osamělost není abstraktní stav, který postihuje pouze určité druhy lidí. Pravdou je, že pocity osamělosti mohou ovlivnit kohokoli-mladého, Starý, a mezi—a kdykoli v životě.

není neobvyklé, že starší lidé, lidé, kteří procházejí rozchodem, rozvodem nebo smrtí milovaného člověka, a mladí lidé bojují s osamělostí. Nedávný průzkum osamělosti Cigna naznačuje, že dospělí Generace Z (ve věku 18-22 let) se ve skutečnosti cítí osamělejší než téměř jakákoli jiná populace.1

osamělost může být způsobena tolika různými faktory a dlouhodobě může ovlivnit vaše emoční i fyzické zdraví. Pokud chcete vědět, co dělat, když se cítíte osamělí, zvažte těchto 5 tipů:

1. Uznejte své pocity osamělosti

prvním krokem k překonání osamělosti je uvědomit si, jak se cítíte a jaký dopad má na váš život. Zkuste mluvit s poradcem nebo terapeutem. Mohou vám pomoci projít faktory, které k tomu mohou přispívat, navrhnout další kroky k boji proti osamělosti, alternativní terapie, a pomůže vám vybudovat zvládací dovednosti, které pro vás pracují.

• zjistěte, zda má vaše pracoviště program pomoci zaměstnancům (EAP). Mnoho zaměstnavatelů nabízí EAP. Tyto služby jsou pro vás zdarma ve prospěch vašeho zaměstnání a poskytují důvěrný přístup poradcům a terapeutům vyškoleným k řešení všech druhů problémů, včetně pomoci překonat osamělost.
• Promluvte si s přáteli a rodinou. Dejte jim vědět, že bojujete s osamělostí. Pokud jste utrpěli ztrátu vztahu, milovaného člověka, ztratili práci, přestěhovali se na nové místo, čelí dalším problémům, které vás izolovaly, dejte jim vědět, jak by vám mohli pomoci cítit se méně osamělí.

2. Vědět, kdy se zapojit nebo odpojit od online světa při boji proti osamělosti

online svět může být dvojsečný meč, zejména pokud jde o osamělost a sociální izolaci. Přihlaste se nebo odhlaste-což je zdravější? Záleží na tom.

• online svět nabízí neohrožující a pohodlné způsoby, jak se spojit s ostatními, které vám mohou pomoci, pokud se snažíte překonat osamělost. Věci jako hraní pro více hráčů, weby pro chat a zprávy, dokonce i online chodit s někým weby mohou nabídnout způsoby interakce a interakce s ostatními, které uspokojují některé lidi. Existují také online aplikace, které vám pomohou vypořádat se s problémy, jako je osamělost a sociální izolace.
• a co sociální média? Je to pro vás dobré, když se potýkáte s osamělostí? Pro některé lidi, online svět může přispět k ještě větším pocitům osamělosti a izolace. Sociální média, například, může zobrazovat lidi, kteří vypadají, že žijí vzrušující, šťastný život se stovkami dobrých přátel po jejich boku. Realita je taková, že to obecně není realita. Sociální média mohou způsobit, že se někteří lidé budou cítit nedostateční, vynecháni a cítí se osamělí. Sečteno a podtrženo, pokud se zdá být online izolovanější než připojeno, může to být znamení, které musíte odhlásit.

3. Najděte dobrovolnickou příležitost jako způsob, jak se cítit méně osamělí

dobrovolnické příležitosti jsou hojné. Přispívat svůj čas a energii, pracovat spolu s ostatními pro dobrou věc, vám může účinně pomoci v boji proti osamělosti. Dobrovolnické aktivity jsou zobrazeny na zmírnění stresu, snížit pocity deprese, může vám pomoci dělat přátele a spojit se s ostatními, a celkově se budete šťastnější.2 pocit štěstí, naplnění a spojení s ostatními je dalším způsobem, jak se přestat cítit osaměle.

zkuste jeden z těchto nápadů, pokud vás dobrovolnictví osloví:

• Návštěva seniorů v domově důchodců
• Dobrovolník v dětské nemocnici
• Přečtěte si, aby se děti ve škole
• Práce v kuchyni
• Dobrovolník v útulku
• Stát „Jídlo na Kolech“ dobrovolník

Kdykoli je to možné, podívejte se na vaše místní sousedství nebo komunita pro dobrovolnické aktivity. Tímto způsobem můžete navázat přátele a navázat sociální vazby s ostatními v těsné blízkosti vás. Šance jsou dobré, že narazíte na ně v obchodě, v kostele nebo synagoze, v kavárně nebo v místní restauraci—poskytuje další příležitosti pro sociální interakce a pomáhá cítit se méně osamělý.

4. Připojit skupiny nebo klubu, jak překonat samotu s in-osoba připojení

v Závislosti na tom, kde žijete, můžete mít přístup k různé typy skupin a činnosti klubu často založena na společné zájmy a koníčky. Mnoho z těchto typů skupin najdete online nebo prostřednictvím komunitních zdrojů.

Meetup je online platforma, pomocí které můžete najít skupinu nebo si vytvořit vlastní na základě konkrétního zájmu. Skupiny se setkávají osobně, místně. Existují skupiny setkání pro všechny typy zájmů, včetně jídla, cestovat, životní styl, zábava, sportovní, rekreace, kultura, a mnohem víc. Skupiny setkání jsou k dispozici po celé zemi a mohou vám dát co dělat, když se cítíte osamělí. Je to skvělý způsob, jak se spřátelit a pravidelně se scházet s podobně smýšlejícími lidmi.

5. Praxe self-péče

Kromě práce na spojit se s ostatními, nepřehlédněte potenciální sílu cvičení, zdravé jídlo, správné spát, slunce, a dokonce i meditace pro boj proti osamělosti.

• bylo prokázáno, že cvičení spouští endorfiny v mozku.3 Tyto jsou někdy nazývány „šťastné hormony“ kvůli jejich síle pozvednout náladu a jednoduše se cítit lépe.
• Sunshine může dělat totéž jako cvičení.4 také spouští dobré hormony, včetně endorfinů a serotoninu, které mají řadu pozitivních následných výhod. Jen se ujistěte, že dodržujete bezpečnostní pokyny, když se dostanete ven na slunci.
• zdravá strava může ovlivnit i vaše zdraví mozku. Denní strava cukru, konzervačních látek a vysoce zpracovaných potravin může mít negativní dopad na vaše fyzické a emoční zdraví.5 zaměřte se na chvíli jíst celá jídla a zjistěte, zda to může pomoci ve vaší strategii překonat osamělost.
• kvalita spánku je úzce spjata s emočním zdravím. Ztráta spánku nebo špatné spánkové návyky mohou zhoršit pocity osamělosti a izolace a naopak.6 pokud bojujete s osamělostí, zkuste cvičit lepší spánkové návyky. Omezte cukr a kofein před spaním, vypněte digitální zařízení na nějakou dobu relaxace a ujistěte se, že vaše ložnice je tichá a tmavá.

osamělost postihuje miliony lidí. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, když se snažíte překonat. Klíčem je uvědomit si, jak se cítíte, a najít pro vás nejlepší strategii.