Ano, skákání na trampolíně cvičí celé tělo. G-force, že poskakování produkoval pomáhá budovat svaly a spalovat tuk rychle.

to zpevňuje každou část vašeho těla-včetně nohou – stehen, paží, boků a žaludku. Má také další výhodu zlepšení agility a rovnováhy!

dnes zkoumáme všechny zdravotní přínosy trampolíny a jak skákání na trampolíně je dobré pro hubnutí mimo jiné.

Contents

1. Health benefits of trampoline exercise

2. Is jumping on a trampoline good for weight loss

3. Trampoline vs running?

4. What muscles do trampolines work?

5. Jak trampolíně zlepšuje vaši pružnost,

6. odrazila ode dna, cvičení na trampolíně

Zdravotní Výhody Cvičení na Trampolíně

věděli jste, že trampolining je 68% více efektivní než vaše půl hodiny běhat?

NASA Journal of Applied Physiology zády, ukazuje, jak jen efektivnější oživení cvičení ve srovnání s jogging.

může to znít příliš dobře, aby to byla pravda, ale zdravotní přínosy skákání na trampolíně nejsou mýtem.

I studie Americké Rady pro Cvičení (ACE) zjistili, že 20 minut trampolína cvičení rutiny spaluje tolik kalorií jako běh 10 km/h pro stejné množství času.

další důvody, proč je skákání na trampolíně dobré cvičení, zahrnují:

• Zvýšení oběhu
• Zlepšení rovnováhy a koordinace.
• větší sílu
• Zlepšení kostní hustoty
• Zvýšení kardiovaskulární zdatnosti
• Regulace metabolismu
• Zvýšení svalové síly

Trampolining je intenzivní aerobní cvičení, což znamená, že zvyšuje rychlost, kterou vaše srdce pumpuje krev, a proto kyslík kolem vašeho těla.

posiluje svaly vašeho kardiovaskulárního systému, zvýšení hladiny kyslíku, se budete cítit čilejší!

prevence onemocnění, jako je diabetes typu 2, tím, že zůstane aktivní, je velmi důležitá.

nejen to, ale trampolining poskytuje spěch pozitivní hormony a sloučeniny-jako adrenalin, dopamin a serotonin.

stejně důležitý je také zdravý lymfatický systém, který udržuje hladinu tekutin v těle, odfiltruje toxický materiál a je nedílnou součástí imunitního systému-nemá „pumpu“.

vyžaduje pohyb těla nahoru a dolů k pohybu lymfatických tekutin v cévách uvnitř vašeho těla.

trampolína může zvýšit průtok lymfy až 30krát, protože se střídáte mezi beztížností a dvojitou gravitační silou.

posiluje váš imunitní systém a pomáhá tělu transportovat živiny a očistit se od odpadu.

všechny dobré důvody, proč byste si měli koupit trampolínu pro cvičení. Zvláště pokud vaše děti ještě nejsou dost staré na dětská kola.

můžete také dostat své děti aktivní tím, že hraje hry na trampolíně.

Lepší Pro Vaše Klouby & Pevnost Kostí

Běh je jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak na cvičení, ale to může být těžké na vaše klouby a vést k ortopedické zranění.

zatímco trampolína zahrnuje velmi podobné pohyby jako běh, trampolína sama o sobě skutečně absorbuje část šoku – což má za následek menší dopad na kolena, nohy, boky a páteř.

opakované skákání také v pravidelných intervalech vystavuje vaše kosti mírnému stresu—koneckonců přistáváte s dvojnásobnou gravitační silou!

Jako jak se vakcína používá malé množství nemoc, aby tě chránil později, toto malé množství stresu, zlepší vaši hustotu kostí a pomáhají předcházet onemocnění kostí, jako je osteoporóza později v životě.

existuje však velký rozdíl mezi mírným stresem a vysokým nárazem.

Když budete běhat, hrát squash nebo provádět pravidelné skákání, aerobik, nic absorbovat nepříjemný platnost vašeho kontaktu s vozovkou.

na trampolíně stále získáte výhody kardiovaskulárního a muskuloskeletálního cvičení, ale rohož nasává více než 80% dopadu na vaše klouby.

trampolíny mají perfektní vertikální odraz, takže je zde také mnohem menší šance na vyvrtání a zvraty.

Je Skákání na Trampolíně Dobré pro Hubnutí

Pokud je jen skákání po dobu 30 minut denně na trampolíně je dobré pro hubnutí.

čím vyšší je vaše srdeční frekvence-přemýšlejte o huffingu, nafouknutí a pocení-tím lepší jsou výsledky hubnutí. Namísto pocitu ohromen při pomyšlení na dlouhé běhání relace, skákat na trampolíně 30 minut denně pro hubnutí.
Když máte trampolínu pro hubnutí, můžete změnit svou celkovou kondici a zažít celou řadu zdravotních výhod.nezapomeňte, že skákání je také mnohem příjemnější než jiné formy cvičení a čas letí, když se bavíte!

je to jeden z největších kladů trampoliningu-je to snadné, a zároveň vynikající pro hubnutí.

Protože skákání na trampolíně je považován za středně-až-vitální intenzita cvičení, dostanete výsledky ve stejné fyzické účinky jako hraní sport (jako je basketbal nebo fotbal), cyklistika nebo běh na poměrně rychlé tempo.

ale to je důvod, proč trampolína hubnutí je tak fantastické.

Když lidé hodnotili, jak se cítili ve studii ACE, jejich skóre bylo v souladu s cvičením s lehkou až střední intenzitou.

pak můžete zhubnout při skákání na trampolíně, jak můžete cvičit déle!

nejenže se cítí jako menší úsilí,ale je také velmi snadné začít.

žádné speciální vybavení, příprava nebo instruktoři potřeba nebo trampolína cvičení.

jen pop na trampolíně a začít poskakování-je to opravdu tak snadné! Vzít svůj trénink na další úroveň, můžete dokonce vyzkoušet některé cvičení speciálně navrženy tak, aby trampolíny.

Jen nezapomeňte vzít to snadné na první start s 10 minut jednoduché skákání.

zkuste zvýšit frekvenci odrazů, abyste zvýšili srdeční frekvenci, protože robustní poskakování po dobu 10 minut by mělo mít na vaše tělo stejný účinek jako běh nebo jogging po dobu 30 minut.

Anatomie Skákací – hubnutí

Když jste se zapojily do poskakování, vaše tělo musí poskytnout palivo pro vaše svaly, aby jim pracovat efektivně.

uvnitř vašich buněk probíhá řada reakcí, které částečně využívají vaše zásoby sacharidů a tuků jako formy energie (Ahoj hubnutí!):

• vaše svaly proniknou do vašich zásob glukózy a adenosintrifosfátu (ATP), aby zahájily trénink. Protože vaše tělo musí vytvářet ATP pomocí kyslíku, vaše dechová frekvence stoupá, aby se zvýšilo množství filtrování kyslíku tělem.
• Během tohoto procesu, vaše plíce se také dostat na akci – aby vaše dýchání ještě těžší, aby se dále zvýšit množství kyslíku, které užíváte.
• vaše srdeční frekvence se zvyšuje, aby vaše svaly dodávaly více krve naplněné kyslíkem. Čím jste montér, tím jednodušší je tento proces.
• zatímco se vaše tělo zaměřuje na získávání kyslíku do svalů, zpomaluje další zbytečné funkce, tj. trávení v žaludku.
• váš mozek jiskří, stává se více soustředěným a ostražitým. Uznává také cvičení jako formu stresu, a uvolňuje řadu chemických látek v reakci. Patří mezi ně endorfiny a serotonin, který je zodpovědný za to, že vám na konci tréninku poskytne přirozené bzučení.
• teplota vašeho jádra stoupá, což vede k dilataci krevních cév v kůži, což vám umožní rychleji vychladnout.

Běh Vs trampolína?

běh po dobu 30 minut může spálit kdekoli od 200 do 300 kalorií. Plain, up-and-down poskakování na trampolíně hoří velmi podobná čísla. Pokud však během skákání na trampolíně začleníte další cvičení, můžete potenciálně spálit dvojnásobek tohoto čísla.

jaké svaly fungují trampolíny?

skákání na trampolíně cvičí celé tělo a g-síla, kterou poskakování vytváří, pomáhá rychle budovat svaly a spalovat tuk.

svaly trampolína funguje patří nohy, stehna, paže, boky a žaludek. Má také další výhodu zlepšení agility a rovnováhy.

Vaše svaly muset tvrdě pracovat, aby proti gravitaci a tlačit vás skywards.

intenzivní, opakující se skákání znamená, že vaše svaly se stahují a uvolňují častěji než téměř jakékoli jiné cvičení.

to zvyšuje jejich sílu a současně je tónuje.

trampolína nefunguje jen vaše svaly nohou.

Protože jsi kroucení sami, aby zůstali v rovnováze a pohybovat se ve vzduchu, můžete také trénovat svůj žaludek a svaly.

Abs a zádové svaly se stahují pokaždé, když skočíte a přistanete zpět na podložce.

hodit v některých jednoduchých trampolína cvičení, zatímco vy odrazit, a můžete vypálit celé své tělo!

nezapomeňte, že trampolína pracuje více svalů včetně kloubů, šlach a vazů.

je to také ideální cvičení pro lidi s mírnou artritidou a může pomoci zmírnit bolest artritických kloubů.

Jak Trampolíně Zlepšuje Vaši Pružnost

je to už let, co jste byli schopni dotknout prsty, nebo máte snaží dostat z podlahy?

možná si nepamatujete, kdy se vaše tělo necítilo ztuhlé nebo těsné. Pravděpodobně máte špatnou flexibilitu.

bez ohledu na váš věk nebo váhu, můžete zlepšit svou flexibilitu snadno doma!

a trampolína může být pro tento účel úžasným přínosem.

co je flexibilita?

flexibilita se týká rozsahu pohybu v kloubu nebo ve sbírce kloubů; přímo souvisí s pohyby vašeho těla a s tím, jak snadno se můžete pohybovat.

naše flexibilita se může lišit v celém těle.

to může být lepší nebo horší, jak stárneme, v závislosti na okolnostech, jako je naše úroveň fyzické aktivity.

zvýšení vaší flexibility je prospěšné mnoha způsoby.

umožňuje našim tělům pohybovat se volněji, s plnějším rozsahem pohybu, což nám umožňuje snadněji provádět každodenní činnosti.

zlepšení flexibility může také snížit bolest svalů a zabránit zranění uvolněním napjatých svalů a kloubů.

pomocí trampolíny

můžete zvýšit svou flexibilitu z pohodlí vašeho domova a bez jakéhokoli profesionálního vedení nebo nákladů, bez ohledu na to, kdo jste!

trampolína mat je ideální strečink povrch díky své pružnosti (stejně jako jóga a Pilates).

klíčem k dokončení malých, konzistentních denních úseků.

Připomeňte si, že se nestanete gymnastkou přes noc, ale uvidíte výsledky z toho, že děláte trochu každý den.

pravděpodobně znáte “ statické protahování – – dokončení jednoho úseku najednou a jeho držení po dobu přibližně 30 sekund.

nicméně „dynamické protahování“, které zahrnuje pohyb, je také užitečné. Můžete to dokonce vyzkoušet na trampolíně:

• zahřejte se základním skákáním. Poté začleňte do svých vyhrazených trampolínových relací cvičení flexibility – jako jsou dřepy nebo nohy ve vzduchu.
• zkuste se zaměřit na dynamické protahování jedné svalové skupiny najednou.
• dokončete pomalým a stabilním statickým protahováním na trampolínové skokové podložce.

odrazila ode dna, Cvičení na Trampolíně

Jako světový problém obezity dosahuje epidemických rozměrů, mnoho lidí hledá pro zábavné způsoby, jak ke cvičení, které zlepší jejich životní podmínky.

kromě těch lidí, kteří chtějí provést změny životního stylu, nadšenci cvičení všech věkových kategorií se také dívají na tréninkové plány založené na trampolíně, které jsou také známé jako odrazové plány.

je všeobecně známo, že přijetí odrazila ode dna, cvičení na trampolíně plány jsou vynikající způsoby, jak odskočit do zdravé velikost, ale věděli jste, že to může také zvýšit hustotu kostí, detoxikovat tělo a stimulovat imunitní systém?

Podle Rubin a Bulwer, hmotnost ztráta odborníků a autorů Ideální Hmotnost Americe, „Skákání na trampolíně je jedním z nejlepších a nejvíce kompletní anaerobní cvičení, které můžete udělat, od skákání posiluje svaly, šlachy a vazy—a vyžaduje to velkou energii.“

Ve své knize se říká, „zrychlení, zpomalení, a gravitace pozitivně stres vaše kosti, což má za následek vyšší hustotu kostí.“

vyšší hustota kostí byla spojena se silnějšími kostmi a sníženým výskytem zlomenin, což je zvláště důležité pro děti a dospívající.

rostoucí těla těží z aktivní hry a jemného silového tréninku, který trampolíny poskytují.

Bruce Fife, autor Odskočit k Lepšímu Zdraví, uvádí, že váha-ložiska cvičení, jako odrazila ode dna na trampolíně, pomáhá chránit proti osteoporóze později v životě — stav, který je na vzestupu v Americe.

„Rebound cvičení je „nejúčinnější a nejefektivnější forma cvičení ještě vymyslel muž… (protože) to není jen posílit svaly, ale posiluje každou buňku v těle, svalové a nonmuscle,“ říká.