Poznámka redakce: Toto je příspěvek hosta od Jerred Moon.
“ jak na zemi můžete zlomit činku?“
To byla otázka, ptám se sám sebe, stojí v cestě, no, zlomená činka…
před lety, když jsem si koupil svou první činku jsem dal hodně myslel do druhu nebo jakosti. Jsou to jen činky … že? Toto myšlení (nebo jeho nedostatek) vedlo k mému prvnímu lámání činky do 24 hodin od nákupu.
se zlomenou činkou v ruce jsem se rozhodl, že je čas odhalit některé základy toho, co dělá dobrou, odolnou činku. To, co jsem zjistil, bylo, že se mohou pohybovat od $ 200 do $2,000, a jsou o něco složitější, než by váš průměrný obchod se sportovním zbožím věřil. Činka slouží jako základ skutečného silového tréninku. Můžete se obejít bez mnoha věcí, ale bez činky se neobejdete.
nákup správné lišty vám pomůže vyhnout se velkým problémům — mohou se deformovat, ohýbat, rez a zlomit. Nejčastějšími nehodami v baru jsou ohýbání z zmeškaných výtahů, a rukávy vyskakující z, více či méně, levná výroba. Dnes vás chci učinit informovaným spotřebitelem činky.
základy činky
než budete moci skutečně učinit informované rozhodnutí, musíte přesně vědět, z čeho se činka skládá-její „anatomie“.“
běžně používaná činka má hřídel o průměru 28-29 mm pro muže a 25 mm pro ženy. Činky přicházejí ve všech tvarech a velikostech, ale standardní délka je 7.2 ft pro muže a ~6.5 ft pro ženy. Váží ~44 liber pro muže (20 kg) a ~33 liber pro ženy (15 kg).
nejprve máte samotnou lištu nebo hřídel. Prochází procesem obrábění, aby se dostal na správnou délku a průměr. Na hřídeli máte to, co se nazývá rýhování. Rýhování je prostě hrubý, křížově šrafovaný vzor, který vidíte na čince. Knurl je velmi důležitý a je hlavně pro přilnavost. Je strojově lisovaný a může být extrémně drsný nebo hladký, v závislosti na výrobci. Je důležité cítit bar, abyste získali představu o tom, co se vám líbí (pokud si nekoupíte online — v tom případě se podívejte na recenze), ale většina špičkových výrobců barů má dobrý knurl. Tam, kde se rýhování může lišit, dokonce i na horních tyčích, je místo, kde knurl existuje a neexistuje. Některé tyče mají rýhování, které sahá až k rukávům, a některé tyče mají mezeru bez rýhování, kde se tyč setkává s rukávy. Někdy barů bude mít centrum rýhování a někdy nebudou. Musíte se rozhodnout, co chcete a co vám nejvíce vyhovuje.
pokud, řekněme, máte rádi olympijské zvedání a dáváte přednost širokému úchopu, navrhuji získat tyč s rýhováním, která sahá až k rukávům (pokud tato věta nedávala smysl, pak se nebojte rýhování jít do rukávů).
Pokud jste často bez košile nebo děláte přední dřepy a Lisy s vysokou rep (CrossFit někdo?), možná budete chtít jít bez středového rýhování. Pokud pravidelně dřepíte těžké váhy a potřebujete tyč k uchopení zad, získejte středové rýhování.
dále značky na knurlu označují, jaký typ lišty používáte. Doporučuji dvojitý označený pruh pro všeobecné použití. Nejvzdálenější označení však označuje olympijskou Zvedací tyč a vnitřní označení označuje tyč powerliftingu a o těch si promluvíme za minutu.
jde o to, jak vyhovuje vašim potřebám a stylu fitness.
dále máme rukávy.
rukávy jsou jednoduše tam, kde položíte závaží. Jsou vytvořeny z tažené-overmandrel (DOM) trubky, stroj proces, který dělá rukávy rovné a silné. Největší věc, kterou hledáte v rukávech, je rotace nebo to, jak se rukávy otáčejí na hřídeli. Pokud nejste extrémně vybíraví, nebo profesionální zvedák, rozdíl v ložiscích nebo pouzdrech není tak důležitý. Pouzdra jsou materiál s nízkým třením umístěný mezi hřídelí a pouzdrem — jsou cenově dostupnější a jsou to, co najdete na většině tyčí. Jehlová ložiska se točí plynuleji a jsou skutečnými ložisky mezi hřídelem a pouzdrem. Obecně jsou ložiska na špičkových tyčích. Pouzdra vám ušetří spoustu peněz, a pracovat naprosto v pořádku, aniž by museli jít high-end. Ale pokud chcete prémii, pak jděte ložiska. Ložiska jsou lepší-neplatíte více bez důvodu — ale rozdíl by byl zaznamenán pouze na profesionální a elitní úrovni.
rukávy jsou také spojeny šrouby nebo pojistnými kroužky. Udělám to pro vás velmi snadné. Snap kroužky pouze! Drž se dál od šroubů na baru! Šrouby = rozbité za 24 hodin.
také víte, že činky přicházejí v mnoha povrchových úpravách-chrom — zinek, černý oxid, nedokončená a dokonce i nerezová ocel — ale také víte, že povrchová úprava je primárně estetická preference. Nerezová ocel poskytuje výhodu, protože je navždy bez rzi a koroze.
síla činky
v tomto okamžiku už víte víc než váš průměrný návštěvník tělocvičny, ale udělejme z vás skutečného znalce činky.
síla činky je velmi důležitá. Musíte znát podmínky, které se chystám projít, protože když nakupujete činku, toto jsou informace, které vám výrobci poskytnou. Pokud nemáte ponětí, na co čísla odkazují, jak víte, co koupit?
pevnost tyče se uvádí ve třech oblastech: pevnost v tahu, mez kluzu a zkouška.
pevnost v tahu je maximální zatížení, které může vaše tyč unést bez zlomení nebo zlomení. Tak vysoká pevnost v tahu = dobrá tyč. To bude váš primární určující faktor.
mez kluzu je v podstatě to, jak velkou váhu může tyč zvládnout, než se deformuje — to znamená, že se nevrátí k dokonalé přímosti. Lámání a deformace jsou velmi odlišné. Bohužel budete těžko hledat výrobce, který poskytuje informace o síle výnosu.
k Dispozici je také test, což znamená, že bar byl načten a testovány s váhami, na které nebylo žádné ohýbání nebo lámání, takže čím vyšší, tím lepší. Nejlepší je, když najdete výrobce, který vám poskytne hodnocení pevnosti v tahu, které je uvedeno v librách na čtvereční palec (PSI).
nyní znáte terminologii, ale co je to „dobré“ hodnocení? Zde je výchozím bodem pro nejdůležitější faktor — pevnost v tahu hodnocení:
- <150,000 PSI = Ehh
- 150,000-175,000 PSI =
- 175,000-200,000 PSI = Lepší
- >200,000 PSI = Nejlepší
Bar v dobré rozsah je naprosto přijatelné, a bude trvat velmi dlouhou dobu. Vzhledem k nákladům a kvalitě většina lidí nepotřebuje více než“ dobrý “ level bar.
Pokud jste se dostal do sportu, vzpírání, tam jsou rozdíly v Olympijské zvedání tyče a powerlifting bary:
- vzpírání bary mají větší bič, nebo na jaře, aby se přizpůsobila sportu.
- powerlifting tyče jsou velmi tuhé, protože powerlifters preferují žádné překvapení nebo velké výkyvy během velkého výtahu.
Činkové desky
Dále musíte přemýšlet o deskách. Pokud neplánujete soutěžit na profesionální úrovni, kvalita talíře není tak důležitá jako kvalita vaší činky.
cena se může u desek značně lišit. Můžete získat 300 lb. železa v garáži prodej za $ 30 nebo můžete strávit $ 3,000 + na pár set liber certifikovaných soutěžních nárazníků desek.
nejčastější otázkou je, zda koupit nárazníkové desky nebo železné (kovové) desky, a to závisí na typu zvedání, které plánujete udělat. Pokud máte rádi powerlifting (squat, bench press a deadlift), pak budete v pohodě s železnými deskami. Pokud jste vrácení baru často během CrossFit cvičení nebo nácvik chňapnout a čisté a blbec v Olympijské vzpírání, budete potřebovat nárazníky.
osobně dávám přednost směsi železa a nárazníků v mém arzenálu a vysvětlím proč a některé úvahy za minutu. Nejprve promluvme nárazníkové desky.
pokud jde o nárazníkové desky, za co platíte, je tloušťka desky a kolik se při pádu odrazí.
zde je rychlý rozpis jejich kategorií:
Všechny by měly být 450mm disky s otvorem 50mm. Hospodářství černé nárazník desky jsou dost dobré pro 95% lidí; 4,9%, bude chtít/potřebovat barevné nárazníky nebo Olympic training nárazníky, a .1% bude potřebovat certifikované nárazníky olympijské soutěže. Barevné desky se obvykle řídí barevným kódováním, a některé společnosti se řídí barevným kódem mezinárodní vzpěračské federace,ale ne všichni. Oficiální barevné kódování najdete na webových stránkách IWF.
Líbí se mi mít kolem 300 lb. levných železných desek spolu s dalšími pár stovkami liber černých nárazníků. Používám nárazníky, když budu snižovat váhu, a používám kombinaci železa a nárazníků, pokud dělám těžký zadní dřep.
Budete těžko najít nárazníku desky ve výprodeji, takže budete muset objednat on-line, ale železné desky jsou úplně jiný příběh.
pro železo, zde je místo, kde můžete použít sílu Craigslist najít hodně váhy pro haléře na dolar. Lidé se neustále pohybují, vzdávají se domácí fitness a nechávají talíře sedět v garáži a rez. To je pro nás výhra! Nejjednodušší způsob, jak nakupovat talíře, je dát je na autopilota pomocí kombinace Craigslist a IFTTT; o tom, jak to funguje, si můžete přečíst zde. V podstatě nastavíte program, který vás upozorní, když se desky objeví na prodej ve vaší cenové kategorii.
závěr
většina lidí hledá obecný, vysoce kvalitní bar a existuje spousta, které jsou vhodné pro veškeré školení a které vydrží po dlouhou dobu. Pokud tedy neplánujete stát se olympionikem, držel bych se dál od barů „Cadillac“. Můžete získat dobrou činku, která splní všechny vaše potřeby za přibližně $ 250 ,a téměř dokonalý bar za přibližně $ 500.
To se může zdát jako spousta peněz na činku, ale je to srdce vašeho tréninku a budete jej používat každý den. Během používání nezískávejte lištu, která se ohne nebo selže.
získejte lištu, která bude trvat celý život. Je to investice do vaší kondice a zdraví!
a to, pánové, je vše, co potřebujete vědět o talířích, závažích a činkách.
nyní začněme váš příběh jinak než můj.
“ jak na zemi může tato činka odolat tomuto zneužívání?“
to bude otázka, kterou si kladete, když stojíte na příjezdové cestě s úžasnou činkou.
Jerred Měsíc je v tahu & klimatizace závislý, chci-být adrenalinu, milující manžel a hrdý otec. Provozuje fitness webové stránky pro“ ostatní kluky “ s názvem End of Three Fitness a je také tvůrcem programu One Man One Barbell.