Lucidní snění je něco, co většina lidí zažít alespoň jednou v životě. Lucidní sen na konzistentním základě, nicméně, je umění vyhrazené pro pár zvláštních.

Zastánci lucidního snění tvrdí, že jeho real-svět aplikace poskytují velké výhody, jako je snížení jejich úzkosti, zvýšit jejich kreativitu, nebo jednoduše pomoci jim pracovat na řešení konkrétního problému. Lucidní snění bylo také použito k léčbě opakujících se nočních můr, PTSD a deprese.

i vy se můžete naučit, jak lucidní sen, ale vyžaduje to praxi. Dnes se odhaduje, že pouze 20% lidí zvládlo lucidní snění. Pokud se chcete připojit k jejich elitním řadám, čti dál. Prozkoumáme populární techniky, které lidé používají k lucidnímu snu.

co je lucidní snění?

jasný sen je sen, ve kterém si snílek uvědomuje, že sní. Čísla se liší, ale mezi 51% až 82% lidí uvádí, že alespoň jednou zažijí jasný sen. Mnoho lidí se probudí z jasných snů, ale lucidní snění je praxe pobytu ve snustát a zkoumání.

v některých případech jde praxe nad rámec toho. Lucidní snílci mohou používat určité techniky, aby ovlivnili své mozky, aby snívali o konkrétním problému nebo nápadu. Když usínají, mohou přemýšlet o náročném pracovním problému, na který úplně nevyřešili řešení.

tímto způsobem jsou jasní snílci schopni trénovat svou mysl, aby pracovali na dosažení svých cílů, zatímco spí, jako je zlepšení jejich důvěry nebo atletických schopností. Například, osoba se sociální úzkostí by mohla použít sen k hraní různých sociálních situací, dovolit si praktikovat interakci s ostatními a vidět, že se neděje nic děsivého. Po cvičení v jasném snu, mohli by se cítit odvážnější při zkoušení stejných technik v reálném světě.

Lucid dreamers jsou také schopni otevřít svou mysl, aby byli kreativnější, zkoumáním snů, které zažívají. Přijetím agentury a aktivním rozhodováním prostřednictvím snu, spíše než pasivně je prožívat, mohou vytvářet kreativní spojení a testovat, jak věci fungují.

nejpokročilejší z jasných snílků může dokonce naznačit vědcům, když zažívají jasný sen. Lucidní snění nastává během REM fáze spánku. Během REM se většina našich svalů ochromí, aby se zabránilo tomu, abychom se zranili při plnění našich snů, naše oční svaly se však stále mohou pohybovat.

v jedné studii účastníci“ řekli “ vědcům, že mají jasné sny tím, že během svého snu dvakrát posunuli oči zleva doprava. Vzhledem k tomu, že pohyb odpovídal jejich skutečným očím, vědci byli schopni studovat dopad na mozkové vlny a další biologické funkce, zatímco spali.

jak lucidní sen

lucidní snění vyžaduje čas a praxi se učit. Pravidelným cvičením následujících technik můžete trénovat svůj mozek na jasný sen.

udělejte svou ložnici pohostinnou pro snění.

sny se vyskytují během REM, poslední fáze vašeho spánkového cyklu, která se vyskytuje ve zvyšujících se množstvích během druhé poloviny noci. Chcete-li si užít více snů, musíte si užít klidnější spánek, abyste zajistili co nejvíce REM. (Dobrá zpráva: REM je také spojena s lepší pamětí, lepším zaměřením a větší emoční regulací!)

Chcete-li získat lepší spánek, dodržujte dobrou hygienu spánku. Udržujte svou ložnici tak tmavou, chladnou a tichou, jak je to možné. K zablokování okolního světla použijte zatemňovací závěsy nebo oční masku. Použijte špunty do uší nebo stroj s bílým šumem, abyste udělali totéž s hlukem. Nastavte termostat na chladnou polovinu-60 stupňů Fahrenheita.

konečně, než půjdete spát, postupujte podle uklidňující rutiny před spaním. Zapojte se do klidných aktivit, jako je odpojení od elektroniky, teplá koupel nebo cvičení aromaterapie nebo meditace.

Udržujte deník snů.

prvním krokem k úspěšnému lucidnímu snění je naladění na vaše sny. Udržujte deník snů u postele a ve chvíli, kdy se probudíte, zapište si vše, co si pamatujete ze svého snu. Pokud si myslíte rychleji, než píšete, zkuste nahrát své vzpomínky jako hlasovou poznámku do telefonu.

střídavě si můžete stáhnout aplikaci dream journal, například Awoken, DreamKeeper nebo Dream Journal Ultimate. Kromě toho, že umožňuje nahrávat své sny, hodnoty z těchto aplikací, přes tradiční pero a papír, je to, že vám umožní vyhledat svůj sen poznámky pro opakující se motivy, symboly a znaky—což nás přivádí k dalšímu kroku.

Rozpoznejte své vysněné znamení.

nezaznamenávejte jen své sny do svého deníku a nechte to být. Pravidelně kontrolujte svůj vysněný deník a hledejte jakékoli vzory. Objevují se určitá témata nebo lidé znovu a znovu? Ty mohou poskytnout vhled do typů problémů, na které je vaše vnitřní psychika zaměřena. Co je důležitější, pomohou vám začít rozpoznávat, když sníte.

čím více jste si vědomi svých snů, tím rychleji budete schopni identifikovat, když jste ve stavu snů.

proveďte kontrolu reality.

kontroly Reality vám pomohou potvrdit, zda jste vzhůru nebo spíte. Cílem je, aby si váš mozek zvykl na myšlenku identifikovat, zda sníte nebo ne, takže můžete být více vybaveni, když spíte.

Lucid dreaming odborníci doporučují dělat některý z následujících asi 10 krát za den:

• zkuste zatlačit ukazováček jedné ruky dlaní opačné ruky. Udělejte to s očekáváním, že se vám to podaří, zatímco se ptáte sami sebe před i po tom, zda sníte. Ve snu by se to skutečně stalo, i když by to ve skutečnosti nebylo. Udržováním otevřené mysli a zpochybňováním své reality před i po, pomůžete si skutečně rozpoznat, kdy sníte nebo ne. Navíc tím, že z toho uděláte pravidelný zvyk, můžete nakonec opakovat stejný experiment ve svém snu, a když prst projde, budete vědět, že sníte.
• můžete také pozorně sledovat ruce a nohy. Ty mají tendenci být zkreslené ve snech.
• podívejte se na hodiny nebo stránku textu v knize, pak se rychle podívejte pryč a zpět. Ve snu se čas nebo text pravděpodobně změní, ale ve skutečném světě zůstane stejný.

použijte mírnou techniku.

mírná technika znamená mnemotechnickou indukci k Lucidnímu snění. Každou noc, když usínáte, opakujte stejnou frázi pro sebe. Mělo by to být v duchu „budu vědět, že sním“ nebo něco podobného. Opakujte to, dokud neusnete.

opakováním této mantry povzbuzujete svůj mozek, aby si byl vědom, když začnete snít, což zvyšuje vaše šance na jasný sen.

zkuste se vrátit do režimu spánku.

když se probudíte ze snu, zůstaňte v posteli, když si zapíšete vše, co si pamatujete ve svém vysněném deníku. Pak zavřete oči a zkuste se vrátit ke spánku a zaměřte se na sen. Zahrajte si sen ve své mysli, ale tentokrát si představte, že jste si byli vědomi, že sníte. Soustřeďte se na to, jak usnete.

vyvolá paralýzu spánku.

místo #6 můžete zkusit tuto alternativní metodu, známou jako probuzení vyvolané lucidní snění.

když budík zhasne, snažte se udržet oči zavřené. Chcete se vrátit spát co nejdříve, takže se nemusíte starat o zapsání svého snu do deníku. Když ležíte v posteli se zavřenýma očima, Udržujte svou mysl soustředěnou a vědomou, abyste zvýšili své šance na prožívání jasného snu.

Nicméně, víte, že udržet svou mysl vzhůru, zatímco nechat vaše tělo drift spát, můžete zažít pocit známý jako spánková paralýza. To může být pro některé lidi velmi znepokojující, protože vaše tělo se bude cítit neschopné se pohybovat, když vaše tělo vstoupí zpět do spánku. Jak se to stane, jen si připomeňte, že jste v bezpečí a že to děláte, abyste mohli lucidní sen.

Pokud použijete tuto metodu, budete v dobré společnosti. Mnoho významných myslitelů a umělců vyvolané spát ochrnutí, aby jim pomohla vymyslet své největší dílo, včetně Benjamina Franklina, Salvador Dalí, a Mary Shelley.

použijte techniku probuzení zpět do postele.

Probudit Zpátky do Postele technika zahrnuje plánování, alarmy, aby maximalizovat své šance na probuzení během REM spánku, a to tak, že když neusneš ty jsou více pravděpodobné, že znovu svůj sen.

Nastavte budík na 4,5, 6 nebo 7 hodin po prvním usnutí. Vyberte si pouze jeden z těchto časů. Značka 6 nebo 7 hodin vás pravděpodobně chytí během fáze spánku REM, protože spánek REM trvá déle ve druhé části noci.

když budík zhasne, zůstaňte vzhůru 30 až 60 minut. Poté, co si svůj sen zapíšete do deníku, vstaňte z postele a něco udělejte. Chcete, aby se váš mozek probudil, zatímco vaše tělo zůstane ospalé. Pak se vraťte do postele, zaměřte se na svůj sen a pokuste se usnout.

* Poznámka: nedoporučujeme tuto metodu jako dlouhodobou praxi v Tuck. Přerušení spánku REM má za následek deprivaci spánku, která má krátkodobé i dlouhodobé důsledky pro vaše zdraví.

zabírají videohry.

Pokud byste chtěli hrát více videoher, zde je skvělá výmluva: jedna studie z roku 2017 zjistila, že časté videohry jsou spojeny s lepší schopností zapamatovat si své sny, jasné i pravidelné. Korelace dává smysl, protože hráči videa jsou často ponořeni do fiktivního, vysoce živého světa, kde mají kontrolu nad svými pohyby a některými aspekty spiknutí.

podle této studie může časté videohry zvýšit vaše odvolání snů! Ujistěte se, že jste ovladač odložili nejméně 1 hodinu před spaním, abyste mohli před spánkem dostat svou mysl do klidnějšího stavu.

snažte se udržet svůj sen v chodu.

pokud začnete prožívat jasné sny, Gratulujeme!

nebuďte naštvaní, pokud máte zpočátku hodně falešných startů. Na začátku je velmi běžné mít potíže s trávením dlouhého času ve snu. Mnoho začátku lucid dreamers tak nadšená o poznání, že jsou v lucidním snu, že se nechtěně probudit sami. Nebo, jejich mysl si jen zvykne na pocit, že v něm nezůstanou příliš dlouho.

Chcete-li prodloužit svůj sen, zkuste jeden z těchto tipů. Pro lucidní snílci naznačují, že vám pomohou usadit se ve snu a odvrátit vaši mysl od fyzických pocitů probuzení.

• padejte dozadu nebo se otáčejte ve snu.
• třete si ruce ve snu.
• pokračujte v tom, co jste právě dělali ve snu, a zkuste se přesvědčit, že jste stále ve snu.