Kdo nechce, zdravější mozek — ten, který je rychlý, soustředěný a připravený, aby ho roztrhat na drobnosti noc? Naštěstí existuje spousta cest ke zdraví mozku. Správná strava je jedna-čerstvé ovoce a zelenina, celá zrna — a přírodní bílkoviny – zatímco pravidelné cvičení a společenské výlety jsou některé další. Ale co když hledáte malou podporu? Existují doplňky pro zdraví mozku? Krátká odpověď: Ano.

doplňky poskytují různé živiny, včetně izolovaných množství specifických vitamínů, minerálů, bylin a probiotik. Jinými slovy, jsou speciálně vyrobeny tak, aby vyplňovaly, co vaše strava může chybět. Pokud to zní příliš dobře, než aby to byla pravda, je to proto, že to není tak jednoduché jako zásobení. Stejně jako u všeho, co vložíte do svého těla, je důležité zůstat informováni, a to jak pro maximalizaci výsledků, tak pro ochranu vašeho zdraví.

například, Food and Drug Administration nevyžaduje doplnit štítky zveřejnit, jak jejich produkty vzájemně ovlivňovat s jinými léky, které by mohly vést k nezamýšlené vedlejší účinky nebo podráždění bez řádné pokyny lékaře. Kromě toho je možné předávkování vitamíny a v některých případech může být toxické.

před zvážením doplňků jakéhokoli druhu se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili nejen to, jaké živiny a dávky podpoří vaše specifické potřeby, ale také to, zda je vůbec potřebujete.

supplement-free brain boosters

zde je něco, co vám lékař řekne: doplňky mají toto jméno z nějakého důvodu. Je lepší je používat jako plniva pro nutriční mezery, spíše než náhražky zdravého životního stylu. Takže než se dostaneme do nejlepších doplňků pro zdraví mozku, ujistěte se, že:

• Jezte dobře-čerstvé potraviny jsou mnohem silnější než ty, které jsou izolovány v pilulkách, prášcích a žvýkačkách. Je to také levnější – a často chutnější.
• cvičte pravidelně-cvičení dostane krev pumpuje do celého těla a mozku, což je zdravý a účinný způsob, jak cirkulovat živiny. Vede také k neurogenezi-nebo tvorbě neuronů-která je spojena s účinky bojujícími proti demenci a lepší pamětí.
• Získejte dostatek spánku-studie naznačují, že spánek pomáhá vyplavovat potenciální toxiny, které se hromadí ve vašem centrálním nervovém systému po celý den.1 Proto se po klidném nočním odpočinku cítíte obnoveni.
• trénujte svůj mozek-zkuste se vyzvat paměťovými cvičeními a logickými hrami. Nebo si vyzvedněte nový koníček, který každý den ohýbá vaše duševní svaly.
• socializovat-interakce s lidmi je klíčem k získání nových perspektiv a zkušeností. To vám dává šanci učit ostatní, také, který se táhne schopnost vašeho mozku organizovat nápady a předat je stručně.

3 základní živiny pro zdraví mozku

takže, které živiny jsou nejlepší pro vaše zdraví mozku? Některé podporují lepší paměť, bdělost a kreativitu. Jiní zpomalují vývoj hlavních stavů duševního zdraví. Nikdo živina může dělat všechno, ale tady jsou 3 – Všechny k dispozici ve formě doplňku-pomoci zaostřit své duševní okraj.

Omega-3 mastné kyseliny

pokud jde o mozkové doplňky, omega-3 mastné kyseliny jsou skvělým místem pro začátek. Je to proto, že vaše tělo nemůže přirozeně vyrobit tento typ tuku od nuly. A věřte nám: nechcete přijít o jejich velké výhody.

Omega-3 přinášejí trochu všeho, včetně vylepšené funkce mozku, paměti a reakční doby. Mohou také snížit riziko Alzheimerovy choroby a potenciálně dokonce pomoci předcházet depresi a demenci.Prospěch mají i 2 děti. Ve skutečnosti omega-3 podporují zdraví mozku jak během těhotenství, tak v raném životě-což z něj činí důležitou živinu pro nastávající rodiče i novorozence.

Tučné ryby jako losos, pstruh a sleď jsou vynikající zdroje omega-3s. Nicméně, pokud jste těhotná, ošetřovatelství, nebo krmení malých dětí, ujistěte se, že vyhnout se ryby vysoko v rtuti. Sardinky patří mezi ryby s nejnižšími hladinami rtuti. Není fanoušek ryb? Stále máte na výběr spoustu dalších zdrojů omega-3, jako je lněné semínko, sójové boby, ořechy a doplňky omega-3.

Vitamin D

Vitamin D je známý tím, že podporuje silné kosti a pomáhá předcházet osteoporóze — ale souvisí také se zdravou funkcí mozku.

je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom zcela porozuměli účinkům vitaminu D na mozek, ale víme hodně o tom, co se stane, když dostaneme správné množství. Ve skutečnosti udržování zdravé hladiny vitaminu D může zabránit nástupu duševních stavů, jako je deprese, schizofrenie, Alzheimerova choroba a demence.3,4 ale tady je kicker: asi 1 miliarda lidí na světě toho nemá dost.

zajímavé je, že sluneční světlo stimuluje vaši pokožku k produkci vitamínu D, což činí 5 až 10 minut chůze mimo vynikající a snadnou denní dávku. Vitamin D je také k dispozici v mnoha různých potravinách, včetně studených vodních ryb (losos, sardinky, tuňák), žloutků a základů snídaně, jako je mléko a cereálie.

Pokud se nemůžete dostat na slunce, máte dietní omezení nebo se snažíte absorbovat živiny, zvažte doplňky vitamínu D.

Vitamin B12

stejně jako vitamín D má vitamin B12 tolik duševních výhod. Dostatek vitaminu B12 vám může poskytnout více energie, zlepšit paměť a usnadnit učení nových věcí. Ukázalo se také, že pomáhá zlepšit náladu a zmírnit depresivní příznaky.5,6

Ty by mohly být dostat všechny vitamín B12, co potřebujete z přírodních živočišných produktů, jako jsou ryby, drůbež a mléčné výrobky, stejně jako celá zrna a vysokým obsahem vlákniny obilovin. Ale pokud jste starší dospělý, vegetarián nebo vegan, nebo mají potíže absorbovat živiny, máš hodně získat od doplňuje svůj jídelníček s doplňkem formě tento silný mozek booster.

Chcete-li se dozvědět více o tom, zda jsou doplňky pro vás to pravé, Naplánujte si schůzku se svým lékařem.

1Lulu Xie et al., „Spánek řídí Clearance metabolitů z dospělého mozku“, věda, 18. října 2013.

2 “ může Omega-3 pomoci předcházet Alzheimerově chorobě? Brain SPECT Imaging ukazuje možnou souvislost, „Journal of Alzheimer‘ s Disease, 19. května 2017.

3Phoebe e. Mayne a Thomas H. J. Burne, „Vitamin D v synaptické plasticitě, kognitivní funkci a neuropsychiatrické nemoci“, trendy v neurovědách, 1. dubna 2019.

4Thomas J. Littlejohns et al., „Vitamin D a riziko demence a Alzheimerovy choroby“, Americká akademie neurologie, 6. srpna 2014.

5Theresa Köbe et al., „Koncentrace vitaminu B-12, výkon paměti a struktura hipokampu u pacientů s mírnou kognitivní poruchou,“ Americký žurnál klinické výživy, 24. února 2016.

6Kaitlyn Berkheiser, „9 zdravotních výhod vitaminu B12, na základě Vědy,“ Healthline, 14. června 2018.

Tématajíst Zdravézdravý životdodávkyvitamin d