Vaše lýtka by měla být vaše nižší tělo biceps, show-and-go svaly na nohou. Ale někteří lidé prostě vyvinout Monstrum sadu telat, zatímco někteří lidé mohou trénovat své telata denně po celý svůj život, honí telecí slávu.
Ať tak či onak, chcete velkou, svalnatou sadu telat, protože jsou to svaly nohou, které oddělují inteligentní zvedáky od všech ostatních. Nemáte telata? Možná jste pointa dalšího memu“ přeskočená noha“.
Získejte je chytrým tréninkem. Práce s telaty, stejně jako vaše bicepsy, je otázkou pochopení anatomie, která je zapojena. Tady je to, co potřebujete vědět.
Tele Svalové Anatomie Lekce
lýtkový sval, který vidíte, jsou ve skutečnosti dva svaly: gastrocnemius a soleus. Soleus je větší sval, a leží těsně pod gastrocnemius. Gastroc (vy jste si nemysleli, že to celé napíšeme na celý příběh, že ne?) je však sval, o kterém si většina lidí myslí, když řeknete “ tele.“Je to svalová koule, která se Stahuje v horní části dolní nohy a funguje tak, že tlačí nohu dolů. Pomáhá také při ohýbání kolena.
oba svaly vyžadují různé přístupy k hmotnostní místnosti. Chcete-li zasáhnout soleus, budete chtít dělat stojící pohyby, které napadají vaše telata, protože soleus se připevňuje pod koleno. Gastroc se mezitím připevňuje nad koleno. Ohnuté-pohyb nohou pro lýtka, jako sedící výpony, bude upřednostňovat soleus, protože to bude na plné napětí, zatímco u lýtkového svalu bude laxní.
věc je, že soleus leží pod gastrocem. Pokud chcete masivní, urostlá telata, budete muset trénovat gastrocu. Někdy vidět ty lidi, bušení pryč na sedící výpony a nic jiného? Proto často nemají zvednutá lýtka, netloukají se do gastrocu.
Telata mít Čas (a Čas Pod Napětím)
Vaše telata jsou složeny převážně pomalá svalová vlákna, které jsou obecně vhodnější pro dlouhou, vytrvalostní aktivitou. Vzkvétá v trvání, ale nedosahuje síly. To dává smysl, zejména proto, že chodíte a stojíte často po celý den. Spoléháte na vaše telata pro podporu.
příliš mnoho lidí se snaží trénovat telata skákáním váhy na kolena během zvedání sedícího lýtka. To nebude mít výsledky. Trénujte telata s pomalejšími opakováními, větším objemem a dlouhým trváním. Můžete také často trénovat telata. Pamatujte: chodíte a stojíte každý den.
trénujte telata s pomalejšími opakováními, větším objemem a dlouhým trváním.
to Vše znamená, že byste měli přístup tele školení jinak, než se budete blížit další části těla. Můžete je trénovat s velmi vysokými opakováními, protože se v průběhu dne v podstatě zabývají vysokými opakováními. Můžete je také trénovat častěji než, řekněme, hrudník. Vaše prsní svaly nemusí být určeny k tomu, aby každý den nosily těžkou váhu,ale vaše telata? Udržují vás ve stoje déle než úterý a pátek, proto se snažte je trénovat alespoň tři dny v týdnu.
koncentrace s každým opakováním je také klíčová. Zaměřte se na dvousekundovou pauzu na každém opakování, abyste zajistili kvalitní kontrakci.
cvičení pro útok lýtka
pokyny: proveďte toto cvičení třikrát týdně se zaměřením na formu.
in-to-Out Standing Calf Raise
tlačení na různé body na koulích nohou (metatarzální) může mít různý důraz na telata. Tlak směrem dovnitř chodidla zvyšuje vnitřní tlak na telata, zatímco tlak směrem ven z chodidla zvyšuje vnější tlak. In-and-out lýtkové zvyšuje pojistit trefit obě části lýtka stejně.
Chcete-li je udělat, postavte se s rovnými nohami na vyvýšeném povrchu, takže vaše paty jsou mimo zem. Uchopte něco před sebou pro podporu. Potopte paty dolů, dokud neucítíte plný úsek v telatách. Zatlačte koule nohou do země a zvedněte paty co nejvýše ze země. Udělejte 10 opakování, jako je tento, ujistěte se, že vaše prsty stojí proti sobě. Pak udělejte dalších 10 opakování, zaměřte se na udržení nohou zcela rovných, prsty namířené před vámi. Dokončete s dalšími 10 opakováními, tentokrát s patami směřujícími k sobě. Proveďte 2 sady.
Cliffhanger Schody
lýtkový trénink nemusí být všechny lýtkové zvedání. Cliffhanger stairs drill nabízí jedinečný způsob, jak trénovat vaše telata, ten, který také zlepšuje rovnováhu a zasáhne vaše dolní nohy z nového úhlu. Tento vrták trénuje vaše dolní končetiny také v reálném světě a učí je ovládat vaši tělesnou hmotnost.
Chcete-li to provést, najděte schodiště. Jednoduše jděte po schodech a nikdy nenechte paty dotýkat se země. Koule vašich nohou by měly být jedinými částmi vašeho těla v kontaktu se zemí. V případě potřeby použijte zábradlí pro rovnováhu, ale nenechte ruce držet váhu. Chůze nahoru a dolů po schodech tímto způsobem po dobu 60 sekund. Do 5 kol, jako je tento, odpočívá 30 sekund mezi každým.
sedící Tele Raise
Soleus vývoj je důležitý pro velká telata, a k tomu budete chtít udělat tah, který vidíte většina kluků dělá v tělocvičně. Žádný pohyb izoluje soleus jako sedící lýtko. Chcete-li udělat jeden, hop do sedícího lýtka zvýšit stroj ve vaší tělocvičně. Posaďte se do stroje s kuličkami nohou na vyvýšeném povrchu a nechte své paty tak daleko, jak je potřeba, abyste cítili plný úsek v zadní části dolní nohy.
s hmotností spočívající na horní části kolena zatlačte do země, dokud se vaše paty nezvýší co nejdále od podlahy. Pozastavte se nahoře na 1 sekundu a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Vyplňte fromulář pro 4 sady 20 opakování.