tento blogový příspěvek se zabývá následujícími tématy: co je femorální krk, co cvičení osteoporózy krčku femuru doporučuji pro své pacienty a jaká doporučení poskytuji svým pacientům, jak zvýšit hustotu kostí krčku femuru.

Úvod

v tomto blogu se s vámi podělím o některé běžné otázky, které se moji klienti ptají na femorální krk (někdy označovaný jako krk stehenní kosti) a zlomeniny kyčle. Budeme se vztahovat i na některé skvělé cvičení, které spolu s cvičení rovnováhy a kyčle, chrániče, vám pomůže snížit riziko fraktury kyčle.

zde je dnešní agenda o femorálním krku:

1. co je femorální krk?
2. kde je femorální krk?
3. co osteoporóza femorální krční cvičení vytvoří hustotu kostí femorálního krku?
4. proč byste se měli starat o femorální krk (vysvětluji Typ kosti ve vašem těle a to, co je náchylné k zlomenině).
5. co je zlomenina krčku femuru?
6. proč existuje vysoké riziko zlomeniny krčku femuru.
7. jaké pohyby (a konkrétně pozice jógy) byste měli upravit nebo zastavit, abyste se vyhnuli zlomenině krčku femuru.
8. vztah mezi zlomeninami femuru a bisfosfonáty.
9. můžete posílit femorální krk, pokud máte artritidu?

začněme definicí krčku femuru a poté diskutujeme o vztahu mezi krkem stehenní kosti a osteoporózou. Odtud identifikujeme cvičení osteoporózy krčku femuru, které doporučuji pro své pacienty, a pózu jógy, která klade nadměrný stres na krk stehenní kosti.

co je femorální krk?

femorální krk je část stehenní kosti, která se měří, když máte test kostní minerální hustoty (DXA). Tato část stehenní kosti se měří, protože má větší procento měkké kosti než zbytek stehenní kosti. Díky tomu je zranitelnější vůči zlomenině.

zlomeniny kyčle jsou velkým problémem; nejen pro jednotlivce, ale také pro zátěž, kterou klade na systém zdravotní péče po celém světě. Americké statistiky z roku 2003 ukázaly, že zlomeniny kyčle představovaly 30% všech hospitalizovaných pacientů. (1)

osoba, která má zlomeninu kyčle, má až 37% zvýšené riziko úmrtí v roce následujícím po zlomenině kyčle (2, 3, 4). Mezi těmi, kteří přežijí, se téměř polovina nikdy nevrátí na svou předchozí úroveň nezávislosti. (5)

pád na kyčel je častou příčinou zlomeniny kyčle. Zlepšení rovnováhy je stejně důležité jako zlepšení síly svalů kolem boků.

femorální krk a osteoporóza

mnoho mých pacientů často zaměňuje krk stehenní kosti s bolestí krku, kterou mylně spojují, když mají osteoporózu. To jsou dvě oddělené věci. Bolest krku, kterou zažíváte, není způsobena vaší osteoporózou (Jiná než úzkost způsobená nízkým skóre testu kostní minerální hustoty). Vysvětluji to ve svém blogu věnovaném osteoporóze bolesti krku.

kde je femorální krk?

stehenní kost je kost nohy (stehenní kost) spojující kolenní kloub s pánví.

V horní části stehenní kosti je tenká kousek nebo pás kostí, který spojuje dlouhý hřídel stehenní kosti, aby se hlava stehenní kosti. Ten tenký proužek kosti je krček stehenní kosti. Hlava stehenní kosti je polokulovitá kost, která spočívá v kyčli.

proč byste se měli starat o zlomeniny krčku femuru?

proč nám záleží na zlomeninách krčku stehenní kosti? Existují určité části našeho těla, které mají měkčí kost nebo trabekulární kost. Femorální krk je jednou z takových oblastí. V celém těle máme kortikální kost-velmi tvrdou kost — a máme měkkou houbovitou kost.

dlouhá hřídel naší stehenní kosti má spoustu kortikální kosti. Je to Typ kosti, kterou byste dali svému psovi žvýkat. Obvykle je to průřez stehenní kosti krávy. Váš pes bude žvýkat na to týdny někdy, protože je to velmi silná kortikální kost.

ale kost v krku stehenní kosti má velmi vysoké procento trabekulární kosti-měkké houbovité kosti. Stejně jako kosti v každém obratli, žebra, a vaše lebka.

Tyto kosti jsou na vyšší riziko zlomení, pokud děláte věci, které vyžadují, nebo dát to nad rámec toho, co kostní pevnost je schopen odolat.

dále hovoříme o tom, jak zvýšit hustotu kostí krčku femuru. Poté můžeme mluvit o tom, jak chránit krk stehenní kosti při cvičení.

Jak Zvýšit krčku Stehenní kosti Kostní Hustoty

nedávné velmi malé studii v Časopise Fyzikální Terapie Vědy (6) se podíval konkrétně na to, zda uzavřené kinetické řetězce nebo otevřené kinetické řetězce cvičení pomohlo krku stehenní kosti a konkrétně zvýšení krčku stehenní kosti kostní hustoty. Níže definuji cvičení s uzavřeným kinetickým řetězcem a cvičení s otevřeným kinetickým řetězcem. Studie dospěla k závěru, že pacienti by měli cvičit cvičení s uzavřeným kinetickým řetězcem.

cvičení s uzavřeným kinetickým řetězcem je cvičení, při kterém je jedna z podpůrných končetin upevněna na místě. Příkladem může být, když děláte aktivní cvičení, ale stále stojíte a udržujete kontakt s podlahou. Dřep, výpad, nebo šlápnutí a máte ten kontakt nohou se zemí — to je uzavřený kinetický řetězec.

možná jste dostali takové cvičení s otevřeným kinetickým řetězcem v rehabilitaci. Někdy vidíte cvičení s otevřeným kinetickým řetězcem v tělocvičně, kde jsou podložky pro zavěšení nohou pod a budete požádáni, abyste zvedli váhu. V tomto cvičení není žádný kontakt se zemí se základnou vašich nohou. To je cvičení s otevřeným kinetickým řetězcem versus squat, kde jsou vaše nohy v kontaktu s podlahou a vy tlačíte nahoru.

Ve studii, autoři docházejí k závěru, „Osteoporotických žen po menopauze by měla být předepsána uzavřené kinetické řetězce cvičení zmírnit účinky nemoci a minimalizovat jejich riziko pádu.“S tím, pojďme se podívat na uzavřené kinetické řetězce femorální krční osteoporózy cvičení byste měli být součástí vašeho pravidelného cvičebního programu.

cvičení ke zvýšení síly krčku femuru

často doporučuji squat jako cvičení osteoporózy krčku femuru. Podívejme se na správnou formu dřepu. Squat (za předpokladu, že vaše kolena jsou schopni zvládnout) je pravděpodobně nejlepší femorální krční osteoporóza cvičení můžete udělat.

ideálně, s časem, a jak se cítíte silní a jak se vaše forma ztuhne, chcete nakonec přejít na vážené dřepy. Někteří z mých klientů, kteří už mají zlomeniny páteře, nasadí závaží nebo Vážený pás. Existují klienti, se zdravějšími trny, budou používat závaží na svých bedrech.

• váš pohled a hrudník jsou udržovány.
• než začnete dřepět, přemýšlejte o prostoru mezi nohama.
• rozprostřete tento prostor mezi koleny po celou dobu, kdy děláte dřep.
• když rozložíte prostor, zapojíte nohy mnohem více.
• se svými imaginárními váhami se nadechněte.
• začněte foukat.
• utáhněte pánevní dno, aby vaše pánevní dno bylo bezpečné.
• při sestupu rozložte prostor mezi nohama.
• oči jsou těsně nad obzorem.
• zatlačte pevně do země.

to je squat – cvičení osteoporózy krčku stehenní kosti doporučuji pro mnoho mých klientů.

další cvičení na osteoporózu pro femorální krk

existují další skvělá cvičení na osteoporózu pro posílení krku stehenní kosti k dispozici s programem cvičení pro lepší kosti.

femorální krk a jóga

Nyní, když víte, jak zvýšit hustotu kostí krčku femuru cvičením, pojďme diskutovat o tom, jak chránit krk stehenní kosti, pokud máte osteoporózu.

pro ty z vás, kteří cvičí jógu, vřele doporučuji vyhnout se holub představovat. V holubí póze položíte krk stehenní kosti pod značný točivý moment a poté položíte váhu těla na femorální krk. Tento stupeň stresu by mohl zlomit femorální krk s osteoporózou.

místo toho můžete nahradit číslo čtyři. Číslo čtyři je v cvičení pro lepší kosti. To používá stejný typ rotace jako číslo čtyři, nicméně, v Cvičení pro Lepší Kosti verze ležíte na zádech a ne načítání své tělo křehké krčku stehenní kosti.

cvičte inteligentně a udržujte v bezpečí.

Osteoporóza a Bolesti Krku

Pokud máte osteoporózu a zažívají bolest v krku, měli byste vědět, že dva jsou přímo nesouvisí. Můžete mít bolesti krku kvůli úzkosti způsobené výsledky kostní minerální hustoty, ale ne osteoporóza. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si můj blog o bolesti krku osteoporózy.

poskytnout několik cvičení úseky, které vám pomohou vypořádat se s vaší bolesti krku a já si vyjasnit nejasnosti ohledně bolesti krční páteře a osteoporóza v tomto videu:

osteoporóza krčku femuru • závěr

v blogu podrobně popisuji krk stehenní kosti a proč je vystaven riziku zlomeniny, jak budovat hustotu kostí krčku femuru a identifikovat nejlepší cvičení osteoporózy krčku femuru. Také mluvím o určitých pozicích a józe, kterým se nejlépe vyhýbám, abych chránil krk stehenní kosti a vyhnul se zlomenině.

femorální zlomeniny a bisfosfonáty

ve video přednášce níže diskutuji vztah mezi femorálními zlomeninami a použitím bisfosfonátů. Bisphospohnate použití po delší dobu, může vést ke zvýšenému riziku zlomeniny stehenní u starších žen, podle nedávné studie zveřejněné v Journal of American Medical Association (JAMA).

Většina osteoporotických zlomenin se vyskytují buď v krčku stehenní kosti zlomeniny nebo intertrochanterické zlomeniny, protože hustoty trabekulární kosti v těchto regionech. Studie JAMA se zabývala více než 700 ženami, které prodělaly zlomeniny femorální šachty. Zlomenina v této oblasti je neobvyklá kvůli koncentraci tvrdé kortikální kosti v této oblasti. Studie zkoumala tyto výsledky a vysvětluji důsledky ve videu.

zlomeniny krčku stehenní kosti a artritida

řada mých klientů s osteoporózou má také artritidu. Často se ptají, zda mohou posílit svůj femorální krk, pokud mají také artritidu.

dobrou zprávou je, že mohou-v mezích. Výzkumná studie publikovaná v roce 2017 studie (7) zkoumala účinky tréninku s vysokým dopadem na sílu krčku femuru. Studie prokázala dvě vzrušující zjištění:

• vysoké nárazové zatížení mělo pozitivní vliv na pevnost krčku femuru v krátkém čase až 12 měsíců.
• současně vysoké nárazové zatížení nemělo „žádný škodlivý účinek na složení kolenní chrupavky u postmenopauzálních žen s mírnou osteoartritidou kolene“.

skákání však nemusí být vhodným cvičením pro jedince s vážnějšími zdravotními problémy kloubů nebo slabým pánevním dnem. V obou případech byste se měli věnovat zdravotním problémům, které vám zakazují skákat.

pokyny pro osteoporózu

Další informace o osteoporóze naleznete na mé stránce pokyny pro osteoporózu.

odkazy na osteoporózu krčku femuru

1. agentura pro výzkum a kvalitu zdravotní péče. Projekt nákladů a využití zdravotní péče. www.ahrq.gov/data/hcup (přístupné 01. srpna 2007).
2. LaVelle GŘ. Zlomeniny kyčle. In: Campbellova operační ortopedie, 10., Canale ST (Ed), Mosby, Philadelphia 2003. s. 2873.
3. Morrison RS, Chassin MR, Siu AL. Role lékařského poradce v péči o pacienty s zlomeninou kyčle. Ann Intern Med 1998; 128: 1010.
4. Panula J, Pihlajamäki H, Mattila VM, et al. Mortalita a příčina úmrtí u pacientů se zlomeninou kyčle ve věku 65 let a starších: populační studie. BMC Muskuloskelet Disord 2011; 12: 105.
5. LeBlanc ES, Hillier TA, Pedula KL, et al. Zlomenina kyčle a zvýšená krátkodobá, ale ne dlouhodobá úmrtnost u zdravých starších žen. Arch Intern Med 2011; 171: 1831.
6. Tábita AAE, Alshehri MA, Helal, Refaat B. dopad uzavřené versus otevřené kinetické řetězce cvičení na osteoporotické kosti stehenní krku a riziko pádu u žen po menopauze. J Phys Ther Sci. 2017 Září; 29 (9):1612-1616
7. Multanen J., Rantalainen T., Kautiainen H., Ahola R., Jämsä T., Nieminen-M. T., Lammentausta E., Häkkinena A., Kiviranta I., Heinonen A Účinek progresivní high-dopad cvičení na krčku stehenní kosti strukturální pevnost u postmenopauzálních žen s mírnou kolena osteoartrózy: 12-měsíc RCT. Osteoporos. Int. 2017;28:1323–1333. doi: 10.1007 / s00198-016-3875-1.