ať už to rádi přiznáváme, každý čas od času zažije plyn.

nebuďte v rozpacích-nadýmání není vaše chyba.

plyn, prdění — plynatost-nebo jak to chcete nazvat-se mohou obecně vztahovat zpět k vaší stravě a k tomu, co se děje ve vašem střevě, pokud jde o dobré a špatné bakterie.

za pár okamžiků se dostaneme do nitra střevních bakterií, ale nejprve si promluvme o potravinách produkujících plyn.

spojení vlákno-plynatost

když přemýšlíte o potravinách produkujících plyn,co vás napadne?

syrový brokolicový salát na potluck nebo dušený květák na nedělní večeři vaší babičky? Artyčoková srdce v salátovém baru, nebo fialový zelný zelný salát?

Pokud se po jídle některého z těchto potravin dostanete plynně, mám pro vás vysvětlení.

nejběžnějšími potravinami produkujícími plyn jsou rostlinné potraviny s vysokým obsahem vlákniny. To zahrnuje výše uvedené potraviny, stejně jako další zeleninu, luštěniny a některé ovoce, například:

• banány
• sladké brambory
• fazole: cizrna, fava fazole, námořnictvo fazole, fazole
• Čočka
• Zelí
• Růžičková kapusta
• Jablka
• Hrušky
• Ředkvičky
• Meloun

důvod, vláknité rostlinné potraviny jsou považovány za plyn-produkci potravin, je vzhledem k druhu vlákniny nalezené v jejich buněčných stěnách, a neschopnost organismu strávit to.

vidíte, rostlinné potraviny obsahují látku zvanou celulóza, kterou lze štěpit pouze trávicím enzymem, celulázou.

ale s tím je problém: lidské tělo neprodukuje celulázu. Proto nejsme schopni správně trávit vlákninu v rostlinných potravinách a může skončit extrémně plynný po jídle (1).

nyní se možná divíte, proč matka příroda vytvořila pro nás vysoce výživné rostlinné potraviny, pokud je nemůžeme správně strávit. Ale je za tím dobrý důvod.

skutečnost, že nejsme schopni strávit celulózu, znamená, že potraviny bohaté na vlákninu se mohou pohybovat přímo skrze nás, abych tak řekl.

Jistě, může tam být nějaký plyn v trávicím procesu, ale vlákno je tak cenný pro naše zdraví, protože čistí toxický odpad z našeho střevního traktu, které by jinak vedlo k nízké energie, nemoci a nemoci.

Plyn-Produkci Potravin

Pokud jste se nedávno rozhodla zkusit jíst více živin-hustý, potraviny rostlinného původu, zatímco vyřazování zpracované potraviny, gratulujeme!

udělali jste obrovský krok ke zlepšení svého zdraví. A já jsem tady, abych vám řekl, Nenechte se trochu plynu vyděsit.

pokud do své stravy přidáváte více rostlinných potravin a všimnete si, že zažíváte více plynu než obvykle, je to zcela normální (2).

důvodem je to, že vaše tělo je zvyklé na trávení rafinovaných potravin, které obsahují velmi málo vlákniny. Proto se můžete nejprve setkat se zjevnými zažívacími příznaky, jak se vaše tělo přizpůsobí.

plyn nakonec začne ustupovat a existují účinná řešení, jak mezitím udržet rostlinnou výživu ve vaší stravě (bez plynatosti).

Jak Zkrotit Plyn-Produkci Potravin

Odšťavňování

Od odšťavňování odstraní všechny vlákna, to může být skvělý krátkodobé řešení, které vám umožní vychutnat všechny zdravotní přínosy ovoce a zeleniny poskytne, bez zažívacích potížích.

Smoothies

Při míchání ovoce a zeleninu na smoothies neodstraní své vlákno, to se zlomit vlákno, nebo „predigests“, a vytváří méně práce pro trávicí systém.

napařování

napařování zeleniny s vysokým obsahem vlákniny, jako je květák, brokolice, růžičková kapusta a zelí, může pomoci usnadnit jejich trávení.

Poznámka: Pokud právě přecházíte na konzumaci více rostlinných potravin, dušená vláknitá zelenina může stále způsobit plyn.

klíčení

nákupem naklíčených zrn nebo namáčením a klíčením zrn doma snížíte množství kyseliny fytové přítomné v zrnech.

S nižší množství kyseliny fytové (což je anti-živiny, nebo živin-inhibitor), obiloviny jsou tráveny mnohem jednodušší, a umožní lepší vstřebávání a asimilaci živin.

často mnoho lidí s nesnášenlivostí zrna může snadno tolerovat naklíčená zrna, protože byla předem trávena.

Trávicí Enzymy

Zatímco naše tělo neprodukuje enzymy celuláza, obchodech se zdravou výživou nosit doplňky stravy trávicí enzym s celuláza v nich. Rostlinný trávicí enzym může být účinným přírodním prostředkem, který pomůže zbavit se plynu způsobeného potravinami produkujícími plyn.

Proč se Vaše Střevní Bakterie Tě Nadýmá

další důvod, proč může docházet plyn by mohl být vzhledem k nedostatku zdravé nebo prospěšné bakterie ve střevě (3) .

potřebujeme rovnováhu dobrých i špatných bakterií, abychom byli zdraví. Při špatné bakterie overpopulate (což je stav známý jako dysbiózou), váš trávicí systém oslabuje a má těžší trávení potravin, které jíte, což může vést k nadměrné a páchnoucí plyn.

mezi nejčastější příčiny dysbiózou jsou strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin, cukru a alkoholu, stejně jako dlouhodobé užívání antibiotik a toxinů v našem prostředí, jako jsou pesticidy.

antibiotika a další toxiny mohou narušit rovnováhu vaší přirozené střevní flóry, zatímco rafinovaný cukr, zpracované potraviny a alkohol krmí špatné bakterie a umožňují jim vzkvétat a růst (4).

Cukr je přesně to, co špatné bakterie milují hodovat na, což je důvod, proč dočasně vyhnout náročné vysoké množství sacharidů, které se rozkládají na cukr může pomoci snížit zažívací symptomy, jako je plyn.

je také třeba poznamenat, že upřednostňování vašeho střevního zdraví přesahuje zbavování se plynu.

vaše střevo také obsahuje buňky imunitního systému, které komunikují, aby udržely váš imunitní systém zdravý. To naznačuje, že bez zdravého střeva nemůžete mít optimálně fungující imunitní systém (5).

Řešení pro Plyn Způsobené Dysbiózou

Pokud dysbiózou je důvod, proč jsi nabubřelý, pak kromě toho se potraviny s vysokým obsahem vlákniny, všechny škroby a cukry mohou dočasně stát plyn-produkci potravin, dokud vaše dobré bakterie je doplňován.

nebojte se však-můžete pomoci zvýšit prospěšné bakterie ve střevě tím, že budete jíst fermentované potraviny, jako je kefír, prostý neslazený organický jogurt, zelí a kombucha (jen se ujistěte, že má nízké množství cukru).

vysoce kvalitní probiotický doplněk je dalším způsobem, jak rychle dostat své zdravé střevní bakterie na trať.

i když máte podezření, že nemáte dysbiózu, zkuste několik dní odstranit škrob a uvidíte, jak se cítíte. Vy (a ostatní) můžete být příjemně překvapeni, když si všimnete, že plyn ustupuje.

zkuste tyto 4 tipy, jak se zbavit plynu

žvýkat jídlo

zdá se to téměř příliš jednoduché, že? Přesto je běžnou příčinou plynu špatně žvýkané jídlo!

Pokud nebudete správně žvýkat jídlo (což se může stát kvůli našemu rušnému životnímu stylu a pokusu o multitasking), velké kusy projdou tlustým střevem a pokusí se vstoupit do tenkého střeva.

než mohou vstoupit do tenkého střeva, musí být rozděleny na menší kousky. Další práce na trávicí systém rozbít větší kusy dolů může vést k plynu.

Teplé Citronové Vody Před Jídlem

přidáním squeeze citronovou šťávu do sklenice pokojové teplotě nebo teplé vody, budete poskytovat své tělo dávku trávicích enzymů (bez vlákniny), které pomáhají podporovat lepší trávení.

Zázvor

Zázvor se používá jako přírodní prostředek, aby se zabránilo nadýmání a další zažívací příznaky po tisíce let. Přidání kousku zázvoru do citronové vody nebo usrkávání zázvorového čaje po celý den může pomoci v boji proti plynu.

pijte surový, nepasterizovaný jablečný ocet

jako fermentované jídlo může surový jablečný ocet pomoci podpořit růst zdravých střevních bakterií a zmírnit plyn způsobený dysbiózou nebo potravinami produkujícími plyn. Jen se ujistěte, že odrůda, kterou pijete, je syrová a nepasterizovaná, jinak nebude obsahovat stejné prospěšné bakterie.

hledáte způsoby, jak jablečný jablečný ocet chutnat dobře?

mám několik rychlých a snadných receptů, které vám ukážou, jak denně pít jablečný jablečný ocet. Zkontrolujte ACV Soda Detox, Havajský jablečný jablečný ocet a salát ACV a greeny Detox.

jak můžete vidět, každý může zažít plyn jednoduše tím, že jí potraviny s vysokým obsahem vlákniny nebo má své zdravé střevní bakterie trochu mimo rovnováhu.

Tím, že věnovat pozornost tomu, jak se cítíte po jídle, můžete začít, aby se spojení mezi které potraviny vaše tělo považuje za plyn-produkci potravin, a udělat dietní a životní styl úpravy.

co dál?

líbilo se vám tento článek o potravinách produkujících plyn?

mohlo by se vám také líbit můj bezplatný 1denní detoxikační plán, který potlačuje chuť na cukr, obnovuje mladistvou energii a klesá břišní nadýmání … zítra. Kliknutím na banner níže jej získáte zdarma.