Jak Se Zbavit Široká Ramena A Proč By Se Chcete Udělat.

není žádným tajemstvím, že existují určité standardy krásy pro muže a ženy. Fyzické atributy „dokonalého těla“ pro muže jsou široká ramena, silné paže a šest balení, pro ženy je to postava přesýpacích hodin, broskvová kořist, malý pas a plná prsa. Sociální konstrukt toho, co je považováno za krásné, by neměl žádným způsobem ovlivnit vaše osobní vnímání krásy. Všechna těla by měla být oslavována. Někteří lidé se však zaměřují na výše uvedené standardy a usilují o dosažení těchto tělesných cílů.

Bohužel, určité odchylky od tohoto standardu, např. široká ramena u žen, mohou roztrhat svou důvěru na kusy. A tak, aby zjistili, jak se zbavit širokých ramen, ženy mají tendenci provádět cvičení, která se zaměřují výhradně na ramena, což není v takovém případě ideální, protože je pouze rozšiřuje a zcela poráží účel cvičení. V tomto článku se ponoříte do základů hubnutí pro menší ramena, zjistíte, jak se zbavit širokých ramen cvičením, a objevíte několik tipů a triků, jak vaše ramena vypadat menší.

Školení Pro Štíhlejší Ramena

Jak často příčinou problému je buď genetiky nebo cvičení, s cílem zjistit, proč je máte, a jak se zbavit široká ramena, budete muset analyzovat a restrukturalizovat své cvičení rutiny. Provádění cvičení, které se zaměřují na růst ramenních svalů, pouze přispěje k tomuto problému. Když nepoužíváte určité svaly po určitou dobu, zmenšují se. Musíte se tedy ujistit, že provádíte méně cvičení, která způsobují rozšíření vašich ramen, a místo toho zkuste pouze udržovat správnou formu jiných částí těla a držet se celkového tonizačního tréninku. Pokud jste fanouškem těžkého zvedání, zkuste přepnout rutinu a nahradit závaží běháním. Zde je několik doporučení, jak se zbavit širokých ramen cvičením:

• Začít Víc cvičit

Kardio trénink je velmi efektivní při tání tuku a spalování kalorií. Je známo, že běh na dlouhé vzdálenosti vás činí štíhlejším snížením tuku a svalové hmoty (6). Další výhodou běhu, když se soustředíte na to, jak se zbavit širokých ramen, je to, že se zaměřuje především na spodní část těla a jádro, zahrnující jen velmi málo paží a ramen. Pokud se vyhnete cvičení na ramena a nechcete ztratit celkovou svalovou hmotu, můžete zkusit kardio s nízkou až střední intenzitou, doprovázené tréninkem odporu. Zaměřte se na tónování, místo leštění.

Přečtěte si více: kardio 7 dní v týdnu: je to bezpečný přístup nebo tikající bomba pro vaše zdraví? (Na základě Vědy)

• Cvičení Dolní části Těla

Cvičení nohy může zlepšit vaše proporce a aby se vaše ramena vypadat štíhlejší a užší. Jak již bylo zmíněno dříve, zaměření na jiné části těla během tréninku zabrání tomu, aby se vaše ramena zvětšila. Vyvarujte se následujících cvičení:

• Veslování
• Ramenní stiskněte tlačítko
• Bench press
• Lat pulldowns
• Pull-ups
• veškeré režijní náklady tlačení nebo tahání cvičení
• Zvedání těžkých břemen

můžete použít závaží, jako jsou činky, kettlebells, činky, jak budete provádět různé nižší tělesné cvičení, jako jsou dřepy, výpady, krok-up, tah, a jiní. Taková cvičení, jako jsou gluteové úplatky, mosty a hamstringové kadeře, také podpoří přiměřenější postavu (5).

BetterMe app vás vykopne z mentálního funku, setřást svou extra váhu, zbavit vás z vás energeticky zapping návyky, a pomůže vám vyřezávat tělo svých snů. Zaujalo? Pospěšte si a změňte svůj život k lepšímu!

Tipy Pro Menší-Objevují Ramena

Široká ramena nejsou na konci světa, a pokud vaše rutina zahrnuje pravidelné fyzické aktivity, která se zaměřuje na vaše ramenní svaly nebo máš takovou stavbu těla, kde to není možné, snížit velikost vašich ramen, protože máte široké a silné kosti, můžete se pokusit, aby opticky vypadaly menší, nošením určitého oblečení. Zde jsou některé z dos a nedělat, aby vaše ramena vypadala menší (4):

• Do: zkuste nosit výstřih do V.

• ne: noste šaty bez ramínek a topy.

• Do: noste plné sukně a kalhoty se širokými nohami.

• nepoužívejte: noste oblečení s ozdobami ramen.

• Do: jděte na mírně nadměrné nebo volné bundy a blejzry, které zasáhly vaše boky.

• ne: Noste šaty se sevřeným pasem.

• Do: noste tmavší barvy na horní části těla a světlejší barvy na spodní části těla.

Hubnutí Pro Menší Ramena

možná už víte, že místo snížení je mýtus (1), a bylo prokázáno, že různé studie (3, 8, 9). Vaše tělo funguje tak, že pokud spalujete tuk, spálíte ho po celém těle. Dokonce i když provádíte cvičení, která se zaměřují na určitou část vašeho těla, nebudete moci zhubnout pouze na tomto místě. Takže, pokud chcete vědět, jak se zbavit širokých ramen pomocí hubnutí, vše, co opravdu potřebujete, je udělat pár základních dietních vylepšení.

• snižte příjem kalorií

Pokud chcete ztratit tuk, musíte nejprve snížit příjem kalorií. Pomocí kalkulačky můžete určit, kolik kalorií potřebujete denně, a poté vytvořit kalorický deficit snížením počtu požadovaných kalorií o 500 nebo 1000. Protože 1 libra (0,45 kg) tuku se rovná 3500 kaloriím, takový kalorický deficit vám pomůže ztratit asi 1-2 libry (0,45-1 kg) týdně, což je doporučené tempo hubnutí (2).

stojí za zmínku, že je nesmírně důležité nepřehánět deficit kalorií, protože vede k mnoha různým zdravotním problémům. Za prvé, extrémní diety s deficitem kalorií neposkytují tělu dostatek nezbytných vitamínů a makronutrientů. Příznaky nedostatku živin patří bledost, slabost, ztráta vlasů, zhoršení stavu kůže, zácpa, a jiné nepříjemné účinky. Ukazuje se, že tím, že usilujete o větší krásu, můžete jen zhoršit svůj vzhled přeháněním. Za druhé, extrémně nízký příjem kalorií zpomaluje váš metabolismus, což vede k rychlému přírůstku hmotnosti, jakmile přejdete na normální stravu. Jak se zbavit širokých ramen? Extrémní diety vám nepomohou. Zvažte vyváženou stravu-existují možnosti pro každý vkus-od vegetariánské a veganské až po keto dietu bohatou na bílkoviny nebo lahodnou středomořskou.

• Jezte více ovoce a zeleniny

ovoce a zelenina jsou konečným zdrojem nezbytných vitamínů a minerálů. Zvýšená spotřeba těchto dvou druhů potravin vám nejen pomůže zhubnout, protože jsou naplněny vodou a vlákninou, což zvyšuje váš pocit plnosti, ale také výrazně zlepší vaše zdraví.

je také důležité věnovat pozornost odrůdě – každé ovoce nebo zelenina má svůj vlastní prospěch. Některé z nich pomáhají snižovat riziko infarktu, některé jsou dobré pro imunitní systém, protože obsahují hodně vitamínu C, ostatní jsou baleny s vápníkem, což je velmi prospěšné pro vaše zuby a kosti, a tak dále. Mnoho ovoce má vysoký obsah flavonoidů, antioxidantů, které vás chrání před zánětem a dokonce i rakovinou. Totéž lze říci o zelenině-každá zelenina je zdravá svým vlastním způsobem. Některé diety doporučují vyřezávat určité ovoce a zeleninu kvůli vysokému obsahu cukru. Zatímco některé ovoce a zelenina obsahují více cukru než jiné, konzumujete lví podíl cukru ze zpracovaných potravin. Je to jejich vyloučení, které je v první řadě nezbytné. Jak se zbavit širokých ramen? Jezte každý den různé druhy ovoce a zeleniny.

• Snížit Spotřebu Přidaných Cukrů A Zpracovaných Potravin

Sladké nápoje, sladkosti, a nezdravé jídlo jsou váš nepřítel číslo jedna, když přijde na hubnutí. Tato jídla balí tuny prázdných kalorií, nutí vás dát na libry a zvýšit riziko různých onemocnění.

ale nejde jen o známé spouštěče přírůstku hmotnosti-sodové nápoje, koláče a rychlé občerstvení. Jakékoli zpracované potraviny vedou k přibývání na váze díky extrémně vysokému obsahu cukru a prodeje, jakož i různým konzervačním látkám a sladidlům. Takže byste se měli vyhnout takovým známým věcem pro Američana, jako je většina snídaňových cereálií, uzenin a uzeného masa. Ano, vaše granola pravděpodobně není tak zdravá, jak byste si chtěli myslet. V supermarketu je nejvhodnějším ukazatelem zpracovaných potravin délka seznamu složek-čím delší je seznam, tím více je produkt zpracován. Stojí však za zmínku, že ne všechny zpracované potraviny jsou nezdravé-nemusíte přecházet na surovou stravu. Například konzervovaná nebo zmrazená zelenina je často vhodná pro zdravou výživu-mnoho balení zmrazené zeleniny neobsahuje nic jiného než tuto zeleninu. Konzervovaný tuňák a losos také pravděpodobně nepoškodí vaši stravu. Tak, jak se zbavit širokých ramen? Příkop přidal cukry a zpracované potraviny.

Číst Více: Žádný seznam potravin s cukrovou dietou, aby se Váš příjem sacharidů udržel v

• Jezte zdravé tuky

Jak možná víte, existují zdravé a nezdravé tuky. Zdravý tuk, mono – a polynenasycených tuků, které lze nalézt v ryby, ořechy, semena, avokádo a olivový olej, je nejlepší volbou pro vás, pokud se budete snažit na ořezávání pár centimetrů, jak to také snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a obezity. Nezdravý tuk, jako je nasycený a trans-tuk, na druhé straně pouze zvyšuje riziko těchto zdravotních stavů.

pochopení rozdílu mezi dobrými a špatnými tuky je zásadní, pokud chcete dodržovat plán zdravé výživy. Někdy lidé odmítají koupit výrobek jednoduše proto, že obsahuje hodně tuku, a to je zcela špatný přístup. Je také důležité rozlišovat mezi trans-tuky a nasycenými tuky. Zatímco trans-tuky jsou jednoznačně špatné pro vaše zdraví a nacházejí se většinou ve zpracovaných potravinách, které, jak již víte, je třeba omezit, příběh nasycených tuků je složitější a kontroverznější. Existují velmi odlišné výsledky výzkumu, ale nyní se věří, že některé potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků mohou být součástí zdravé výživy. Patří sem mléko, sýr, maso a kokos. Existuje velký rozdíl v přínosech pro zdraví mezi stravou založenou na těchto potravinách, i když mají vysoký obsah nasycených tuků, a stravou plnou zpracovaných potravin. Takže byste se neměli bát zahrnout do své stravy přírodní potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků-nepoškodí vás ani nepovede k přírůstku hmotnosti, Pokud spravujete své kalorie moudře. Tak, jak se zbavit širokých ramen? Buďte opatrní s tuky.

FAQs

Jak mohu snížit široká ramena (muži)?

muži obvykle nechtějí mít úzká ramena, protože široká ramena jsou u mužů považována za atraktivní (6). Nicméně, pokud nejste spokojeni s vaší široká ramena, můžete udělat, je jít dolů ve velikosti, vyhnout cvičení, které se zaměřují na vaše ramenní svaly a po zdravé stravě s mírný kalorický deficit.

zmenšují se vaše ramena, když zhubnete?

Ano, pokud jsou vaše ramena široká kvůli zvýšenému množství tuku nebo svalů. Nemůžete zhubnout pouze v jedné konkrétní části těla. Takže, když zhubnete, spálíte tuk z celého těla, což nakonec způsobí, že vaše ramena spolu s ostatními částmi těla budou štíhlejší. Nicméně, pokud máte silné a široké kosti, kvůli genetice, vaše ramena jsou nepravděpodobné, že se zmenší, i když se pokusíte zhubnout.

závěr

není nic špatného s širokými rameny, pokud se cítíte sebevědomě a máte rádi. Pokud máte pocit, že to nejste vy, a chcete vědět, jak se zbavit širokých ramen, pak nezoufejte, protože existují určité věci, které mohou Váš problém vyřešit. Nejprve je třeba provést některé úpravy v tréninkové rutině. Snažte se vyhnout všechny cvičení, které se zaměřují ramena a nahradit je s těmi, které tón vaše svaly místo směsný nich.

začlenit některé kardio do tréninku, jak to bude nejen snížit tuk a svalovou hmotu, ale bude také pracovat vaše spodní část těla. Pokud nemůžete nebo nechcete změnit trénink, můžete zkusit zvětšit ramena vizuálně se správným výběrem oblečení. Dalším způsobem, jak pomoci vašemu problému, je ztráta hmotnosti pro menší ramena. Držte se zdravé výživy s mírným kalorickým deficitem a budete moci ztratit 1-2 libry (0,45-1 kg) týdně.

ačkoli v ramenou není mnoho tuku, můžete si být jisti, že vaše ramena se vizuálně sníží, pokud se zbavíte dalších kilogramů. Pokud jsou však vaše ramena široká kvůli genetice a struktuře kostí, nebudete schopni zúžit ramena. Nakonec jsou všechna ramena krásná a vaše zdraví nezávisí na jejich šířce, přesto je to zdraví, které je stále nejdůležitějším cílem každého programu hubnutí.

podívejte se na toto 20minutové cvičení celého těla doma.

odmítnutí odpovědnosti:

tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na ni spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Jakákoli akce, kterou podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!

zdroje:

1. můžete opravdu ovládat, kde ztrácíte tuk? (n. d., webmd.com)
2. počítání kalorií: vraťte se k základům hubnutí (2020, mayoclinic.org)
3. Vliv Břišní Odpor Cvičení na Břišní Podkožního Tuku Obézních Žen: Randomizované Kontrolované Studii s Použitím Ultrazvukové Zobrazovací Hodnocení (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Jak se Dostat Menší Ramena (2019, livestrong.com)
5. Jak Zhubnout v Ramenou Žen (2019, livestrong.com)
6. Fyzické atraktivity: vliv vybraných trupu parametry (1981, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Fyziologie a Patofyziologie v Ultra-Maraton (2018, researchgate.net)
8. Regionální Tuk Změny Vyvolané Lokalizovaná Svalová Vytrvalost Odpor Školení (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Vliv Břišní Cvičení na Břišní Tuk (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)