Kokosové vody (když je čistá a průzračná) je čirá tekutina využit od centra kokosové ořechy. Jediné cukry, které má, se přirozeně vyskytují, stejně jako ovoce má přirozeně se vyskytující cukr.
Kokosové vody (když je čistá a průzračná) je čirá tekutina využit od centra kokosové ořechy. Jediné cukry, které má, se přirozeně vyskytují, stejně jako ovoce má přirozeně se vyskytující cukr.
je pro vás kokosová voda dobrá? No, pokud se snažíte zhubnout, šlapejte opatrně.
kokosová voda je jistě mnohem lepší volbou než kokosový olej bohatý na nasycené tuky nebo kokosové mléko, ale kokosová voda je tekutá kalorie-asi 45 kalorií na šálek (8 uncí). Pokud budete dělat to, co někteří „odborníci“ na Internetu a jinde navrhnout a žrát kokosové vody před, během a po cvičení cvičení, kalorií jste spálili během cvičení mohou být zrušeny z kokosové vody.
vaše nejlepší sázka na hydrataci, jako vždy, je voda. Čistá voda bez kalorií.
Pokud je vaše váha v pořádku a jste zapojeni do intenzivní fyzické aktivity, zejména cvičení trvající déle než jednu hodinu, kokosová voda může být použita jako náhrada tekutin / elektrolytů. Jen buďte opatrní, že je to čistá kokosová voda, kterou pijete, žádná z těch čokoládových, vanilkových nebo jiných příchutí přidaných odrůd, které se objevují na regálech supermarketů.
Chcete-li se ujistit, že v kokosové vodě není žádný přidaný cukr, sodík nebo cokoli jiného, přečtěte si seznam složek. Vše, co chcete vidět na seznamu, je jedna složka-kokosová voda.
podívejte se také na štítek Nutrition Facts. Pokud vidíte více než 50 kalorií na porci 8 uncí, je pravděpodobné, že byl přidán cukr nebo jiná forma kalorií.
shrnutí: je kokosová voda pro vás dobrá?
stejně jako všechny nápoje obsahující kalorie, včetně ovocných šťáv, kokosová voda by pro vás pravděpodobně nebyla dobrá, zejména pokud se snažíte zbavit nadváhy.
je kokosový olej špatný pro vás?
mnoho lidí v kokosovém oleji ji propaguje jako“ dobrý “ nasycený tuk. Ale, toto je případ, kdy byla fakta zkroucena do fikce. Získejte Fakta O Kokosový Olej
Tipy Pro Před, Během a Po Cvičení
Zde jsou základní Pritikin výživová doporučení pro před, během a po cvičení. Jsou jednoduché a pro většinu z nás velmi účinné (a mnohem levnější než kokosová voda).
-
pijte vodu
protože naše těla jsou asi 50 až 60% vody, je důležité toto množství udržovat. Ztráta vody pouze 1 až 2% může snížit výkon. Není neobvyklé ztratit 2 až 3% během typického cvičení a aktivity, zejména v horkém prostředí. Protože Pritikin Stravovací Plán, plné ovoce a zeleniny, je tak bohaté na vodu, nemusíte pít vodu před tréninkem, ale když jste cvičení, doporučujeme pít 8 až 10 uncí vody každých 20 minut. Po cvičení vypijte 8 uncí za každou půl libry hmotnosti ztracené během tréninku.
Správné hydratace pomáhá předcházet únavě, zhoršení kardiovaskulární funkce (krevní tlak může být ovlivněn), a poruchy regulace teploty (s méně vody v těle, pocení je ohrožena, což může vést ke zvýšené teploty).
“ Jak zjistím, jestli piju dost?“
dobrým způsobem, jak zjistit, že hydratujete správně, je kontrola barvy moči. Pokud je světle žlutá, jste dobře hydratovaní. Pokud je tmavší, pijte více.
-
nepijte Příliš Mnoho
dávejte pozor, abyste pít příliš mnoho vody, tzv. overhydration. To může vést k problému zvanému hyponatrémie (nízký obsah sodíku v krvi). Stravovací plán Pritikin poskytuje dostatek sodíku pro aktivní jedince a také poskytuje alespoň polovinu potřebné vody. Sečteno a podtrženo: pít během a po cvičení a dalších fyzických aktivitách. V jiných denních dobách pijte, když máte žízeň.
-
Pritikin stravovací plán
pro zlepšení výkonu je ideální stravovací plán Pritikin, bohatý na nerafinované sacharidy nabité živinami. Pomůže vám také zhubnout a udržet ji a dosáhnout celkového optimálního zdraví.
, Kdy K Jídlu
udržovat dobré dodávek energie pro potřeby vašeho těla během cvičení, jíst alespoň tři jídla denně (ještě lepší je čtyři nebo pět menších). Menší, více jídel po celý den asimiluje živiny lépe než jedno nebo dvě velká jídla.
Zde jsou Pritikin stravovací doporučení pro před, během a po cvičení:
-
Před cvičením
Konzumovat malé jídlo nebo svačinu, jako kus ovoce. Chcete, aby se váš žaludek cítil pohodlně, ne plný. Vyberte si sacharidy; vyhněte se nadměrnému množství bílkovin.
-
během cvičení
hydratace je vaším hlavním zdrojem příjmu výživy. Pokud trvání cvičení přesáhne jednu hodinu, doporučujeme také jíst velmi malé občerstvení, jako jsou ovocné plátky nebo zelenina, mezi záchvaty.
-
po cvičení
jíst během zotavení je klíčové pro doplňování paliva do svalů a udržení normální hladiny cukru v krvi. Do 30 minut po cvičení jíst malé občerstvení, jako je zelenina nebo ovoce. Dvě až čtyři hodiny po cvičení jíst další občerstvení nebo jídlo. Vždy pamatujte, že vaše výživa dnes je vaše energie (glykogen) skladování zítra.
Autor, Eugenia Killoran
lázně
Vezměte život na další úroveň, a být tím, čím chcete být. O tom je dovolená v Pritikinu. Žijte lépe. Vypadat lépe. Nejlepší ze všeho je, cítit se lépe.
All-Inclusive Program,
Od roku 1975, 100,000+ lidé přišli na Pritikin. Jsme nejdéle běžící, nejvíce vědecky zdokumentované zdravotní středisko v Americe.
Pokoje a Apartmá
Naše nově zrekonstruované pokoje na zdraví resort jsou prostorné, klidné a okrasných bohaté. Každý z nich má nádherný výhled do zahrady.