cítíte se za něco provinile?

možná jste udělali méně než bezplatný komentář o jednom členovi týmu druhému. Nebo možná jste rozpolceni mezi potřebami domova a práce, a strach, že nevěnujete dostatek času ani pozornosti.

bez ohledu na situaci může být vina hrozným břemenem. Pokud není řešeno, může se na vás kousat a přetáhnout vás dolů. Můžete se dokonce vyhnout ostatním ve snaze skrýt svou vinu, nebo jednat iracionálně kvůli tomu, jak se cítíte.

ale vina může být také velmi užitečnou emocí. Podle svého nejkonstruktivnějšího výzkumu vám připomíná, že v budoucnu můžete dělat lépe. Prožívání také ukazuje, že máte morální a etické standardy a empatii.

někdy však cítíme vinu nepřiměřeně, za věci, které prostě nejsou naší vinou. To může být škodlivé, pokud není zaškrtnuto. Tento článek vás promlouvá různými druhy viny, a vysvětluje, jak s nimi jednat.

proč se cítím provinile?

Vina je emoce jsme pocit, pokud necháme sami sebe nebo ostatní podle nesplnění určitého standardu. Tento standard může být široce uznáván (chybějící termín a zpoždění projektu, řekněme). Může to být také samo-uloženo: osobní vnímání, že jste nesplnili své hodnoty .

obecně řečeno, existují dva druhy viny: „zdravý“ a „nezdravý“.“Kdykoli zažijete vinu, je důležité si uvědomit, s jakým druhem máte co do činění. Pak můžete podniknout příslušné kroky k jeho řešení.

rozpoznání zdravé viny

zdravá vina je přiměřená nebo racionální. Je to negativní pocit, který získáte, když víte, že jste se chovali nevhodně.

zažijete zdravou vinu, když někomu ublížíte nebo způsobíte problém, kterému jste se mohli vyhnout. Vina vám říká, abyste napravili a změnili své chování.

prožívání nezdravé viny

nezdravá vina je nepřiměřená, ztracená a iracionální. To je místo, kde se cítíte provinile za něco, ale nejste opravdu na vině, nebo nemají žádnou skutečnou kontrolu nad situací.

Představte si, že přítel trpí vážným kariérním neúspěchem ve stejnou dobu, kdy získáte povýšení. Navzdory radosti, kterou cítíte pro svůj vlastní úspěch, se pro ně cítíte špatně a provinile za své vlastní štěstí. Tato vina není racionální ani zdravá, protože nemůžete ovládat okolnosti, které ji způsobily. Nikomu to nepomůže – a neudělali jste nic špatného!

extrémním případem je “ vina přeživšího.“Například s náhlou ztrátou pracovních míst v důsledku COVID-19 mohou někteří lidé, kteří stále pracují, pociťovat vinu přeživších.

zřídka existuje zřejmý lék na nezdravou vinu, protože je málo, co můžete udělat pro zlepšení situace. Klíčem je místo toho pracovat na svém myšlení.

jak zacházet se zdravou vinou

pocit viny za něco špatného může být nepříjemný. Nicméně, když k tomu dojde, můžete jej použít jako odrazový můstek ke zlepšení vašich vztahů a inspirovat osobní růst.

vyzkoušejte tyto tipy pro správu zdravé viny:

potvrďte a omluvte se

pokud to, za co se cítíte provinile, ovlivňuje jinou osobu, okamžitě se omluvte a omluvte se bezpodmínečně. Nesnažte se ospravedlnit své činy nebo přesunout vinu na jiné lidi, i když byli zapojeni. Stačí uznat hněv, frustraci nebo bolest, kterou jste způsobili.

jednoduše dostat problém ven do otevřené takhle může udělat hodně k nápravě situace. Možná dokonce zjistíte ,že osoba je již “ nad tím.“Pokud však osoba, které jste ublížili, okamžitě nepřijme vaši omluvu, alespoň jste uznali a převzali odpovědnost za své činy.

rychle napravte

najděte způsob , jak situaci napravit, a udělejte to co nejdříve. Oddálení tohoto kroku a umožnění vybudování i zdravých pocitů viny, může vést k úzkosti pro vás, a nedělá nic pro ukončení bolesti pro druhou osobu.

udělejte své akce užitečnými pro osobu, kterou opravujete. Například, pokud jste zapomněli udělat něco důležitého, který opustil kolegu s prací navíc, nabízejí sdělit svému manažerovi, že jste na vině. Pak pomozte s prací. To bude cennější než nabídka vzít je na oběd.

Změnit Své Chování

chování, které vám dává pocit viny může být jednorázová akce, jako říkat, že něco necitlivé. Nebo to může být něco, co děláte často, jako špatné vedení záznamů, což způsobuje opakujícím se problémům vašich kolegů.

je důležité převzít iniciativu a řešit problémové chování. To by mohlo zahrnovat cokoli od zlepšení vašich dovedností v oblasti řízení času nebo delegování, k budování lepší rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem a řešení špatných návyků .

pozitivní změny zlepší vaše interakce s ostatními a pomohou zabránit opakovaným pocitům viny. Zkuste se obrátit na svého manažera o pomoc s chováním, které byste chtěli oslovit, protože mohou nabídnout školení nebo radu.

Přijmout a jít Dál

Pokud jste udělali vše, co jsi mohl napravit, a aby se zabránilo stejné situaci děje znovu, ať vinou. Čím dříve dáte svou vinu za sebe, tím dříve se můžete soustředit na produktivnější činnost. Všímavost může být užitečná při přijímání vašich pocitů a zahájení procesu odpuštění.

můžete také využít své zkušenosti k rozvoji emoční inteligence . To vám může pomoci pochopit a regulovat své vlastní emoce, abyste mohli svou vinu vhodně spravovat.

jak se vypořádat s nezdravou vinou

nezdravá vina nemá žádný z výhod, které může zdravá vina přinést, a může být těžké ji překonat. Se správnými strategiemi je však možné řídit své pocity a dosáhnout vyváženější perspektivy.

buďte realističtí ohledně toho, co můžete ovládat

začněte seznamem toho, co můžete upřímně ovládat o situaci. Pak seznam věcí, které nemůžete. Mějte na paměti, že jen jste zodpovědní za své činy, ne za to, co si ostatní myslí nebo dělají. Pokud je váš druhý seznam delší, vaše vina je pravděpodobně neopodstatněná a neproduktivní.

ignorujte věci, které nemůžete ovládat. Zaměřte se na prvky situace, se kterými můžete něco udělat. A, kde je to vhodné, vytvořit plán na jejich řešení. Dříve jsme se v tomto článku dotkli viny přeživších-a je pravděpodobné, že s ní bude mnoho lidí obeznámeno, přičemž miliony lidí po celém světě ztratily práci kvůli COVID-19.

je v pořádku rozpoznat své štěstí v „přežití“ a cítit empatii pro ostatní. Měli byste však také uznat, že pocit viny za to může být zátěží. Nicméně, jednoduše se z toho snažíte vymanit a jít dál, je nečestné ohledně vašich vlastních pocitů.

místo toho využijte sílu emocí za vinou, abyste v reakci udělali něco pozitivního. To přinese pocit kontroly v době, kdy se jinak cítíte bezmocní. Náš článek o modelu akceptování vlivu kontroly může být užitečný zde.

například byste mohli někomu pomoci tím, že se jim vyhnout z rozpaků, nebo trávit čas poslechu, a uznává jejich situace. Můžete změnit jen tím, že se někoho zeptáte, co chce nebo potřebuje.

ať už pomáháte někomu jinému, můžete se také rozhodnout „chopit se dne“ a udělat to nejlepší ze svého „štěstí“ – tím, že uděláte nejlepší práci, kterou můžete. Hledání účelu v důsledku špatné situace mění vinu přeživších na vděčnost a akci.

Použití Afirmace

můžete bojovat proti konstantní nebo opakující se neoprávněné pocity viny tím, že uklidnil negativní self-talk , a hledají názory jiných lidí pro objektivní názor. V návaznosti na to pomocí afirmace řídit domů do té míry, že situace opravdu není vaše chyba.

po zjištění částí situace, které můžete a nemůžete ovládat, je oslovte jednoduchým kladným prohlášením. Například, „já jsem dostal povýšení před Kylem, protože jsem měl lepší kombinaci dovedností a zkušeností,“ místo, „povýšili před Kyle i přesto, že je tady déle, tak musel jsem být vlezlá a příliš ambiciózní.“

Vyzvěte perfekcionismus

můžete se cítit provinile, protože se držíte nerealisticky vysokých standardů. To může mít za následek viny myšlenky o tom, co jste neudělali, nebo neudělali dost dobře, i když to není vaše zodpovědnost. Zároveň zcela přehlížíte, co jste udělali dobře.

Udělejte si čas na reflexi a vyzvěte své perfekcionistické chování, abyste realističtěji zaostřili své standardy. A pamatujte-nikdo není dokonalý!

buďte asertivní

je možné, že se cítíte provinile za situaci, protože někdo jiný si neuvědomuje nerealistické tlaky, které na vás vyvíjejí.

nebo vás může někdo úmyslně manipulovat, abyste se cítili provinile, abyste mohli ovládat své chování. Někteří lidé jsou obzvláště dobří v špinění, když se jejich spolupracovníci cítí provinile za něco a využívají to.

Zvážit manažer, který neustále žádá členy týmu pracovat dlouhé hodiny „pro dobro týmu“ – a nenápadně naznačuje, že každého, kdo hledá dobrý je rovnováha práce-život „není týmový hráč.“To může vyvolat vinu, bez dobrého důvodu.

Postavte se za sebe v těchto situacích, a pokud jste si jistá, že jsi nic špatného, dostat své poselství sebevědomě a asertivně .