ve Starbucks nad jakoukoli jinou možností, včetně méně zpracovaných dobrých starých ovesných vloček. Pokud do toho nepřidáváte proteinový prášek nebo tak něco, myslím, že snídaňový sendvič je lepší volba.

nejvyšší možností proteinu je feta zábal.

sacharidy

Starbucks snídaně sendviče mají perfektní množství sacharidů pro většinu lidí, kolem 30-45 gramů na sendvič. To je částka, o kterou se snažím v každém jídle WTE? stravování.

je to vlastně považováno za“ diabetickou dietu “ přátelské vodítko, ale toto číslo považuji za dobré pro běžnou populaci a příliš vysoké pro osoby s diabetem.

asi 30-45 gramů sacharidů vám dodá energii, ale nezpůsobí obrovský nárůst cukru v krvi a havárii, zvláště když jsou tyto sacharidy spárovány s bílkovinami!

nejnižší možností carb je sendvič s krůtí slaninou se sníženým obsahem tuku.

tuk

tuk v snídaňových sendvičích Starbucks je převážně živočišný, pochází z mléčných výrobků, vajec a masa. To znamená, že všechny sendviče mají v sobě slušné množství nasycených tuků.

osobně mě nasycený tuk neděsí, zejména pokud jde o jinak zdravou stravu. Nasycených tuků byla spojena s zvýšené hladiny cholesterolu, to ano, ale je také spojena se změnou typu cholesterolu na méně nebezpečné formě (méně pravděpodobné lodge v tepnách a způsobit plak.)

Pokud jíte pouze živočišné tuky, pak ano, možná budete chtít začít přemýšlet o své spotřebě tuku a riziku srdečních chorob. Pokud je to však z hlediska celkové zdravé výživy, která zahrnuje také spoustu rostlin a rostlinných tuků, pak je to v pořádku.

vejce, maso a sýr na snídani budou pro vás lepší na snídani než muffin, croissant nebo bagel každý den v týdnu.

jsou tedy snídaňové sendviče Starbucks zdravé?

za prvé, termín „zdravý“ je stejně Subjektivní. Ale protože se ptáte na můj názor, to je moje doporučení…

Starbucks snídaně sendviče jsou pohodlné a mnohem zdravější varianta, než sladké rafinované carb založené na možnosti, jako jsou muffiny, croissanty a bagety najdete ve Starbucks.

nejsou tak zdravé jako vaše snídaňový sendvič doma se 100% celozrnným anglickým muffinem, vejci z pastvin, organickým sýrem a nevytvrzenou slaninou.

osobně jím ve Starbucks na snídani 1-2 krát týdně (když se dostanu z domu do práce) a když nemám po ruce žádné domácí feta zábaly, jako součást celkové zdravé výživy.

jaký je nejzdravější snídaňový sendvič ve Starbucks?

vzhledem ke všem výše uvedeným úvahám jsou moje nejzdravější Snídaně Starbucks Sandwich Wrap (nejlepší makra) nebo šunkový, Švýcarský a vaječný sendvič (nejméně zpracovaný.)

doufám, že to pomůže odpovědět na vaši otázku!

můžete se také těšit na tyto oblíbené výživové příspěvky zde na HH:

• co je Carb Cycling & jak to děláte?
• jsou pro vás banány špatné?
• jsou arašídové máslo a želé sendviče zdravé?
• jsou Cheat jídla dobrá pro hubnutí?
• měli byste užívat kolagen?
• je půst špatný pro vás?
• proč 1200 není správné číslo
• 10 tipů, jak ukončit pozdní noční Snacking
• jak detoxikovat správnou cestu