Jste ztratili nějakou váhu, a jste věnoval k vylučování těch posledních 10 liber. Takže zintenzivníte trénink, bít eliptický stroj čtyři až pět dní v týdnu po dobu 45 minutových přírůstků. Taky sleduješ kalorie. A pak najednou přeskočíte menstruaci. Je to normální?

během atletického tréninku si mnoho lidí myslí, že amenorea nebo zastavení menstruačního cyklu je normální. Ale není. A podle registrované dietoložky Kate Pattonové, MEd, RD, ČSSD, LD, může to znamenat vážný problém s vaší stravou.

To je jedna část Atletka Trojice, potenciálně vážné syndrom tři vzájemně propojené podmínky zdravotní rizikové faktory: amenorea, řídnutí kostí/osteoporóza a nízkou energetickou dostupnost s nebo bez neuspořádané jíst. U sportovkyň s jedním rizikovým faktorem je pravděpodobnější, že se vyvinou — nebo již budou mít — další dva.

triáda je relativně běžná u mladých žen, které se účastní sportu, a může mít vážné zdravotní důsledky. Dobrou zprávou je, že triáda je preventivní a často reverzibilní, pokud příznaky rozpoznáte brzy a vyhledáte lékařskou pomoc.

Amenorea

Ztráty období se může zdát jako příjemný vedlejší efekt pracuje těžce. Zdravotní účinky spojené s amenoreou však mohou být vážné.

„Menstruace může být příznakem cvičení indukované anorexie týkající se energetické deprivace z ne jíst dost, od cvičení příliš mnoho, nebo z kombinace obou,“ říká Patton.

během amenorey se váš metabolismus zpomaluje – tak pomalu, že přestanete ovulovat, abyste šetřili energii. Pak dosáhnete opaku toho, v co pravděpodobně doufáte, protože v tomto stavu nemůžete zvýšit svou svalovou hmotu, protože budování svalů vyžaduje energii. Ve skutečnosti se vaše svaly mohou dokonce rozpadnout, aby poháněly podstatnější orgány. Vaše tělo se v tomto oslabeném stavu stává náchylnějším ke zranění.

úbytek kostní hmoty / osteoporóza

Estrogen pomáhá udržet vaše kosti silné. Ale když jeho hladiny přirozeně klesají po menopauze, riziko zlomeniny stoupá. Ztráta kostní hmoty nebo osteoporóza však mohou být výsledkem v jakémkoli věku z nízkých hladin estrogenu vyvolaných amenoreou.

ztráta kostní hmoty může nastat, pokud je váš příjem kalorií nedostatečný pro úrovně, na kterých pracujete. Použití nadměrné energie potřebné pro těžký atletický trénink vyčerpává energii, kterou vaše tělo potřebuje pro produkci estrogenu.

neuspořádané stravování

neuspořádané stravování může začít, když omezíte kalorie, abyste zhubli. Některé ženy mohou neúmyslně omezit stravování, protože vyvažují nadměrný tréninkový plán s požadavky na pracovní, školní a / nebo rodinný život. Postupem času se toto omezení potravin může vyvinout v posedlost nebo neuspořádaný přístup k jídlu.

„Ženy, sportovce, kteří jsou nejvíce náchylné k omezení příjmu kalorií, jsou ti, kteří se podílejí na nadměrné cvičení, hrát sporty, které vyžadují kontroly hmotnosti nebo jsou zapojeni do sportu, které těží z štíhlejší tělo složení,“ říká Patton. Podle ní hrozí, že neuspořádané stravování bude ohroženo i mladistvým s rodiči nebo trenéry.

dosažení zdravé rovnováhy

Chcete-li trénovat nejtěžší, musíte jíst správné potraviny, které podporují vaše tělo. Patton říká: „to bude budovat svaly a zabránit zranění.“

aby se zabránilo vážným zdravotním následkům spojeným s triádou atletky:

• Jezte každý den tři plná jídla.
• Vyvážte jídla se sacharidy, bílkovinami a tuky.
• nikdy nevynechávejte určité skupiny potravin, jako jsou tuky. Vynechání potravinových skupin je známkou neuspořádaného stravování.
• Jezte do 30 až 60 minut po dokončení všech tréninků.
• Jezte jídla po tréninku s vysokým obsahem sacharidů a středně vysokým obsahem bílkovin. Některé dobré příklady patří sendvič & ovoce, pečivo s arašídovým máslem a čokoládové mléko, energy bar a jogurt s musli, nebo špagety s karbanátky, salát a ovoce.
• mají po celý den minimálně tři občerstvení bohaté na sacharidy.
• když tréninky trvají déle než 90 minut, jíst 15 gramů sacharidů nebo pít sportovní nápoj každých 15 až 30 minut.
• konzumujte dostatečné množství vápníku denně: 1 000 až 1 300 mg denně. Nejlepší zdroje patří mléko, jogurt, non-mlékárna mléko (např. sojové, mandlové), sýr, pomerančový džus obohacený o kalcium, a tmavě zelená listová hlávkový salát.

Patton říká, že atletky, které si myslí, že mohou být ohroženy triádou atletek, by měly navštívit lékaře sportovního lékařství. „Pokud máte potíže s budováním zdravé výživy nebo zvyšováním kalorií, měli byste navštívit registrovaného dietologa pro odbornou pomoc,“ říká.

“ mnoho žen popírá rozvoj anorexie vyvolané cvičením z neuspořádaného stravování. Chybějící období je však známkou toho, že nejedí dostatečně a potřebují další hodnocení.“

Sdílet

úbytek Kostní hmoty nepravidelná menstruace menstruace, osteoporóza období