Sportovce, kteří chtějí naučit, jak spustit 400m rychleji, jsou odvážné, protože běží otevřít 400m může být jedním z nejnáročnějších akcí na závod na dráze a poli. Zkombinujte 400 metrů se čtyřmi sportovci, obuškem a vyhřívanou rivalitou a nyní máte jednu z nejzajímavějších událostí, které můžete závodit nebo sledovat. Buď jak buď, v otevřeném 400 m nebo míle relé (4X400m), trať sportovec musí mít skvělou kombinaci síly, zrychlení, rychlost a dlouhé rychlostní vytrvalost s cílem být úspěšný v tomto případě. Nicméně, tam je více naučit se běžet 400m, než si možná myslíte.

většina dlouhých sprinterů si není vědoma správného způsobu běhu 400m a někteří dokonce zkusí běh 400 se 100% úsilím od začátku do konce. Tohle není špatné místo, kde začít protože můžete říct, že tento typ sportovce je velmi odhodlaný závodit celý 400m, protože jak všichni víme, to je sprint události. Nyní vše, co musíme udělat, je dostat tento sportovec pochopit, jak spustit různé fáze 400m rychleji a budou moci maximalizovat svůj potenciál jako 400m specialista.

Pochopení 400m

400m může být známý jako obávaný dlouhý sprint závod, který nikdo nechce spustit, ale obecně vzato to není to hodně odlišné, než 200m, s výjimkou rychlostní vytrvalost. Stejně jako 200m má závod 400m hnací fázi nebo zrychlení ze startovních bloků. Poté, co běžec na 400 metrů zrychlil ze startovních bloků, pokusí se dosáhnout a poté udržet téměř maximální rychlost závodu. Nicméně, největší výzvou v 400m je nejen jemné vyladění energetického systému vzdělávání, ale učení sportovci, jak se vlastně závod 400m rychleji, takže mohou být úspěšný za 200m-300m.

význam 400m Start

Před každý sportovec se učí, jak se běh na 400m rychleji, je důležité, aby se pochopit hodnotu start a zrychlení v jejich závodě. Mladý 400m sportovci budou mít tendenci běh na 400m s myšlenkou, že by měly začít pomalu a postupně budovat svou rychlost po dobu trvání 400m. Nedělej to. Pokud 400m běžec vyjde příliš pomalu od začátku, nebudou moci využít klíčový energetický systém, který umožňuje 6-7 druhé okno, kde nebudou produkovány žádné ionty kyseliny mléčné a vodíku. To se stane být první 6-7 sekundy jakéhokoli maximálního úsilí, což skončí jako první 6-7 sekund závodu na 400 metrů. Pokud něco, využijte tuto příležitost ke svému prospěchu a vypněte bloky jako štíhlý, střední 400m závodní stroj.

Jak spustit 400m

Jak spustit 400m od začátku do konce (vysvětlil)

Zrychlení

Ve 400m, sportovec dostane do startovních bloků po zahájení úředních jim dala slovní povel „na značky“. Po spuštění oficiální dala slovní povel „set“ a vypálil startovní pistole, 400m runner bude zrychlovat v zatáčce z bloků a pokusit se dostat blízko jejich maximální závodní rychlost.

zrychlení blízkosti maximální závod rychlostní zóně se bude pohybovat mezi 50-70m (v závislosti na sportovce) a pak přechod do regulace rychl fázi jejich 400m.

Regulace rychlosti

další fáze 400m je uvolněné paže fáze nebo tempomat fáze (80-130 m na délku). To je, když 400m běžec nadále udržuje stejný obrat paže a nohy jako v prvních 50-70m, ale rozsah pohybu (ROM) formy paže je snížen, protože cílem je šetřit energii paže. To znamená, že běžec na 400 metrů nemusí pumpovat zbraně tak agresivní a tak daleko (ROM), protože zbraně se stanou velmi důležitými později v závodě.

je velmi důležité, aby 400m běžec během této fáze nevykazoval žádné vizuální známky zpomalení. Cílem je udržet rychlost závodu, ne běhat/zpomalovat. Tato fáze tempomatu se může pohybovat kdekoli mezi 100-150m.

200m

jakmile 400m běžec dosáhne 200m, měli by dorazit o 1-2 sekundy pomaleji než jejich osobní nejlepší 200m čas. Pokud je například 400m běžec schopen běžet 200m za 21,5 sekundy, měl by zasáhnout první 200m v závodě na 400 metrů za 22,5-23,5 sekundy (o 1-2 sekundy pomalejší).

Stavební ruku podobě zpět na 100%.

Když 400m runner je kolem 200m, půjdou přes „stavba“ fáze (cítí se jako znovu zrychluje), kde se začlenit více energie k jejich ruce opět s progresivní zvýšení rozsahu pohybu a energie výstup během příštích 20-50m. Pokud bychom měli porovnat fázi tempomatu i fázi „budování“ s řízením automobilu, šlo by to něco takového.

Představte si, že máte tempomat nastaven na 51mph (tempomat fáze), zatímco po auto, ale tam je příliš mnoho protijedoucí provoz pro vás projít. Vidíte projíždějící pruh dopředu a když se naskytne příležitost, postupně tlačíte na akcelerátor (stavební fáze). To je to, co přechod do fáze budování se bude cítit jako začlenit více energie do horní části těla.

vše venku!

zde je důležitá část, kde se Zbraně vrátí do hry. Vzhledem k tomu, 400m běžec staví rameno formulář zpět nahoru po fázi plavby, půjdou all-out s trochu více než 150m jít do cíle. Je to jako tlačit plynový pedál na podlahu v autě. Z formy 400m běžci budou s největší pravděpodobností čekat, až půjdou do cíle, až budou blíže 120m.

během tohoto posledního a posledního tlaku na cílovou čáru opravdu neuvidíte vizuální zvýšení tempa sportovce na 400 metrů. Pokud tam je významné zvýšení sportovec je rychlost, pak je tu dobrá šance, že sportovec běžel první 250m příliš pomalý a zachránil svou energii na posledních 100m-150m.

vzpomeňte si na analogii použil dříve o řízení auta…

Ve všech-out fáze (150m jít), představte si, že jste zpátky v tom, že projíždějící pruhu, a vy se postupně tlačil na plyn, aby se projít (stavební fáze). Jediným problémem je, že blbec v druhém pruhu se rozhodl, že chce jet rychle, když je projíždějící pruh. Také to není příliš dlouhý průjezdný pruh, takže musíte rychle projít. Začnete to pokládat. Takhle to bude, až budete mít asi 150 metrů do cíle.

„Výtah“

Nyní, že 400m runner je jít all-out a těžké jízdy mimo křivku na cílovou rovinku, budou nakonec muset použít své ruce, aby pomohl vytvořit to, co většina trenérů se odkazují na jako „výtah“. Když se běžec na 400 metrů přiblíží k cílové čáře, budou mít trochu větší důraz při jízdě rukama nahoru. Za účelem vytvoření „výtah“, budou řídit své paže nahoru agresivním způsobem a udržet stejný rozsah pohybu, jako by v každém all-out sprintu.

důvod, proč se 400m běžec chce pokusit vytvořit „výtah“, je ten, že už jsou nohy velmi unavené a potřebují veškerou pomoc, kterou mohou získat z paží. Je důležité, aby 400m běžec není příliš zdůrazňují při zvyšování rozsah ramen pohybu nad normální sprinting formě. Pamatujte, že to není rozsah pohybu, který se snažíme zvýšit; je to důraz na vzestupný pohon ve formě paže. Jinými slovy, snažíme se vytvořit „výtah“, ne příliš přehnané a nedbalé „horní“ paže.

cílová čára

Když se běžec 400m přiblíží k cílové čáře, musí se ujistit, že pokračují v jízdě a že se nakloní přes čáru. Je až příliš běžné, že mladí sportovci uběhnou 400 metrů a pak zpomalí Poslední 2m-5m před cílovou čarou. Zpomalení těsně před linkou ohrozí drahocenný čas a může znamenat rozdíl mezi školním rekordem nebo dokonce státním šampionátem.

Uvedení fází 400m dohromady

Nyní, když máte představu o tom, jak běh na 400m rychleji, budete muset naučit, jak se zdokonalit. Když běžíte 400m, každá fáze má jiný rozsah,který lze vylepšit, jak získáte více zkušeností a jak se vaše dovednosti a kondice zlepšují. Naučit se běžet 400 metrů v závodě bude nějakou dobu trvat a nestane se přes noc. Ve skutečnosti, naučit se běžet perfektní 400m může trvat celou sezónu, ne-li více sezón. Nenechte se odradit, pokud na to nepřijdete poprvé. Opravdu najít perfektní rozsahy, které doplňují váš 400m potenciál, vyžaduje praxi a trpělivost.