Přiznejme si to. Stres může ublížit. Náhlý nástup nebo prodloužené období stresu může způsobit svalové napětí a bolesti, nebo jiných přidružených bolestí, jako jsou bolesti hlavy způsobené svalové napětí v okolních oblastech ramen, krku a hlavy. Ale proč stres způsobuje svalovou bolest a napětí a co s tím můžete dělat?

„Když jsou vysoké hladiny stresu, náš mozek vyšle signál do nervů jít do režimu ochrany, a naše nervy, aktivuje naše svaly, aby zpřísnila a zvýšit jejich tón,“ říká David Munson, rehabilitační terapeut s TriHealth Firemní Zdraví, který je deska certifikován v profesionální ergonomii. „To může způsobit bolest, protože když jsou svaly napjaté, krevní oběh je snížen, což způsobuje hromadění kyseliny mléčné ve svalech. Je to podobné pocitu bolesti den po namáhavém cvičení, jako je vzpírání.“

David také poukazuje na to, že kromě emocionální stres, fyzický stres přinesl v mnoha pracovních prostředích tím, že udržuje dlouhotrvající pozici, bez pohybu, špatné držení těla nebo singulární opakované pohyby mohou způsobit podobné problémy. Co tedy můžete udělat pro snížení bolesti a napětí související se stresem?

„první věc, kterou si musíte pamatovat, je, že to nutně neznamená, že máte příliš napjaté svaly, které vyžadují agresivní protahování,“ říká David. „Je to však znamení, že byste měli prospěch ze změny svých aktivit, abyste snížili hrozbu pro nervový systém ,a existuje několik jednoduchých způsobů, jak pomoci vašemu tělu vypořádat se s dopadem stresu.“

jednoduchá řešení

• přesunout více! (každou hodinu po dobu minimálně tří minut)
• Ergonomické úpravy
• Meditace (10-30 minut před spaním může zlepšit kvalitu spánku)
• Cvičení (může snížit bolest a napětí)
• Jemný strečink (snížení tónu)
• Izolované lehké posilování

Obecné Protahování Pokyny

• Warm-up: Výhodně tři až pět minut jemného rytmického pohybu, jako je chůze nebo pochodování na místě. To zvyšuje cirkulaci a teplotu jádra.
• protáhněte se pouze do bodu jemného napětí. Uvolněte se do úseku, jak cítíte, jak se vaše svaly uvolňují. Nikdy byste neměli cítit bolest, když se protáhnete.
• držte úsek v pohodlné poloze; pocit napětí by měl při držení úseku ustupovat. Neodskakuj.
• držte každý úsek po dobu 10-30 sekund.
• cítit úsek. Pokud se napětí při roztahování zvětší,přetěžujete se. Uvolněte se do pohodlnější polohy.
• Dýchejte pomalu a přirozeně. Nezadržujte dech.

David říká, že je to pro vás důležité, aby se poraďte se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu, zejména pokud jste měli nějaké nedávné fyzické problémy, pohybového aparátu nebo jiné relevantní historie (nebo pokud si nejste jisti), nebo zažili nějakou bolest.

Poslední aktualizace: červenec 31, 2020