toto cvičení není jen pro veslaře a je velkým přínosem pro váš celkový výkon.

veslovací stroj často sedí na straně kardio strojů v tělocvičně a čeká na použití. Zatímco mnoho lidí jsou více pohodlné s tím, běžecký pás, eliptický, nebo na kole pro jejich aerobní potřeby, veslování stroj je úžasný plné tělo cvičení pro zvýšení vytrvalosti, síly, a vaše celkové zdraví. Přepnutí kardio na různé stroje využívá různé svaly a ukáže se, že je efektivnější pro váš trénink. To také dělá dělat kardio trochu méně nudné.

Možnost pro podporu svalové síly a svalové vytrvalosti, veslování stroj je základní cvičení pro konkurenční veslaři během off-sezony a velký kříž vlak pro další vytrvalostní sportovce, kteří hledají odpočinout od jejich vlastní sport. Ve srovnání s jinými kardio cvičení, veslovací stroj je nízký dopad a rekrutuje většinu svalů, aby vás pohánět přes cvičení. Ačkoli náročné cvičení, jakmile si nehty dolů správnou formu budete křižování podél na tomto stroji ke zvýšení růstu svalů, vytrvalost a tónovaný postavu.

veslovací stroj pracuje ve prospěch celého těla. Při práci na hrudi, bicepsu, deltech a abs vpředu pokryje vaše laty, triceps a horní část zad. Jako push cvičení, vaše čtyřkolky, hamstringy, telata, a glutes bude cítit popáleniny, aby vaše spodní tělo skvělé cvičení.

Veslování tříd se objevily stejným způsobem jako spinningu a s přínosy veslování stroj poskytuje, není divu, toto cvičení získalo na popularitě mezi sportovci a gym-návštěvníky podobně.

Výhody Veslování Stroj

Spálit Kalorie Efektivně

Jeden z nejlepších výhod je schopnost spálit kalorie efektivně pro vaše cíle hubnutí. S schopnost udržet delší kardio zasedání, a na jednodušší tempo, stále se můžete spálit kalorie vidět výsledky, ale použití veslování stroj jako forma high-intenzita intervalový trénink může být ideální pro kratší vytrvalostní práce s optimální kalorií ztrátu. Samozřejmě, spalování kalorií závisí na vaší úrovni námaze mezi další faktory, ale veslování stroj je jistý způsob, jak vidět pokrok s vaším cílům ztráta hmotnosti, aniž by trávit hodiny na kardio stroje (1).

cvičení celého těla s nízkým dopadem

veslovací stroj používá více než 85% vašich svalů pro skvělé cvičení celého těla. Ve směsi se skupinami svalů horní části těla a dolní části těla pocítíte celkové popálení. Vaše nohy jsou primárním bodem záběru pro většinu mrtvice, je to skvělý způsob, jak budovat sílu nohou. Jak vaše horní část těla dokončí mrtvici, dostanete to dobře zaoblené spálení celou cestu. Jako skvělé cvičení pro aktivní zotavení ovládáte pohyb a tempo, aniž byste přidali zvýšené namáhání kloubů.

vytrvalost a kondice

kromě výhod obklopujících sílu a růst svalů je veslovací stroj fenomenálním způsobem, jak zvýšit kardio a svalovou vytrvalost (2). Jako cvičení, které opravdu zvyšuje vaši srdeční frekvenci, můžete ji udržet v mezích kontroly a zároveň tlačit svůj kardiovaskulární limit. Aerobní cvičení může zvýšit náladu a celkovou kondici a protože vaše srdce pracuje tvrději na transportu krve do těla, může také zvýšit sílu srdce.

Držení těla Podporu

Zatímco tento cvik vypadá, jako byste se shrbený celou dobu, je to vlastně nutí vás udržovat správné držení těla s cílem maximalizovat výhody (3). Vyžadováním, abyste seděli vzpřímeně, narovnáváte páteř a umožňujete opakovanou praxi v dobrém držení těla. Přechod tohoto postoje do každodenního života a vaše důvěra a stabilita se výrazně zlepší.

Solidní Alternativa K Jiné Stroje

Toto je dobré cvičení přidat s jinými stroji diverzifikovat cvičení, a ne jednat s jednotvárnosti kardio cvičení. Ať už jste sportovec hledají pro cross-školení cvičení, nebo posilovnu návštěvník hledáte jedinečnou alternativu k běžecký pás, veslovací trenažér může být zábavný způsob, jak přidat do své celkové zdraví.

jak jej používat

existují čtyři části veslovacího zdvihu, které jsou důležité pro veslovací stroj. Konečná poloha je, když jsou vaše nohy ploché, mírně dozadu a rukojeť je těsně pod hrudníkem. Oživení je pohyb směrem k přední části stroje s nataženýma rukama a kolena pomalu stoupá nahoru. Poloha úlovku je s koleny plně ohnutými nahoru, tělem přes kolena a rukojetí blízko klece v přední části stroje. Pohon je pohyb, který se tlačí zpět do cílové polohy, kde jste začali.

tento pohyb začne v cíli. V mírně bezstarostný postoj s rukojetí na hrudi, zatlačte vaše ruce pryč od těla, závěs v pase při zachování plochý zpět, a pomalu se začnou posouvat nahoru, ohýbání kolena tak, jako vy. Vaše paže budou nataženy před vámi celý pohyb po skluzavce a vaše záda bude plochá a pomalu se začíná přibližovat ke kolenům. V pozici úlovku bude vaše hrudník blízko kolen a rukojeť bude před vámi s nataženými pažemi. Jak budete řídit zpět, zatlačte přes stupačka při zachování plochý zpět zapojit své lat. Jakmile jsou vaše nohy zcela nataženy dolů, přiveďte rukojeť zpět k hrudi, která nakonec končí v cílové poloze.

zabalte

veslovací stroj může být zastrašující. Pokud si nejste jisti formou nebo jak ji používat, může to být jeden stroj, kterému se vyhýbáte. Ale výhody veslařského stroje jsou skvělé a můžete přijít o tolik potenciálu. Jako úžasné cvičení celého těla pro sílu a vytrvalost je to konečné cvičení, které šetří čas, spaluje kalorie a vidí velké zisky v tělocvičně. Jako cvičení s nízkým dopadem vás udrží zdravé a stabilní a neobětuje vaši další tvrdou práci. Přidejte to do tréninku jako skvělý doplněk k jakékoli jiné kardio cvičení a budete tak rádi, že jste to udělali.

dejte nám vědět, co si myslíte v komentářích níže. Nezapomeňte také sledovat Generation Iron na Facebook, Twitter a Instagram.

*Obrázky s laskavým svolením Envato