všichni Jsme dat věci, kterých litujeme, ale někteří z nás uvažovat a nadále trestat sami sebe s pocitem viny. Trocha viny je dobrá. Ano! Vina ve skutečnosti povzbuzuje lidi, aby měli více empatie k ostatním, aby podnikli nápravná opatření a zlepšili se. Odpuštění po vině je nezbytné pro udržení sebeúcty, což je klíč k radosti ze života a vztahů. Ale když se nemůžeme pustit, sebepřijetí zůstává nepolapitelné kvůli nezdravé vině-někdy po celé dny — měsíce, roky nebo dokonce celý život.
vina může být neúprosným zdrojem bolesti. Můžete mít víru, že byste se měli cítit provinile a odsoudit se — ne jednou — ale znovu a znovu-nebo vina může ve vašem bezvědomí vřít. Ať tak či onak, tento druh viny je zákeřný a sebezničující a může sabotovat vaše cíle. Vina způsobuje hněv a nelibost nejen na sebe, ale i na ostatní, aby ospravedlnila vaše činy. Hněv, zášť, a vina míza vaši energii, způsobit deprese a nemoci, a zabránit vám v úspěchu, potěšení, a naplňování vztahů. Udržuje vás v minulosti a brání vám v pohybu vpřed.
může se cítit provinile, a to nejen za své činy, ale také myšlenky: například, kteří chtějí někoho, bolest, neštěstí, nebo dokonce smrt; nebo pro pocity, jako je hněv, chtíč, nebo chamtivost, nebo nedostatek pocity, jako není vratný láska nebo přátelství, nebo ne pocit smutku nad ztrátou někoho blízkého. I když iracionální, můžete se cítit provinile za myšlenky, atributy, pocity, a činy někoho jiného. Není neobvyklé, že se lidé cítí provinile za to, že opustili svou víru nebo nesplnili očekávání svých rodičů.
lidé se často soudí na základě viny nebo falešných obvinění vycházejících od ostatních, o nichž věří, že jsou pravdivé. Například žena promítá svou vlastní sebestřednost na svého manžela a obviňuje ho, že je sobecký. Věří tomu, neuvědomuje si, že je to ona, kdo je sobecký (atribut). Mohla by najít způsoby, jak na něj obviňovat svou nejistotu (pocit), prohlašovat, že flirtuje, bezcitný, nebo lhostejný. Muž by mohl obviňovat svůj hněv (pocit) nebo chybu (akci) na svého partnera a ona mu věří a cítí se provinile.
je běžné vzít vinu za chování druhých, když máme špatné hranice nebo nízkou sebeúctu. Manžel může přijmout vinu svého manžela a cítit se provinile za jeho pití nebo závislost. Oběti zneužívání nebo sexuálního napadení často pociťují vinu a hanbu, navzdory skutečnosti, že byly oběťmi a je vinen pachatel. Pokud jde o rozvod, ti, kdo to iniciují, se často cítí provinile, i když odpovědnost za jejich manželský problém je sdílena nebo byla primárně způsobena jejich partnerem.
hanba rozlišena
vina by měla být odlišena od hanby, kde se cítíte méněcenný, nedostatečný nebo špatný o tom, kdo jste verše, co jste udělali. Když je iracionální a není osvobozen, vina může vést k hanbě. Ostuda není konstruktivní. Místo posílení empatie a sebezdokonalování má opačný účinek. Cítíte se nenapravitelně. Vede k většímu zaujetí a podkopává jak sebe, tak vztahy.
jak si odpustit
Pokud již máte nízkou sebeúctu nebo máte problémy kolem hanby (většina lidí to dělá), může být obtížné soustředit se na to, za co se cítíte provinile. To je však nezbytné, abychom se dostali přes to. Racionalizace nebo kartáčování pod koberec, aby se zabránilo samovyšetření, může dočasně pomoci, ale nedosáhne odpuštění. Alternativně, bití se prodlužuje vinu a hanbu a poškozuje vaši sebeúctu; zatímco, přijetí odpovědnosti a přijetí nápravných opatření to zlepšuje.
zde jsou navrhované kroky, které můžete podniknout. Mám na mysli činy, ale vztahují se stejně na myšlenky nebo pocity, za které se cítíte provinile:
1. Pokud jste racionalizovali své činy, převezměte odpovědnost. „Dobře, udělal jsem to (nebo řekl).“
2. Napište příběh o tom, co se stalo, včetně toho, jak jste se cítili o sobě a ostatních zúčastněných dříve, po dobu, a po.
3. Analyzujte, jaké byly vaše potřeby v té době, a byly splněny. Pokud ne, proč ne?
4. Jaké byly vaše motivy? Co nebo kdo byl katalyzátorem vašeho chování? Připomíná vám katalyzátor něco z vaší minulosti?
5. Vyhodnoťte hodnoty, přesvědčení a standardy, podle kterých se soudíte. Jsou to vaši, vaši rodiče, vaši přátelé, váš manžel, nebo ti z vaší víry? Potřebujete jejich souhlas? Je zbytečné snažit se splnit očekávání někoho jiného. Touhy a hodnoty druhých mají s nimi více společného. Možná to nikdy neschválí, nebo můžete obětovat sebe a své štěstí hledáním souhlasu. Rozhodněte se, s jakými hodnotami souhlasíte.
6. Odrážely vaše činy vaše skutečné hodnoty? Pokud ne, Sledujte své přesvědčení, myšlenky a emoce, které vedly k vašim činům. Přemýšlejte o tom, co vás mohlo vést k opuštění vašich hodnot? Všimněte si, že se ublížíte, když porušíte své hodnoty. To ve skutečnosti způsobuje více škody než zklamání někoho jiného.
7. Jak vaše činy ovlivnily vás a ostatní? Komu jsi ublížil? Zahrňte se do seznamu.
8. Přemýšlejte o způsobech, jak to napravit? Přijmout opatření, a učinit je. Pokud je například osoba mrtvá, můžete napsat omluvný dopis. Můžete se také rozhodnout jednat jinak v budoucnu.
9. Očekáváte dokonalost? Zlepšilo to vaši celkovou pohodu? Dokonalost je iluzorní a projevem základní hanby.
10. Odpustili byste někomu jinému za stejné činy? Proč byste se k sobě chovali jinak? Jak vám prospívá, že se dál trestáte?
11. Výčitky svědomí jsou zdravé a vedou k nápravným opatřením. Přemýšlejte o tom, co jste se ze svých zkušeností naučili a jak byste dnes mohli jednat jinak.
12. Napište si empatický dopis o porozumění, uznání a odpuštění.
13. Self-talk je silný. Dejte si pozor, pokud je váš negativní. Opakujte denně slova laskavosti a odpuštění z vašeho dopisu, jako, „Jsem nevinný, „“odpouštím si,“ a “ miluji se.“Poslouchej mou meditaci sebelásky.
14. Sdílejte upřímně s ostatními, co jste udělali. Nesdílejte se s těmi, kteří by vás mohli soudit. Pokud je to vhodné, mluvte o tom, co se stalo ve skupině 12 kroků. Tajemství prodlužuje vinu a hanbu.
uvědomte si, že si můžete odpustit a stále věřit, že jste byli na vině, stejně jako byste mohli odpustit někomu jinému, i když si myslíte, že se člověk mýlil. Můžete litovat toho, co jste udělali, přesto přijměte, že jste lidé a děláte chyby. Možná, udělali jste to nejlepší, vzhledem k vašim okolnostem, vědomí, zralost, a zkušenosti v té době. To je zdravý, pokorný přístup.
Pokud máte i nadále potíže s odpuštěním, doporučuji svou e-knihu, svobodu od viny a hledání viny. Pokud trpíte hanbou, což vás předurčuje k nenávisti a špatnému pocitu ze sebe, je užitečné vidět poradce. Viz také moje blogy o sebepojetí a sebelásky a moje ebook, 10 Kroky k sebevědomí k vybudování sebeúcty.
©Darlene Lancer 2013