, lékařské recenze Dr. Bret Scher, MD
– Aktualizováno 3. února 2021 Důkazy, na základě Pokud trpíte na migrény nebo tenzní bolest hlavy, budete pravděpodobně souhlasit s tím, že pár věcí na zemi, může se budete cítit mizerně. Mohlo by po ketogenní stravě poskytnout úlevu?
objevující se vědecké důkazy naznačují, že možná snížením zánětu v mozku může keto jíst prospěch těm, kteří trpí migrénami nebo klastrovými bolestmi hlavy.1 někteří lidé skutečně uvedli, že se jejich bolesti hlavy dramaticky zlepšily po přechodu na keto dietu.
v této příručce Budeme diskutovat o tom, proč ketogenní strava může být užitečná pro migrény a clusterové bolesti hlavy, a poskytnout praktické rady pro dosažení nejlepších výsledků.
začněte bezplatnou 30denní zkušební verzi!
Získejte okamžitý přístup ke zdravým plánům s nízkým obsahem sacharidů a keto, rychlým a snadným receptům, radám o hubnutí od lékařských odborníků a ještě mnohem více. Zdravější život začíná nyní s bezplatnou zkušební verzí!
začněte bezplatnou zkušební verzi!
co jsou migrény?
migrénové bolesti hlavy nebo migrény způsobují silnou bolest-často popisovanou jako pulzující nebo pulzující bolest-v přední, boční nebo zadní části hlavy. Obvykle trvají čtyři až 72 hodin.
kromě bolesti, záchvat migrény obvykle zahrnuje jiné oslabující symptomy, jako
- Nevolnost a zvracení
- Závratě
- Rozmazané vidění
- Extrémní citlivost na světlo, zvuky a pachy
Až jedna třetina všech migrény vznikají, „s aurou,“ve které trpící migrénou vidí barevné skvrny, blikající světla, nebo jiné vizuální narušení; cítí brnění v jejich končetin, nebo má potíže s mluvením těsně před útokem.2
odhaduje se, že přibližně 1 miliarda lidí — nebo téměř 1 v 8 — na celém světě zkušenosti migrény.3tyto bolesti hlavy postihují asi dvakrát tolik žen než mužů a kolísající hladiny estrogenu v pubertě a během menstruačního cyklu jsou známé spouštěče migrény.4
mnoho dalších věcí může potenciálně vyvolat migrény u citlivých lidí, jako například:5
- Některé potraviny (čokoláda, sýr, alkohol, umělá sladidla a potravinářské přídatné látky jsou společné pachatelů, i když odpovědi se liší mezi jednotlivci)
- Dehydratace
- Nedostatek kvalitního spánku
- Napětí
- Změny v počasí a barometrický tlak,
frekvence Migrény se liší od člověka k člověku. Někteří zažívají útoky několikrát ročně, jiní jednou nebo dvakrát za měsíc, zatímco ti s chronickými migrénami mají 15 nebo více dní bolesti hlavy za měsíc.6 migréna je považována za jednu z nejvíce postižených stavů na světě, druhá pouze za bolest dolní části zad.7
triptany a jiné léky mohou poskytnout úlevu během akutních záchvatů a antikonvulzivní léky mohou pomoci předcházet migrénám. Často však způsobují nepříjemné vedlejší účinky.8navíc někteří lidé mohou vyvinout migrény rezistentní na léky.9
shrnutí
migrény jsou silné bolesti hlavy, které jsou obvykle doprovázeny nevolností, závratě a citlivostí na světlo a hluk. Jsou častější u žen a mohou být vyvolány hormonálními změnami, určitými potravinami, stresem a dalšími faktory. Léky poskytují úlevu pro některé, ale často přicházejí s vedlejšími účinky.
Keto pro migrény
Proč ketogenní dieta může pomoci
i Přes mnoho let výzkumu, přesné mechanismy migrény nejsou stále zcela objasněny. Předpokládá se však, že zahrnují zánět, chemické nerovnováhy a narušený energetický metabolismus v mozku.10
někteří vědci naznačují, že jako reakce na energetický deficit nebo chemickou nerovnováhu v mozku může být samotný záchvat migrény pokusem mozku obnovit správnou rovnováhu.11
epilepsie je další neurologická porucha, která se zdá být spojena s migrénami a může mít potenciálně podobné mechanismy.12
po desetiletí se ketogenní diety používají k léčbě epilepsie a nyní jsou považovány za schválenou terapii u jedinců, kteří nereagují na antikonvulzivní léky.13
někteří odborníci nyní naznačují, že ketogenní strava může fungovat podobně pro migrény. Kromě toho poskytuje alternativní zdroj energie pro mozek, ketony může snížit zánět a příznivě ovlivnit další faktory předpokládá, že hrají roli v migrény.14
souhrn
zdá se, že migrény zahrnují zánět, chemickou nerovnováhu a narušený energetický metabolismus v mozku. Někteří vědci se domnívají, že ketogenní diety mohou poskytnout úlevu od migrény snížením zánětu a dalšími příznivými účinky na mozek.
Vědecké důkazy podporující keto diet pro migrény
Výzkum na ketogenní dietu pro migrény je řídké a téměř všechno bylo pod dohledem nebo provádí stejný tým italských vědců.
v roce 2013 vědci publikovali případovou studii dospělých dvojčat s častými migrénami, kteří sledovali cyklickou ketogenní stravu, aby zhubli. Po dobu devíti měsíců se střídali mezi jedením keto stravy po dobu jednoho měsíce a nízkokalorickou dietou s nízkým obsahem sacharidů po dobu dvou měsíců.
jíst tímto způsobem nejen umožnilo sestrám dosáhnout svých cílů hubnutí, ale také vedlo k neočekávanému — ale velmi vítanému-dramatickému snížení frekvence a závažnosti migrén během keto období stravy.15
dále vědci uspořádali observační studii u 96 žen s nadváhou s migrénami na místní klinice. Účastníci obdrželi radu od dietologem sledovat buď standardní low-kalorické stravy na šest měsíců nebo low-kalorií ketogenní dieta po dobu jednoho měsíce a standardní low-kalorické stravy po dobu pěti měsíců.
první měsíc měly ženy ve skupině keto diet výrazně méně bolesti hlavy a užívaly mnohem méně léků na migrénu než standardní nízkokalorická dieta. Jakmile skupina keto začala jíst standardní nízkokalorickou dietu, jejich záchvaty migrény se zvýšily, i když zůstaly nižší než na začátku.16
V roce 2019, výzkumný tým provedl randomizované zkřížené studii v 35 obézní dospělí s migrénami, kteří po low-kalorií ketogenní dietu a nízkokalorické non-ketogenní dieta po dobu jednoho měsíce každý. Frekvence migrény se snížila o 50% nebo více u 26 lidí během keto stravy, ale pouze u tří lidí během non-keto stravy.17
v nekontrolované studii zveřejněné ve stejném roce vědci studovali změny mozkové aktivity u 18 lidí, jejichž migrény se staly méně častými po jídle ketogenní stravy po dobu jednoho měsíce. Dospěli k závěru, že se zdá, že strava pomáhá normalizovat mozkovou aktivitu u účastníků.18
Další nekontrolovaná studie z jiného týmu v Itálii prokázala významné snížení frekvence a trvání bolesti hlavy u subjektů, které zkoušejí ketogenní dietu.19
ačkoli slibné, jedná se o malé studie od omezené skupiny vědců. K určení účinků ketogenní stravy u lidí s migrénami je zapotřebí více studií.
shrnutí
v malých studiích bylo zjištěno, že ketogenní diety snižují frekvenci a závažnost migrén, což vede ke snížení užívání léků u několika účastníků. Zlepšení však nenastalo u každého. Je zapotřebí více studií, zejména klinických studií.
Neoficiální důkazy podporující keto diet pro migrény
V posledních letech, příběhy lidí, kteří zažívají méně a méně závažné migrény po přijetí keto dieta zvyšuje.
u některých, jako jsou dvojčata v případové studii, bylo zlepšení migrény neočekávaným vedlejším přínosem keto stravy.
zde je několik příběhů od lidí, kteří zažili méně migrén — kromě ztráty hmotnosti a dalších pozitivních zdravotních změn-sledováním keto životního stylu: