slyšel Jste to řekl předtím—pravděpodobně mnohokrát—, že je důležité žít v přítomném okamžiku.

možná jste také slyšeli podobné rady jako:

• “ nenechte se chytit přemýšlením o minulosti nebo budoucnosti-žijte nyní!“
• “ buďte přítomni ve svém vlastním životě.“
• “ vše, co máte, je tento okamžik. Nenechte to vyklouznout.“

všechny tyto (možná nadužívané) výroky se scvrkávají na stejnou základní zprávu: je důležité žít v přítomném okamžiku.

v našich současných životech jednadvacátého století to není snadné. Vždy přichází něco, na co se musíme připravit nebo předvídat, a naše životy jsou tak dobře zdokumentovány, že nikdy nebylo snazší se ztratit v minulosti.

vzhledem k rychlému tempu a hektické plány většina z nás udržet, základní úroveň úzkosti, stresu a neštěstí je nová norma. Možná si to ani neuvědomujete, ale tato tendence dostat se do minulosti a budoucnosti vás může nechat neustále opotřebované a cítit se mimo kontakt se sebou.

lék na tento stav je to, co tolik lidí říkalo po celou dobu: vědomé uvědomění a závazek zůstat v “ nyní.“Život v přítomném okamžiku je řešením problému, o kterém jste možná nevěděli, že jste ho měli.

možná si myslíte, že to všechno zní skvěle, ale co to vlastně znamená “ žít v přítomném okamžiku?“Jak bychom mohli žít v něčem jiném než v přítomnosti? Čtěte dále a zjistěte to!

než budete číst dál, mysleli jsme si, že byste si mohli zdarma stáhnout naše 3 cvičení všímavosti. Tyto vědy-based, komplexní cvičení vám nejen pomohou pěstovat smysl pro přítomnost a vnitřní klid ve svém každodenním životě, ale bude také dát vám nástroje k posílení všímavosti klientů, studentů nebo zaměstnanců.

zde si můžete stáhnout PDF zdarma.

Psychologie Žít v přítomnosti

život v současnosti není jen libovolný termín nebo populární fráze—to je rozpoznán a důkazy-couval životní styl, že psychologové jsou rychlé doporučit pro ty, kteří zápasí s úzkostí a stresu v jejich den-to-denní život.

jaký je význam přítomného okamžiku?

být v přítomném okamžiku, nebo „tady a teď“, znamená, že jsme si vědomi a vědomi toho, co se děje právě v tomto okamžiku. Nejsme rozptylováni přemítáním o minulosti nebo starostmi o budoucnost, ale soustředěni tady a teď. Veškerá naše pozornost je zaměřena na přítomný okamžik (Thum, 2008).

Jako autor Myrko Thum říká, že přítomný okamžik je všechno tam opravdu je:

„přítomný okamžik je jediná věc, kde není času. Je to bod mezi minulostí a budoucností. Je tam vždy a je to jediný bod, ke kterému máme přístup včas. Všechno, co se děje, se děje v přítomném okamžiku. Všechno, co se kdy stalo a stane, se může stát pouze v přítomném okamžiku. Je nemožné, aby něco existovalo mimo něj.“

proč je přítomnost důležitá?

být přítomen smýšlející je klíčem k zůstat zdravý a šťastný. Pomáhá vám bojovat s úzkostí, omezit vaše starosti a přežvykování, a udržuje vás uzemněné a propojené se sebou a se vším kolem vás.

přestože se v posledních letech stalo populárním tématem, život v současnosti není jen výstřelek nebo módní tip na životní styl, je to způsob života, který je podpořen dobrou vědou.

Být přítomen a vyvíjí naše schopnost být si vědom nejen z nás dělá šťastnější, může nám také pomoci vypořádat se s bolestí efektivněji, snížit naši stres a snížit její dopad na naše zdraví, a zlepšit naši schopnost vyrovnat se s negativními emocemi, jako je strach a hněv. (Halliwell, 2017).

proč může být obtížné žít v současnosti

život v současnosti je tak obtížný, protože jsme vždy povzbuzováni, abychom přemýšleli o budoucnosti nebo se zabývali naší minulostí. Reklamy, připomenutí, oznámení, zprávy a upozornění jsou tak často zaměřeny na minulost nebo budoucnost.

Přemýšlejte o tom, jak často jste zaneprázdněni dělat něco jiného, možná i plně zabraný do toho, když jste vytrženi ze svého toku po telefonu náhlé „ding!“Nyní přemýšlejte o tom, jak často vám tato zpráva nebo oznámení pomůže zůstat přítomní a uvědomovat si tady a teď.

Pokud jste jako já, vaše odpověď na to je pravděpodobně “ téměř nikdy.“Naše telefony jsou neuvěřitelné kousky technologie, které nám umožňují dělat mnohem víc a dělat to mnohem efektivněji než kdykoli předtím, ale opravdu si musíme alespoň jednou za čas odpočinout od našich telefonů.

Další faktory, které přispívají k naší neschopnosti žít v teď patří:

1. často Jsme vystřihnout špatné zkušenosti, takže naše minulost se zdá mnohem zábavnější než to ve skutečnosti bylo.
2. čelíme velké nejistotě, když žijeme v přítomnosti, což může způsobit úzkost.
3. naše mysl má prostě tendenci bloudit!

může být těžké bojovat proti těmto faktorům, ale naštěstí nejsme otroky tendencí našich mozků (Tlalka, 2017). Je možné překonat naše destruktivnější nebo škodlivější nutkání a učinit lepší rozhodnutí.

vyvažování minulosti, přítomnosti a budoucnosti

je dobré někdy myslet na minulost a budoucnost.

kde bychom byli, kdybychom se neohlédli za našimi minulými úspěchy a chybami a nepoučili se z nich? Kde bychom byli, kdybychom nikdy neplánovali budoucnost nebo se nepřipravovali na to, co přijde?

v obou případech bychom pravděpodobně nebyli na dobrém místě.

pro zdravý život je nezbytné strávit nějaký čas přemýšlením o minulosti a budoucnosti—ale je vzácné, že o minulosti nebo budoucnosti nemyslíme dost-obvykle se náš problém příliš soustředí (nebo dokonce posedle) na minulost nebo budoucnost.

jedním z cílů všímavosti a klíčovým faktorem zdravého života je vyvážení vašich myšlenek na minulost, přítomnost a budoucnost. Přílišné přemýšlení o některém z nich může mít vážné negativní dopady na naše životy, ale udržení rovnováhy tří nám pomůže být šťastnými a zdravými lidmi.

je těžké říci, co přesně správnou rovnováhu, ale budete vědět, že jste to trefil, když si starosti méně, zkušenosti méně stresu na pravidelném základě, a najít sami žijí většinu svého života v přítomnosti.

jak být přítomen a žít v okamžiku

Chcete-li se dostat k této zdravé rovnováze, zkuste mít na paměti tyto pokyny:

• Přemýšlet o minulosti v malých dávkách, a ujistěte se, že jste se zaměřením na minulosti z nějakého důvodu (např., prožít příjemný zážitek, zjistit, kde jste šel špatně, nebo zjistit klíč k minulosti úspěch).
• Přemýšlejte o budoucnosti v malých dávkách a ujistěte se, že se zaměřujete na budoucnost zdravým způsobem s nízkou úzkostí (např.
• Zůstaňte v přítomném okamžiku po většinu svého času.

samozřejmě, že dodržování těchto pokynů se snadněji řekne, než udělá, ale s praxí to bude snazší!

Jak Žít v tuto Chvíli, ale Plánovat Budoucnost

To může zdát složité zjistit, tuto křehkou rovnováhu, ale není to tak složité, jak se zdá.

Když jsme se zapojily v všímavost nebo přítomný okamžik meditace, nejsme ignorování nebo popírání myšlenky na minulost nebo budoucnost, jsme prostě nechtějí bydlet na nich. Je v pořádku uznat a označit naše myšlenky zaměřené na minulost – a budoucnost, kategorizovat je, a být si vědom jejich důležitosti.

důležitým bodem je nenechat se strhnout při přemýšlení o minulosti nebo budoucnosti. Jako Andy Puddicombe z prostoru nad státy,

„…můžeme být přítomen, když se vědomě odráží na událostech z minulosti (jak protichůdný k bytí chycen, roztržitý a přemožen minulosti“

(2015).

Když jsme si vědomi a současné, nemusíme se bát, že by dohnal v myšlenkách z minulosti nebo obavy o naši budoucnost—můžeme přehodnotit naše minulost a předvídat, co přijde, aniž by ztratili sami sebe.

Použití přítomného Okamžiku Povědomí se Přestat bát

když už Mluvíme o strach, přítomný okamžik vědomí je skvělý způsob, jak snížit dolů na to, jak moc se bojíš.

Postupujte podle následujících šest kroků, aby se více naladěná na současné a zbavit se nadměrné úzkosti:

1. Rozvíjet unselfconsciousness: pustit a přestat myslet na svůj výkon.
2. praxe vychutnávání: vyhněte se obavám o budoucnost tím, že plně zažijete přítomnost.
3. zaměřte se na svůj dech: umožněte všímavosti, aby vás uklidnila a vyhladila vaše interakce s ostatními.
4. najděte svůj tok: využijte svůj čas tím, že ztratíte přehled o něm.
5. Zlepšete svou schopnost přijmout: přejděte k tomu, co vás trápí, spíše než popírat nebo utíkat od něj.
6. Zvýšit své zapojení: práce na snížení okamžiky bezmyšlenkovitost a všiml si nové věci pro zlepšení vaší všímavosti (Dixit, 2008).

Pomocí Jógy, Spojte se s přítomností

Budete pravděpodobně není být překvapeni, když slyším, že jóga je vynikající způsob, jak se připojit a zůstat v přítomném okamžiku.

existuje mnoho důvodů, proč je jóga užitečná pro všímavost, ale jedním z největších je určitě zaměření na dech.

Jako učitel jógy a nadšenec Kelle Yokeley říká,

„cesta na přítomnost prostřednictvím naší mysli, těla připojení—naše cesta je přes náš dech. Dech je vždy tady a teď, je to konečný přítomný okamžik… náš dech je naše neustálé spojení s tady a teď, a naše přítomnost je zakořeněna v jeho toku.“

(Yokeley, 2014).

když soustředíme svou pozornost na náš dech, nemáme jinou možnost, než být v přítomnosti.

Chcete-li se vrátit do současnosti ve chvíli stresu nebo když se cítíte ohromeni minulostí nebo budoucností, můžete vyzkoušet toto dechové cvičení od Yokeley:

Nadechněte se a řekněte si: „dýchám“, vydechněte a řekněte: „vydechuji.“Při dalším kruhu dechu si zkuste říci: „Jsem tady“ ve spojení s“ Toto je nyní „

(Yokeley, 2014).

Toto jednoduché cvičení vám přinese přímo k současnosti, i táhl podél tvrdohlavý, že je posedlý starostí.

dalším faktorem spojeným s jógou, který nám umožňuje zvýšit povědomí o současném okamžiku, jsou postoje a pózy, které děláme s našimi těly. Možná zjistíte, že jakmile se dostanete do dobré pozice, vaše mysl se stává zaplaven neklidné myšlenky (tzv. „Opičí Mysli“, Buddhisté).

jak dráždivé to může být, je to vlastně dobrá věc-to znamená, že začínáme zpracovávat náš stres a dostáváme se do bodu, kdy můžeme skutečně praktikovat všímavost (Bielkus, 2012).

jemný tok jógy z jedné pozice do druhé je ideální příležitostí k kultivaci schopnosti zůstat přítomen. Přechody napodobují změny, které zažíváme, když přecházíme od práce k odpočinku k vaření k čištění ke spánku a vše ostatní mezi tím.

Pokud máte rádi jógu a chcete pracovat na svém současném uvědomění, vyzkoušejte toto potvrzení:

“ jsem přítomen a vědom si tohoto okamžiku je plný a je skvělý.“

(Bielkus, 2012)

5 Cvičení na Posílení Současné době Povědomí

Pokud se dechová cvičení výše uvedené zní užitečné, možná budete chtít vyzkoušet některé další cvičení určené k posílení své všímavosti a smysl pro přítomný okamžik vědomí. Těchto 5 cvičení jsou některé dobré způsoby, jak začít.

Dělat s vědomím těla skenování

Toto jednoduché cvičení je skvělý způsob, jak dostat sami sebe do paměti náladu a dostat se do kontaktu s vaším tělem. Dělat to ráno vám také může pomoci dostat svůj den na dobrý začátek.

při sezení nebo ležení na posteli (jen se ujistěte, že neusnete, pokud to zkusíte vleže!), zhluboka se nadechněte. Všimněte si, jak váš dech vstupuje a vystupuje z plic.

začněte prsty, zaměřte svou pozornost na jednu část těla najednou. Věnujte pozornost tomu, jak se tato oblast cítí, a všimněte si všech pocitů ,které zažíváte (Scott, ND). Po několika okamžicích soustředěné pozornosti se přesuňte do další části těla (tj.).

to není jen dobrá metoda pro uvedení vás do vědomého stavu hned bat, to může také pomoci vám všimnout, když vaše tělo se cítí jinak, než je obvyklé. Můžete chytit zranění nebo nemoci, které byste normálně nevšiml, jen tím, že několik minut každé ráno skenovat své tělo.

zde se můžete dozvědět více o všímavém skenování těla a dalších cvičeních.

napište do deníku / „ranní stránky“

dalším dobrým cvičením, které vám pomůže nastavit správný všímavý tón pro daný den, je psát do deníku. Konkrétní verze tohoto cvičení, která je schválena autorkou Julií Cameronovou, se nazývá “ ranní stránky.“

zde je návod, jak používat svůj deník jako odrazový blok k více všímavému dni.

Brzy ráno, než jsem vyrazil do práce nebo do školy, nebo začal hledat, co z vašeho dlouhý seznam úkolů, trvat několik minut, aby vytáhnout svůj deník nebo notebook a provést záznam.

můžete si každý den udělat novou stránku a jednoduše napsat, jak moc se vám chce psát, nebo si můžete vyzkoušet Cameronovy ranní stránky:

“ ranní stránky jsou tři stránky dlouhé ruky, proud vědomí psaní, udělal první věc ráno. Neexistuje žádný špatný způsob, jak dělat ranní stránky—nejsou vysoké umění. Nejsou ani “ psaní.“Jsou o všem a všem—co vás napadne-a jsou pouze pro vaše oči.

Ať už sledujete Cameron pokyny nebo ne, přičemž jen několik minut, aby napsat nějaké bezduché „tlachání“ ve své hlavě, nebo se přihlásit zvlášť bystrý sny můžete vyčistit hlavu a pomůže vám začít svůj den volna v vědomého stavu.

vizualizujte své denní cíle

vizualizace vašich cílů je vynikající metodou nejen pro to, aby bylo pravděpodobnější, že budete sledovat své cíle, ale také vám může pomoci pravidelně dbát.

když jste nastavili své denní cíle (viz #15-Definujte tři denní cíle v tomto seznamu, pokud potřebujete pomoc s tímto kusem), věnujte několik okamžiků vizualizaci každého z nich (Scott, ND).

viz sami podnik každý cíl a dokončení každého cíle dnes. Získat co nejvíce detailů, jak můžete ve vizualizaci, takže se cítí skutečné a na dosah.

Když vidíte sami kontrolovat, že denní cíl ze seznamu, přesuňte na další cíl a opakujte, dokud máte zobrazeny všechny vaše každodenní cílů.

Nácvik vizualizace splnění cíle mohou nejen pomoci zlepšit vaše soustředění a všímavosti, to může také snížit stres, zlepšit svůj výkon, zlepšit své připravenosti, a dá vám extra energii a motivaci byste mohli potřebovat, aby se splnit vše, co na vašem seznamu.

Udělejte si pozornou procházku přírodou

využití přírodních krás kolem nás je dalším dobrým způsobem, jak kultivovat větší všímavost.

příště budete cítit potřebu na procházku—ať už je to rychlý výlet kolem bloku nebo dlouhé procházky po krásné, malebné místo—aby to s vědomím procházka přírodou.

je To docela jednoduché, aby se jakýkoli chodit s vědomím chodit; vše, co musíte udělat, je zapojit všechny své smysly a zůstat vědomi toho, co se děje jak kolem vás a ve vás.

buďte úmyslní se svým vědomím; zjistíte, že vaše nohy na zem s každým krokem, vidět všechno, co je vidět kolem vás, otevřít své uši, aby všechny zvuky kolem vás, cítit každý nádech a výdech, a jen obecně být vědomi toho, co se děje v každém okamžiku.

Toto cvičení vám pomůže nejen se připojit ke své autentické já, ale pomáhá také připojit vás na své prostředí, a zlepšuje vaše povědomí o krásu, která je všude kolem, jen čekají na nalézt. Přidejte tyto výhody ke známým výhodám pravidelné chůze-snížený stres, lepší zdraví srdce a zlepšená nálada – a máte jedno praktické cvičení!

proveďte všímavý přehled svého dne

do konce dne může být snadné se unavit a opotřebovat a nechat věci proklouznout. Abychom vám pomohli udržet tento všímavý tón na konci dne, zkuste toto cvičení.

ke konci svého dne, možná poté, co dokončíte všechny své „must-dos“ na den nebo těsně před odjezdem do postele, věnujte několik minut přezkoumání svého dne (Scott, ND).

Vzpomeňte si na začátek dne a nezapomeňte na své cvičení všímavosti, které to všechno odstartovalo. Přemýšlejte o tom, jak se cítíte.

Zamyslete se po zbytek dne a nezapomeňte si všimnout jakýchkoli zvláště pozorných okamžiků nebo nezapomenutelných událostí. Zhodnoťte svou náladu, když jste procházeli každodenní rutinou.

Pokud chcete sledovat váš pokrok směrem k větší všímavosti, je to skvělý nápad, aby všechno napsat v časopise nebo deník; jde však o to, dát si ještě další příležitost, jak být s vědomím a konec svůj den na správnou notu.

5 Všímavosti Postupů a Nástrojů pro Každodenní použití

Jedním z nejlepších nástrojů, jak udržet sebe v přítomném okamžiku, je meditace.

jakákoli meditace bude dělat, ale existují některé meditační praktiky zaměřené konkrétně na vědomí současného okamžiku.

Chcete-li tuto meditaci vyzkoušet, postupujte podle následujících jednoduchých kroků:

1. odložte pravidelný blok času během dne (např.
2. Dostaňte se do pohodlné polohy-ale ne příliš pohodlné! Nechcete usnout, když se snažíte meditovat. Sedět vzpřímeně může být nejlepší držení těla.
3. nastavte „vnitřní gatekeeper“pro kontrolu toho, co přichází a co musí zůstat mimo mysl. Instruujte vrátného, aby po zbytek vaší současné praxe vynechal jakékoli myšlenky na minulost nebo budoucnost.
4. opakujte tuto frázi tiše pro sebe třikrát: „nyní je čas si uvědomit současný okamžik. Pustil jsem minulost i budoucnost.“
5. otočte svou pozornost směrem ke zvukům, které slyšíte. Umožnit jim, aby umýt nad vámi, a zaměřit se pouze na aktuální zvuk slyšíte, není ten, který jste právě slyšeli, nebo jakýkoli zvuk můžete slyšet další.
6. Soustředit se na své tělesné pocity: ruce spočívající na ramena židli nebo na klíně, nohy na židli nebo složené pod sebou, cítit z vašeho oblečení, na kůži, jakékoliv bolesti nebo bolesti svalů, žádné záškuby nebo flutterings, a jakékoliv jiné pocity, ty by mohly být pocit.
7. zaměřte se na myšlenky, které vám procházejí hlavou. Pozorujte je, když vstupují do vaší mysli, krouží kolem vašeho vědomí a pak opouštějí vaši mysl. Nechte každou myšlenku projít, označte je tak, jak jdou (např.
8. nakonec se zaměřte na své dýchání. Všimněte si svého přirozeného dýchacího vzoru a vezměte na vědomí, jak vaše hrudník stoupá a klesá s každým dechem (Henshaw, 2013).

i když meditace všímavosti, je docela široká catch-all termín pro typy techniky, které vám pomohou dbát více a více angažuje do přítomného okamžiku, tam jsou některé konkrétní druhy dbalý meditace, které si můžete vyzkoušet.

tyto druhy zahrnují:

• základní meditace všímavosti: zaměření na vaše dýchání, slovo nebo mantru a umožnění myšlenkám přicházet a odcházet bez úsudku.
• Tělesné pocity: být si vědom tělesných pocitů, jako je svědění, brnění, bolestivost, nebo lechtání pocit a přijímat je bez rozsudku, a pak je nechat projít.
• Smyslové: být vědomi toho, co jste vidět, slyšet, čichat, chutnat a dotýkat se bez odsuzování, pak je označovat a nechat pocity projít.
• emoce: umožňuje emoce, být přítomen v sebe sama, aniž by soudit nebo se snaží neutralizovat; nácvik pojmenování/označení emoce a umožňuje jim vznikají, a nechat je jít stejně snadno.
• Nutkání surfování: vyrovnat se s chutě tím, že přijímá je bez soudu, všiml si, jak se cítíte, jak se hit, a připomínat si, že budou předávat (HelpGuide, n.d.).

Podívejte se na Přítomný Okamžik Psychoterapie

Pokud zjistíte sami snaží používat tyto techniky, nebo implementovat tyto nástroje a triky, a/nebo pokud máte co do činění s diagnostikovanou duševní poruchou, jako je deprese, úzkost, nebo obsesivně-kompulzivní porucha, v současné době psychoterapie může být právě to, co potřebujete.

současná momentová psychoterapie je jako každý jiný typ terapie, ale přidává zvrat se zaměřením na vědomí současného okamžiku.

Jako terapeut a zakladatel Současné době Psychoterapie & Koučování Adrienne Glasser státy, přítomný okamžik psychoterapie je o „regulaci náš nervový systém prostřednictvím integrace tradiční léčebné postupy s moderní, zážitkové postupy a meditace“ (n.d.).

možná zjistíte, že toto zaměření na přítomnost a vědomí je silným doplňkem tradičních metod léčby založených na důkazech.

6 Doporučená Videa z YouTube

získat rychlý, komplexní vysvětlení žít v přítomnosti, dozvědět se o tom, proč žijí v současné době je tak dobré pro vás, nebo získat nějakou radu na přítomnosti a s vědomím, dát tyto YouTube videa vyzkoušet:

Současnosti – Alan Watts Moudrost z Motiv8

Sam Harris – Vždy Je Nyní z AJ Salas

Chcete být šťastnější? Zůstat v Okamžiku, kdy – Matt Killingsworth z TEDU

Vzdejte se na Přítomný Okamžik – Dharma Mluvit o Thich Nhat Hanh z plumvillageonline

Oprah & Eckhart Tolle – Žije v Současné době z Nebojácná Duše

Zde je Jednoduchý, Osvědčený Způsob, jak Žít v Okamžiku, kdy ze Mel Robbins

7 Knihy Rozhodně Stojí za Přečtení

Pokud máte zájem dozvědět se více o přítomném okamžiku, nebo získat nějaké extra tipy a triky na pěstování všímavosti, podívejte se na tyto knihy:

• Přítomný Okamžik, Nádherný Okamžik: Všímavost Verše pro Každodenní život tím, Thich Nhat Hanh (Amazon)
• Návod k Současné době, tím, že Noah Elkrief (Amazon)
• Jste Zde: Objevovat Kouzlo přítomného Okamžiku podle Thich Nhat Hanh (Amazon)
• 10 Minut Všímavosti: 71 Návyky pro život v přítomném Okamžiku tím, že S. J. Scott a Barrie Davenport (Amazon)
• v Současné době Povědomí: Jednoduchý, Krok-za-Krokem Průvodce Žijící v Nyní Shannon Duncan (Amazon)
• v Současné době: 365 Denních Afirmací Louise Hay (Amazon)
• Jak Žít v přítomném Okamžiku, Verze 2.0 – Pustit z Minulosti a Přestat obávat O Budoucnost Matt Morris a Shah Faisal Ahmed (Amazon)

můžete také podívejte se na naši kompletní seznam top 50 všímavosti knihy.

20 Citace na Tady a Teď

Pro velký seznam citací na život v přítomném okamžiku, podívejte se na tento kus z Návyků za Pohodu. Jejich 20 citace zahrnují:

život je k dispozici pouze v přítomném okamžiku. Pokud opustíte současný okamžik, nemůžete hluboce žít okamžiky svého každodenního života.

Thich Nhat Hanh

tajemství zdraví pro mysl i tělo není truchlit pro minulost, strach z budoucnosti, nebo předvídat problémy, ale žít v přítomném okamžiku moudře a vážně.

Buddha

Všímavost není obtížné, jen je třeba pamatovat na to.

Sharon Salzberg

Neklid, úzkost, napětí, stres, starosti—všechny formy strachu—jsou způsobeny příliš mnoho budoucnosti, a ne dost přítomnost. Vina, lítost, zášť, stížnosti, smutek, hořkost a všechny formy neodpuštění jsou způsobeny příliš velkou minulostí a nedostatečnou přítomností.

Eckhart Tolle

Budete jen zřídka litovat za něco, co jsi udělal. To, co jste neudělali, vás bude trápit. Zpráva je tedy jasná. Udělej to! Rozvíjejte ocenění pro současný okamžik. Chopte se každé vteřiny svého života a vychutnejte si ji. Vážte si svých současných okamžiků. Jejich použití v jakékoliv self-porážet způsoby znamená, že jste je ztratil navždy.

Wayne Dyer

další zpráva, co potřebujete, je vždy tam, kde jste.

Ram Dass

Když jste tady a teď, sedí úplně, ne skákání dopředu, zázrak se stalo. Být v tuto chvíli je zázrak.

Osho

jediný čas, kdy budeme trpět, je, když věříme, že si myslel, že argumentuje s tím, co je. Když je mysl naprosto jasná,“ co je “ je to, co chceme.

Byron Katie

jen, když budete mít někdy ve kterém se něco naučit, nebo něco vidět nebo cítit nic, nebo vyjádřit jakýkoliv pocit nebo emoci, nebo reagovat na událost, nebo roste, nebo léčit, je to moment, protože to je jediný okamžik, každý z nás někdy dostane. Jsi tady teprve teď; jsi naživu jen v této chvíli.

Jon Kabat-Zinn

nezapomeňte: je pouze jeden čas, který je důležitý-nyní! Je to nejdůležitější čas, protože je to jediný čas, kdy máme nějakou moc.

Leo Tolstoy

přestaňte jednat, jako by život byl zkouškou. Žijte tento den, jako by to byl váš poslední. Minulost je pryč. Budoucnost není zaručena.

Wayne Dyer

setkání dvou věčnosti, minulosti a budoucnosti… je právě přítomný okamžik.

Henry David Thoreau

čím více jsem Se dát sám sobě svolení žít v okamžiku, a užívat si to bez pocitu viny, nebo rozhodování o jiné době, cítím se lépe o kvalitě mé práce.

Wayne Dyer

musíte žít v přítomnosti, vylétli na každou vlnu, najít svou věčnost v každém okamžiku. Blázni stojí na svém ostrově a dívají se na jinou zemi. Neexistuje žádná jiná země, neexistuje žádný jiný život kromě tohoto.

Henry David Thoreau

to, Co jsme dnes, pochází z našich myšlenek o včerejšku a naše současné myšlenky vybudovat náš život zítra: Náš život je výtvorem naší mysli.

Buddha

Žít v přítomném okamžiku, znamená nechat minulost jít a ne čekat na budoucnost. Znamená to žít svůj život vědomě, vědom si, že každý okamžik, kdy dýcháte, je dar.

Oprah Winfrey

schopnost být v přítomném okamžiku, je hlavní složkou duševní wellness.

Abraham Maslow

Minulost a budoucnost jsou v mysli jen—jsem teď.

Sri Nisargadatta Maharaj,

Když budete mít intenzivní kontakt lásce s přírodou nebo jinou lidskou bytost, jako jiskra, pak jste pochopili, že není čas a že všechno, co je věčné.

Paulo Coelho

uvědomil jsem si, že minulost a budoucnost jsou reálné iluze, že existují v současné době, což je to, co tam je a všechno tam je.

Alan Watts

Take-Home Zpráva

doufám, že jste si užil tento kus, a dozvěděl se něco, co můžete použít ve svém vlastním životě, aby vám pomohou pěstovat smysl pro všímavost.

Pokud si z přečtení tohoto kusu vezmete jen jednu věc domů, ujistěte se, že je to toto: být všímavý je velmi snadné! Ano, vytvoření trvalé praxe všímavosti vyžaduje práci a úsilí, ale je neuvěřitelně snadné si dát pauzu a mít na paměti v každém náhodném okamžiku po celý den—jako právě teď!

Pokud nemáte čas nebo energii pro některý z více zapojených cvičení právě teď, to je v pořádku. Stačí se zastavit několikrát denně a vzít si Pozorný okamžik. Čím více to uděláte, tím lépe budete mít na paměti, a brzy to bude pro vás druhá přirozenost.

jaké jsou vaše myšlenky na život v přítomnosti? Máte nějaké tipy nebo triky, které můžete sdílet? Jaké jsou podle vás největší výhody života v současnosti? Dejte nám vědět v komentářích.

Díky za přečtení!

doufáme, že se vám tento článek líbil. Nezapomeňte si zdarma stáhnout naše 3 cvičení všímavosti.FF

Pokud se chcete dozvědět více, Všímavost X© je naše 8-modul všímavosti školení balíček pro lékaře, který obsahuje všechny materiály, které budete potřebovat, aby nejen zlepšit své všímavosti dovednosti, ale také naučit, jak dodat vědy založené na všímavosti školení pro vaše klienty, studenty nebo zaměstnance.